Grūtniecības laikā ķermenim ir būtiskas izmaiņas, īpaši vēdera un iegurņa rajonā. Tāpēc Pilates metode var kļūt par lielu sabiedroto, lai tonētu ķermeni grūtniecēm. Ir nepareizi izvairīties no fiziskās aktivitātes šajā periodā, jo muskuļu tonēšana ir izdevīga visos mūsu dzīves posmos. Ja jūs sagaidāt bērnu, veltiet laiku un izmēģiniet Pilates grūtniecēm .

Jums būs nepieciešams:

• paklājs

Jums var būt interesē: Kā darīt pilates par sēžamvietām Pasākumi, kas jāievēro: 1

Dodieties uz specializētu Pilates centru, kur nodarbības tiek piešķirtas mazām grupām, kā arī īpašām klasēm grūtniecēm.

2

Ja jūs praktizējat pilates trenažieru zālē, jūs varat gūt ievainojumu, jo nodarbības nekad nav personalizētas. Ja tas tā ir, ātri informējiet monitoru par savu valsti, lai iemācītu jums, kā pielāgot vingrinājumus.

3

Veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā. Tādā veidā jūs varat labot savu pozu un iegūt efektīvāku kontroli pār savu ķermeni.

4

Nav ieteicams praktizēt Pilates ar apaviem. Strādājiet ar zeķēm vai bez tām, lai iegūtu labāku saķeri.

5

Izmantojiet paklāju, kas atrodas uz zemes.

6

Pirmā lieta ir iemācīties elpot pareizi, lai vienlaicīgi varētu muskuļot un atpūsties. Pilatesā mēs izmantojam diafragmas elpošanu.

7

Labs diafragmas elpojums ir ieelpošana caur degunu un spēcīga izelpošana caur muti, it kā tu būtu miglošanās uz spoguļa, aizverot ribas un krūškurvi un nostiprinot vidukli uz iekšu, it kā jūs valkātu vienu izmēru mazāku bikses.

8

Lai to izdarītu, jums jāatrodas uz grīdas uz paklāja, novietojot iegurni neitrālā stāvoklī. Jūs varat veikt elpas ar savām kājām.

9

Paņemiet gaisu jūsu ribu malās. Lai pamanītu, novietojiet rokas uz ribu malām, lai pamanītu, kā tās uzbriest, un iemācīties vadīt gaisu uz šiem sānu punktiem, izvairoties no ribu atvēršanas.

10

Tas palīdzēs jums atvērt jūsu krūtīm . Padomājiet par iespējami tuvu grīdām kāpnēm un plankumiem un izstiepiet kakla muskuļus ar zodu līdz krūtīm. Iedomājieties, ka vītne velk savu vainagu.

11

Apvienojiet elpošanu ar gūžas kustībām uz priekšu un atpakaļ, lai mobilizētu iegurņa zonu.

12

Grūtniecības laikā vēdera daļa ievērojami paplašinās, un ieteicams to piesardzīgi nostiprināt, lai būtu gatavs piegādei. Konsultējieties ar Pilates monitoru un jūsu ginekologu par vēdera vingrinājumiem, ko jūs varat darīt un ko jums vajadzētu izvairīties.

13

Pēc piegādes ieteicams veikt fiziskās aktivitātes, lai stiprinātu visu cietušo teritoriju. Ir klases pēcdzemdību Pilates izveidots moms iet ar savu bērnu. Tādā veidā jūs ne tikai atgūsiet savu fizisko parakstu, bet arī izveidojat īpašu saiti ar savu bērnu pirmajos dzīves mēnešos.

Padomi

• Neaizmirstiet valkāt ērtus drēbes un atdot matus atpakaļ.