Joga ir disciplīna, kas pēdējos gados ir izplatījusies visā pasaulē, pateicoties daudzajiem veselības ieguvumiem. Ķermeņa pozas uzlabošanās, muskuļu tonitātes palielināšanās vai dažādu ķermeņa struktūru elastības palielināšana ir dažas no dzīves kvalitātes uzlabošanas sekām, kas to padara par visu vecumu ļoti ieteicamu aktivitāti.

Ir dažādi jogas veidi un dažādi līmeņi, kas sastāv no lielākām un mazākām grūtībām. Daži no viņiem iesaka vai pieprasa izmantot vienu no šīs disciplīnas raksturīgākajiem piederumiem: jogas bloku. No tā mēs izskaidrojam jogas vingrinājumus ar biežākiem blokiem .

Jums var būt interesē: 7 jogas vingrinājumi, ko darīt mājās

Izvēlieties pareizo jogas bloku

Pirms izskaidrot visbiežāk veiktos jogas vingrinājumus, lai veiktu ar bloku, ir nepieciešams precizēt, kādus tos izmanto un kā tos izvēlēties. Kopumā jogas bloki ir aksesuārs, kas palīdz veikt mācības šajā disciplīnā. Tos parasti izmanto tie, kas sākas, un kuriem ir noteikti fiziski ierobežojumi, lai veiktu dažas pozīcijas, vai tiem, kas jau ir augstākā līmenī, un kuri vēlas izmēģināt jaunas grūtāku pozīciju.

Tos galvenokārt izmanto kā atbalsta punktu šādās jomās: galvas, muguras, gūžas un rokas. Laikā, kad tiek izvēlēts materiāls, kura bloks ir veidots, jāņem vērā īpašības. Oriģināli ir koka bloki, kas ir daudz stiprāki un izturīgāki, bet ir smagāki un var būt slideni, kad rokas ir mitras. Visbiežāk tiek izmantoti putu bloki, kas ir lētāki nekā iepriekšējie, turklāt tie ir vieglāki, lai gan tie kļūst vieglāki un mazāk laika.

Zivis vai Matsyasana ar jogas blokiem

Šajā pozīcijā ir nepieciešami divi bloki . Sēžot, pirmais bloks tiks novietots aiz grīdas tā, lai tas būtu tikai plecu lāpstiņu līmenī, kad korpuss tiek nospiests un atbalstīts. Otrais bloks aiziet aiz pirmā, lai atbalstītu galvu, lai gan jūs varat izvēlēties izmantot tikai vienu un novietot rokas aiz galvas, kā tas ir zemāk redzamajā attēlā. Līdz ar to, lai zivju pozu padarītu par blokiem, kad tās ir izveidotas, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Kad ir novietoti abi bloki, ķermenis tiks izmests atpakaļ, tā, ka muguras daļa, kas atrodas starp plecu lāpstiņām pirmajā un otrajā pusē, paliks.
2. Rokas paliks izstieptas uz ķermeņa sāniem
3. Ceļi paliks saliekti, bet atviegloti, ja jūs esat jogas iesācēji. Ja mums jau ir lielāka elastība un pieredze, kājas būs labi izstieptas, tāpat kā attēlā.
4. Šī pozīcija tiks saglabāta 30 sekundes.

Stiepjas kājas

Šī pozīcija ir ideāli piemērota, lai izstieptu divas muskuļu zonas, kas veido kāju augšējo daļu: četrstūris un kājiņas. Jūs sākat stāvēt, ar jogas bloku tieši priekšā. Lēnām tie atdala kājas atdalītas, līdz ierodas pie robežas, kurā stāvoklis var tikt saglabāts.

Turpiniet lēnām nolaižoties, līdz atduriet galvu uz priekšu izvietotā jogas bloka, lai galvas pamatne tiktu atbalstīta, kamēr rokas satver papēžus. Ieteicams atkārtot šo treniņu 3 reizes, padarot gan pieaugumu, gan kritumu ļoti lēni.

Trīsstūris vai Uttita Trikonasana

Šī pozīcija ir ļoti noderīga, lai stiept gan kājas, gan rokas un muguru. Šie ir soļi, kas jāievēro, lai trijstūra atrašanās vietu padarītu par bloku :

1. Esiet daļa no stāvošas pozīcijas, atverot kājas.
2. Jogas bloku novieto tā malā, kas piestiprināta kreisās kājas malai, kas šajā gadījumā ir visattīstītākā.
3. Turpiniet izstiept rokas pie sāniem un mēģiniet pieskarties blokam ar pretējo roku, tas ir, ar labo pusi, neizliekot rokas, pagriežot un izstiepjot bagāžnieku.
4. Tad tie paši soļi tiek veikti ar pretējo kāju un roku.
5. Ieteicams to darīt 3 reizes ar katru kāju .

Plecu plecus ar jogas bloku

Jūs sākat ar noliektu pozīciju, atpūšot sēžamvietas uz papēžiem. Jogas bloku novieto tieši pretēji, lai, pagarinot ķermeni un rokas, jūs varat atpūsties elkoņiem uz augšu, atstājot galvu zem rokām.

Rokas līkumu līkumu augstumā saliek, savienojot rokas aiz galvas, lai tās atrastos kakla gala augstumā un muguras sākums. Šī pozīcija tiks saglabāta apmēram 1 minūte .

Relaksācija un pēdējais posms ar jogas blokiem

Šim stāvoklim būs nepieciešami divi bloki . Tie tiks novietoti viens otram virspusē, sēžamvieta paliks virs tiem, paliekot sēžot, bet turot papēžus sēžamvietas līmenī, it kā viņi gatavotos uz tiem.

Šī pozīcija tiek saglabāta 10 sekundes . Tad tiek noņemts pirmais bloks, un otrajā vietā tiek saglabāta tā pati pozīcija vēl 10 sekundes. Otrais bloks tiek noņemts un stāvoklis tiek saglabāts vēl 10 sekundes, šoreiz ar sēžamvietām pilnībā nostiprinātas uz papēžiem.