Vai vēlaties strādāt pie ķermeņa elastības? Elastības palielināšana ir pozitīva lieta, lai jūsu muskuļi un locītavas varētu būt elastīgākas, bez nejutīguma un gatavības laika gaitā. Kad mēs novecojamies, mūsu kustības kļūst mazākas, mobilitāte tiek samazināta un elastīgums samazinās, tādēļ, ja tagad mēs sākam veikt elastības vingrinājumus, mēs saņemsim ķermeni, lai strādātu labāk, un mēs esam vairāk gatavi laika gaitai. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā būt elastīgiem un iegūt daudz elastīgāku un veselīgāku ķermeni.
Lai būtu elastīgi, mums vispirms ir jābūt nemainīgiem . Nav jēgas izmantot vienu reizi nedēļā, jo ķermenim ir jāprot pierast pie jaunās kārtības un attīstīt savas jaunās prasmes. Tāpēc vispirms jums jāzina, ka, lai sasniegtu šo mērķi, jums ir jāizveido iknedēļas apmācības rutīnas, kurās vismaz 3 dienas nedēļā jūs praktizējat par elastību. Piemēram, labs laiks, lai veiktu šāda veida praksi, ir pirms un pēc vingrinājumu veikšanas (dodas uz treniņu, doties uz sporta zāli utt.) Mēs jums pastāstīsim, cik bieži jums vajadzētu izmantot, lai jūsu ķermenis pamanītu jūsu ikdienas priekšrocības. .
Lai būtu elastīgi, jums ir jāpakļauj ķermenim ikdienas vingrinājumi, kas veicina muskuļu elastību un padara jūsu muskuļus elastīgākus. Mēs sākam veikt vingrinājumus, lai uzlabotu ieroču elastību : stāvot, jums būs jāvelk elkonis un jāizmet atpakaļ, līdz jūs spējat pieskarties plecu zonai ar plaukstu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam nomainiet rokas.
Vēl viens roku elastības uzdevums ir stāvēt un pacelt abas rokas uz augšu. Pievienojieties savām rokām un novietojiet tās pretī griestiem, saglabājiet šo pozīciju, atzīmējot kā roku muskuļus un muguras posmu; Turiet 10 sekundes, atpūtieties un dariet to vēlreiz 10 sekundes.
Tagad darīsim vingrinājumus, lai uzlabotu kāju elastību . Viens no vispiemērotākajiem ir stāvēt kopā ar kājām un lēnām iet uz leju stumbrs pie zemes. Jūs sajūtat spiedienu augšstilba aizmugurē un jums būs 10 sekundes; atpūsties un atgriezieties vēl 10 sekunžu laikā.
Ir vēl viens vingrinājums, kas ir ideāli piemērots šo muskuļu darbībai, un ir jādodas uz grīdas, saliekt vienu kāju un otru izstiepj atpakaļ ar muguru, lai izvairītos no savainojumiem. Turiet 10 sekundes un pēc tam nomainiet kāju un pagaidiet 10 sekundes.
Lai izstieptu muguru un tādējādi padarītu muskuļus elastīgākus, ir arī daži piemēroti vingrinājumi. Piemēram, viens no tiem ir ceļgala ceļā uz zemes un novieto bagāžas nodalījuma daļu paralēli zemei ar rokām, kas izstieptas maksimāli, un turiet apmēram 10 sekundes.
Vēl viens veids, kā izmantot muguru, ir apgulties ar muguru, kas balstās uz grīdas, paceliet ceļgalus uz krūšu augstumu un ar roku palīdzību nospiediet, lai mēģinātu pieskarties krūtīm, jūs pamanīsiet, kā muguras ir izstieptas.
Kā redzat, ir daudz stiepšanās vingrinājumu, kas spēj strādāt ar noteiktu muskuļu komplektu un mudināt mūsu ķermeni būt elastīgākiem un veselīgākiem. Šajā rakstā mēs piedāvājam Jums citus elastības vingrinājumus, kas palīdzēs jums strādāt labāk un atrast vairāk prakses.
Jebkurā gadījumā vingrinājumi nav tikai vienīgais, kas jums jādara, lai uzlabotu savu elastību; Pārtikai ir svarīga loma, jo tā ir atbildīga par ķermeņa nodrošināšanu ar vairākām uzturvielām, kas ir labvēlīgas jūsu locītavu darbībai. Būtībā tas, kas mums ir jāsasniedz, ir uzturs, kas veicina drenāžu, tādējādi izvairoties no šķidrumu un iekaisumu saglabāšanas. Šāda veida pārtikā mēs atrodam tos, kas ir vairāk diurētiķi, piemēram:
- Augļi, piemēram, ananāss, arbūzs, apelsīni utt.
- Dārzeņi, piemēram, sparģeļi, gurķi, artišoki, salāti uc
- Dabas infūzijas, piemēram, pakavs, pienene uc
Mēs sniedzam jums sarakstu ar dabiskiem diurētiskiem līdzekļiem, kā arī vairāk diurētisku infūziju.
Bet, pirmkārt, lai būtu elastīgi, ir svarīgi, lai tie būtu pilnīgi hidratēti, lai audi darbotos pareizi un neradītu risku pārraut. Šā iemesla dēļ ieteicams dzert vismaz 1, 5 litru ūdens dienā, kas palīdzēs organismam veselīgāk.
Atstājiet Savu Komentāru