Viens no labākajiem veidiem, kā atgūt siluetu pēc pēcdzemdībām, ir veikt hipopresīvus vingrinājumus, kurus daudzi slaveni un modeļi dažās dienās pēc piegādes ir izcili. Šiem vingrinājumiem ir daudz priekšrocību ne tikai, lai samazinātu zarnu, bet tā, ka iegurņa grīda atkal atgriežas savā vietā, kā arī orgāni, kas varēja pārvietoties grūtniecības laikā.

Tā kā mēs izskaidrosim, kā izdarīt hipopresīvus vingrinājumus pēcdzemdībām, lai pēc piedzimšanas atgūtu skaitli un uzlabotu savu fizisko veselību. Tie ir ļoti vienkārši vingrinājumi, kurus var izdarīt mājās.

Jums var būt interesē: Hipopresīvi vingrinājumi iegurņa grīdai

Kad sākt pēcdzemdību hipopresijas vingrinājumus

Pirms sākat veikt hipopresīvus vingrinājumus, ir svarīgi kontrolēt elpošanu, jo tas ir galvenais atslēga, lai tos labi veiktu.

1. Pirmais solis ir apzināties, kā gaisa vēders pakāpeniski piepildās, kad jūs elpojat.
2. Jums vajadzētu veikt lēnu elpu, lai vēders izvērstos no vēdera apakšējās daļas, lai pamanītu tās iekaisumu līdz kuņģa līmenim un pēc tam zarnu malām, lai vēlāk nokļūtu plaušu zonā.
3. No turienes jūs pamazām sākat atbrīvot gaisu, sākot ar vēdera augšējo daļu, lai turpinātu tās malas, centrālo zonu un izbeigtu gaisu no vēdera lejasdaļas.

Kad esat apguvis šo metodi, jūs varat sākt veikt hipopresijas vingrinājumus, lai gan patiesībā tikai ar šo elpošanu jūs jau strādājat visa apgabala muskuļos . Tas ir labs veids, kā pakāpeniski sākt pāriet uz augstāku līmeni vēlāk.

Jums var būt interesanti Kādi ir labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi.

Hipopresīvs vingrinājums pēcdzemdībām

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izdarīt hipopresīvo vingrinājumu, ir piecelties . Tiešām, tas ir vienkāršākais no tā, ko jūs varat darīt, un labs veids, kā sākt. Bet ne tāpēc, ka tas ir mazāk efektīvs.

1. Sākuma pozīcija stāv ar muguru taisni.
2. No turienes jums ir jāsāk gaisa gaita, kā iepriekš paskaidrots, līdz aizpildīsiet visu vēderu.
3. Kad esat to izdarījuši, jūs sākat atbrīvot gaisu lēnām, saspiežot tās zonas muskuļus, kas izplūst no gaisa.
4. Tajā pašā laikā, jums ir jātur jūsu naba, it kā jūs gribētu, lai tas iet caur mugurkaulu, lai parādītos uz muguras.

Šī kustība ļauj samazināt vēderu un atgūt mugurkaula un orgānu, kas varēja pārvietoties ar grūtniecību, normālo stāvokli, kā arī iegurņa grīdu.

Citi veidi, kā to izmantot

Turklāt šo uzdevumu var izmantot vairākos veidos. Viens no viņiem stāv ar rokām un izstiepjas, lai dziļāk nokļūtu vēdera sānu daļā.

Vēl viena iespēja ir praktizēt gulēt uz grīdas vai uz cieta paklāja . Aizmugurē vienmēr jābūt labi atbalstītam, un kājas jātur saliektas pie ceļiem un ar pēdu zolēm pieskaroties zemei. Tādējādi ir vieglāk saspiest visu vēderu labi, izņemot ieguršanu iegurņa grīdā, lai atgūtu to pēc piegādes.

Hipopresīvs vingrinājums iegurņa grīdai

Lai strādātu iegurņa grīdu, kas ir viena no sievietes ķermeņa daļām, kuras visvairāk skārusi grūtniecība, ir vēl viens uzdevums, kas ir ļoti viegli izdarāms.

1. Esiet daļa no stāvošas pozīcijas ar kājām, ar attālumu, kas līdzinās gurnu augstumam.
2. Tālāk, līkums tiek darīts ar ceļiem, bet vienmēr saglabājot iegurni, neuzspiežot to slīpumu.
3. Tad mugurkaula ir izstiepta tā, it kā tu būtu grāmata pār galvu, kamēr rokas ir novietotas tā, it kā jūs gribētu virzīt sienu.
4. Tādā stāvoklī elpošana tiek veikta, bet tikai gaisu ved uz sāniem. Tas ir ļoti svarīgi, lai varētu strādāt tieši šajā jomā.
5. Šajā vingrinājumā vēl viens taustiņš ir saglabāt elpošanu dažas sekundes, pirms izspiež gaisu.

Ir trīs vienkārši veidi, kā veikt pēcdzemdību hipopresijas vingrinājumus, ko mēs jums esam izskaidrojuši. Jebkurā gadījumā mēs jums atgādinām, ka jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai pastāstītu jums, kas ir ideāls laiks, lai sāktu to darīt, un kas būtu ideāli piemērots jums, jo dabiska dzimšana nav vienāda ar ķeizargriezienu.