Tā ir viena no diētām, kas revolucionizē sievietes lielākajā daļā pasaules: no karalienes Letizijas līdz Holivudas slavenībām, piemēram, Gwyneth Paltrow. Tomēr tas nav uzturs, kas zaudē svaru, bet ir paredzēts, lai samazinātu ādas novecošanās ietekmi ar pārtiku.

Perricone uztura pamatprincips nosaka, ka mūsu iekšējā veselība ir atspoguļota mūsu ārējā skaistumā, un tāpēc mūsu uzturā jāiekļauj antioksidanti pārtikas produkti, kas mums palīdzēs izstarot gan iekšpusi, gan ārpusi. Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt Perricone diētu, un jūs zināt šo populāro diētu pret novecošanu .

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas atļauti Perricone diētā

Kas ir Perricone diēta?

Perricone diētu ir izveidojis Dr. Nicholas V. Perricone, Mičiganas Universitātes medicīnas profesors un ieguvis Amerikāņu Uztura koledžas (MACN) maģistru. Tās revolucionārais uzturs sākas no attiecībām, kas pastāv starp uzturu un ādas veselību, un to var veikt skaidri, 3 dienas vai plašāk 28 dienas.

Izmantojot Perricone diētu, ietekme uzreiz nav redzama, bet iekšējā veselība ir uzlabojusies un uzlabojumi atspoguļojas ārzemēs. Tā nav uztura metode, kas paredzēta svara zaudēšanai, lai gan, jā, ir taisnība, ka lielākā daļa cilvēku, kas ir izdarījuši šo diētu, ir redzējuši, kā viņu ķermenis ir veselīgāks un ar mazāk tauku.

Ar Perricone diētu jūs varat redzēt spilgtāku, jaunāku un starojošu seju, kas tiek sasniegts, lietojot dažus pārtikas produktus, kas veicina šūnu veselību. Šī diēta piedāvā mainīt dzīvesveidu un uzturu, lai baudītu veselīgāku dzīvi un ierobežotu šūnu oksidēšanos ar antioksidantu, pretiekaisuma un pret novecošanās līdzekļiem .

Lai baudītu Perricone diētas priekšrocības, ir jāievēro virkne īpašu vadlīniju, kurās ieteicams veicināt konkrētas pārtikas grupas patēriņu un atteikties no citiem ieradumiem uztura jomā, kas ir kaitīgi. Veicot šīs izmaiņas mūsu uzturā, mēs atgūsim mūsu ādas un ķermeņa veselību.

Mēs sniedzam jums dažus padomus, kā rūpēties par ādu.

Pārtikas produkti, kas atļauti Perricone diētā

Kā jau minēts iepriekšējā sadaļā, lai varētu veikt Perricone diētu, jāņem vērā virkne pamatnorādījumu, kurās jūs norādāt, kādu pārtiku jūs varat patērēt šīs uztura programmas realizācijas laikā. Sakarā ar to pretiekaisuma, antioksidantu un ādas tensoru īpašībām ir 4 uzturvielu grupas, kas piemērotas diētai.

• Augstas kvalitātes olbaltumvielas : saskaņā ar Perricon diētu mums katru dienu jālieto olbaltumvielas, lai aizsargātu mūsu organismu. Šai diētai piemērotas olbaltumvielas ir svaigas zivis (īpaši laši), vistas, tītara, olas, tofu, dabīgais jogurts, quinoa un mandeles. Tāpat ir ieteicams, lai šie pārtikas produkti būtu bioloģiski vai ekoloģiski tīri, lai izvairītos no to konservantiem.

• Kompleksie ogļhidrāti: Kompleksiem ogļhidrātiem ir daudz barības vielu, piemēram, šķiedras, antioksidanti vai phytonutrients. Visi no tiem padara šo pārtiku par perfektu, lai sasniegtu Perricone diētas priekšrocības . Šajā pārtikas produktu grupā ieteicams lietot sarkanus augļus, sīpolus, olīveļļu, auzas un citronu.

• Būtiskās taukskābes : tās ir labi pazīstamie " labie tauki " un sniedz mums lielu labumu, piemēram, samazināts spiediens, sirds aizsardzība, samazināta asins recēšanas iespēja un uzlabo smadzeņu darbību. Starp pārtikas produktiem ar labiem taukiem ir lasis, tunzivis, sardīnes, chia sēklas, saulespuķu sēklas, pistācijas, olīveļļa, linu eļļa un vakara primrose.

• Antioksidantu vitamīni: A vitamīns, B vitamīns un C vitamīns ir svarīgi, lai varētu padarīt Perricone anti-novecošanās diētu . Šīs uzturvielas palīdz mums samazināt šūnu un brīvo radikāļu oksidēšanos ar pārtiku.

• Alfa lipoīnskābe : šī viela tiek radīta dabiski un veicina mūsu šūnu ražošanu, kas rada vairāk enerģijas, un tāpēc brīvie radikāļi neuzkrājas. Šo vielu var lietot arī tādos pārtikas produktos kā spināti un brokoļi un palielināt tā daudzumu organismā.

Pārtikas produkti, kas aizliegti Perricone diētā

Ir vairāki pārtikas produkti, kas nav atļauti Perricone diētā, jo tie satur vielas, kas izraisa ādas novecošanos. Dr Perricone nosaka šos 4 pārtikas produktus, kas būtu jāizvairās diētas laikā:

• Cukurs : tā ir sastāvdaļa, kas izraisa mūsu šūnu novecošanu, kā arī izraisa ādas elastības zudumu, tāpēc tas ir pilnībā aizliegts uzturā.

• Kafija : kafijas dzeršana izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, ti, spriedzes hormonu, un tas izraisa insulīna palielināšanos mūsu ķermenī un paātrina novecošanu.

• Bezalkoholiskie dzērieni un iepakotas sulas : ķimikāliju un saldinātāju daudzums, ar kuriem šie dzērieni tiek radīti, palielina iespēju ciest no sirds un asinsvadu slimībām. Turklāt tā patēriņš veicina tauku uzsūkšanos.

• Alkohols : satur molekulas, kas bojā plazmas membrānu, izraisot šūnu uzbriestību, un tādēļ parādās grumbas. Tomēr Dr. Perricone laiku pa laikam iesaka glāzi sarkanvīna, jo tas satur polifenolus, pozitīvas barības vielas šajā diētā, jo tā antioksidantu jauda.

• Tabaka : tabaka mūsu plaušās rada lielu daudzumu brīvo radikāļu, kas izraisa balto asins šūnu aktivizēšanos un izraisa mūsu orgānu iekaisumu.

Indikācijas Perricone diētai

Tagad jūs zināt, kādus pārtikas produktus jūs varat lietot Perricone diētas laikā, tomēr jāpatur prātā, ka ir vairākas vadlīnijas, kas jāievēro, lai gūtu labumu no šīs diētas rezultātiem.

• Visās ēdienreizēs jāiekļauj augstas kvalitātes olbaltumvielas + kompleksie ogļhidrāti + veselīgi tauki.

• Pārtikas uzņemšanas kārtība ir jāievēro arī konkrētā veidā: vispirms olbaltumvielas, tad šķiedras un visbeidzot kompleksie ogļhidrāti.

• Lai varētu veikt Perricone diētu, ir svarīgi dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā: pirmais stikls jāieņem tukšā dūšā un vienā glāzē katrā ēdienreizē.

• Kafija ir aizliegta diētā, bet to var aizstāt ar zaļo tēju .

• Ir svarīgi darīt pusstundu treniņu dienā, lai izbaudītu veselīgu dzīvi.
• Lai izskatītos jaunāki un gaišāki, ir svarīgi gulēt vismaz astoņas stundas dienā.

Perricone diētas izvēlne

Mēs palīdzēsim jums uzzināt, kā padarīt Perricone diētu, tāpēc mēs piedāvājam jums piemēru no izvēlnes, kas palīdzēs jums izbaudīt šīs revolucionārās diētas novecošanās priekšrocības.

Brokastis

• 85-115 g kūpināta laša
• ½ tasi vārītu tradicionālo auzu
• 2 ēdamkarotes mellenēm.
• 1 tējkarote mandeļu
• Zaļā tēja

Pārtika

• 85-170 g kūpināta vai grilēta laša
• Zaļie salāti ar tomātiem, gurķiem, sīpoliem un divām ēdamkarotēm aunazirņu ar olīveļļu, citronu sulu un ķiplokiem

Uzkodas

• 50g tītara vai vistas krūtiņa
• 4 lazdu rieksti
• 4 stiebru selerijas

Vakariņas

• Grilēti 170 g jūrasmēles, mencu vai piparu steiku
• 8 Briseles kāposti ar ābolu, kas cepta krāsnī
• Salātu salāti ar 60 g aunazirņu, kas pagatavoti ar olīveļļu, ķiplokiem un citronu sulu