Ir cilvēki, kuri domā, ka, lai redzētu trenažieru zāles ietekmi uz ķermeni, ir svarīgi pēc iespējas vairāk dienu trenēties. Tomēr tas nav taisnība, jo mūsu ķermenim ir vajadzīgi atpūtas brīži, lai varētu atgūt un izvairīties no zināmā "pārspīlējuma" sekām.
Mēs vēlamies, lai jūs maksimāli izmantotu savu apmeklējumu sporta zālē, atklājot jautājumu, ko jūs noteikti esat apšaubījuši: cik bieži man jādodas uz sporta zāli ?
Cik bieži es dodos uz sporta zāli
No septiņām dienām, kas nedēļā ir, ir dažādas iespējamās kombinācijas, ko varat darīt, lai dotos uz sporta zāli, bet ne visi ir vienlīdz efektīvi. Tālāk mēs norādīsim, kādas frekvences trenažieri vairāk seko .
- Vilciens 1 vai 2 dienas nedēļā
Cilvēki, kuri tikko sākuši doties uz trenažieru zāli vai kuriem ir maz laika to darīt, parasti apmeklē 1 vai 2 dienas nedēļā uz sporta zāli. Šī frekvence nav pietiekama, lai mūsu ķermenis pielāgotos jaunajam muskuļu darbam, tāpēc jūs neredzēsiet fiziskas izmaiņas vai uzlabosit sportisko sniegumu.
- Vilciens 3 dienas nedēļā
Tas ir minimālais biežums, lai dotos uz trenažieru zāli un ievērotu kādu rezultātu gan jūsu ķermenī, gan pretestībā; tomēr, ja jūs gatavojaties doties tikai 3 dienas nedēļā, jums jādara intensīvi un 100% no savas spējas.
- Vilciens 4 vai 5 dienas nedēļā
Tas ir visvairāk ieteicamais treniņu biežums, jo jūs varat maksimāli palielināt savu vingrinājumu rezultātus, nepārvaldot ķermeni. 4 vai 5 dienas doties uz sporta zāli, jūs saņemsiet ķermeni, lai pierastu pie jaunajiem enerģijas izdevumiem, lai jūsu ķermenis kļūtu plānāks un muskuļots.
- Vilciens 6 vai 7 dienas nedēļā
Šāda veida apmācība ir ieteicama elites sportistiem vai cilvēkiem, kas strādā sporta pasaulē (futbolisti, tenisa spēlētāji uc). Personai ar kājām, ja vēlaties trenēties veselības un estētikas dēļ, ieteicams izvairīties no tik bieži, cik nepieciešams ķermenim atpūsties.
Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā trenēties trenažieru zālē.
Pārtraukumu nozīme
Kā jau iepriekš minēts, ir ļoti svarīgi, lai mūsu ķermenis paliktu, lai izvairītos no pārkvalificēšanās . Ar šiem pārtraukumiem jūs saņemsiet ķermeni, lai atgūtu un arī palīdz muskuļiem sagatavoties jaunam treniņam. Jums jāpatur prātā, ka spēka un izturības pieaugums, kā arī labākā ķermeņa forma parādās atveseļošanās laikā, kad ķermenis atpūšas.
Vismaz jums vajadzētu atpūsties 1 diena nedēļā, īpaši, ja esat persona, kas mācās sporta pasākumā vai jūsu profesija ir fiziska. Tomēr ieteicamākais ir atpūsties no 2 līdz 3 dienām nedēļā .
Ja ķermenis nav atpūsties un nav piespiests sporta zālē, var parādīties pārspīlējuma simptomi :
- Nogurums
- Nogurums
- Slikta noskaņa
- Sporta snieguma samazināšanās
- Apetītes trūkums
- Muskuļu diskomforts
- Reibonis un slikta dūša
Kā sākt doties uz sporta zāli
Tagad jūs zināt, cik bieži jums vajadzētu doties uz trenažieru zāli, tomēr ir skaidrs, ka, ja kādu laiku neesat darījis neko, ieteicams pakāpeniski doties uz sporta zāli un sasniegt biežumu 4 vai 5 dienas nedēļā. ilgu laiku
Palīdzēsim jums plānot savu apmeklējumu sporta zālē atkarībā no jūsu pieredzes sporta treniņu pasaulē.
- Iesācēji
Iesācējiem tiek uzskatīti tie, kas sāk trenēties vai mazāk nekā 3 mēnešus dodas uz sporta zāli. Ideāla lieta, lai baudītu veselīgu treniņu, ir doties uz trenažieru zāli 3 dienas nedēļā ar atpūtas dienu starp tām; Piemēram, laba iespēja ir doties pirmdienās, trešdienās un piektdienās.
- Starpprodukti - uzlabotas
Ja esat apmeklējuši trenažieru zāli vairāk nekā 3 mēnešus, Jūsu ķermenis ir gatavs trenēties biežāk; Jums jādodas uz trenažieru zāli no 4 līdz 5 dienām nedēļā, kā jau iepriekš minēts. Ieteicams, lai sesijas tiktu sadalītas tā, lai vairākas dienas pēc kārtas nenonāktu uz sporta zāli.
Piemēram, ir iespēja doties pirmdienā, otrdienā, ceturtdienā un piektdienā (ja vēlaties doties 4 dienas) vai pirmdienā, otrdienā, trešdienā, piektdienā un sestdienā (ja vēlaties doties 5). Mēģiniet neveikt vairāk nekā 3 dienas pēc kārtas uz sporta zāli, jo jūs varat sajust, ka muskuļi ir noguruši, un jūs varat ciest pārgājienu.
Mēs jums pastāstīsim, cik bieži trenažieru zālē jāmaina svars un jūtat ķermeņa spēku un muskuļus.
Atstājiet Savu Komentāru