Kā efektīvi nolaist nolaupītājus

Nolaupītāji ir muskuļi, kas atrodas augšstilba un gurnu ārējā virsmā un ir atbildīgi par to, lai ļautu pārvietot kājas. Šī joma, kurā mēs parasti strādājam, kad meklējam tādas zonas kā kājas, gurnus un pat sēžamvietas, ir pienācīgi izstieptas, lai izvairītos no diskomforta un pārslodzes, kas neļauj mums turpināt mācības.

Vai jūs zināt, kā to izdarīt? Šajā rakstā mēs detalizēti izskaidrojam, efektīvi nolaupīt nolaupītājus, lai jūsu muskuļi būtu mierīgi un perfekti.

Iespējams, jūs interesē arī: Kā tonēt savus nolaupītājus

Izstiepšanas nozīme

Noziedznieku vai citu muskuļu, ko mēs esam strādājuši, izstiepšana ir ļoti svarīga, jo šis ieradums palīdz mums uzturēt veselīgus muskuļus. Veicot fizisko aktivitāti, mūsu ķermenis uzsāk pienskābes izdalīšanos, tas rada muskuļu stīvumu, kas vēlāk var kļūt par bailēm.

Stiepšanās palīdz muskuļiem zaudēt stingrību un atkal kļūst elastīga, tādējādi samazinot iespēju diskomfortu nākamajā dienā. Svarīgi ir arī turpmāk novērst muskuļu traumas, jo, izstiepjot muskuļus, novēršam muskuļu sasprindzinājumu un veicināsim zonas atjaunošanos, veicinot Jūsu veselību.

Lai padarītu situāciju vēl sliktāku, stiepšanās veicina muskuļu attīstību, jo centieni, ko mēs veicam, padara muskuļus strādāt, tādēļ, ja vēlaties saņemt melodiju, jums nevajadzētu aizmirst šo praksi.

Hip Stretch

Šis vingrinājums ir ideāls, lai izstieptu nolaupītājus un glutes, palīdzot novērst teritorijas stīvumu bez lielām grūtībām.

Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz matrača, izstiepiet vienu kāju un liekiet otru, šķērsojot kāju, kas ir izstiepta. Tad, izmantojot savu elkoņu vai roku, piespiediet kāju, kas saliekta uz iekšpusi, lai sajustu, kā šīs zonas muskuļi labi izstiepjas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam nomainiet savu pozīciju, lai to izdarītu ar otru kāju.

Stiepjas pēdu nolaupītāji

Vēl viens ļoti vienkāršs veids, kā izstiept nolaupītājus, ir atbalstīt vienu kāju uz grīdas, pacelot un sāniski izstiepjot otru, atbalstot to uz stingras virsmas. Mēģiniet iegūt pēc iespējas tuvāk izstieptās kājas pēdai un turiet pozu 30 sekundes, ir svarīgi, lai stiepums netiktu piespiests, lai izvairītos no traumām.

Kad esat pabeidzis ar izstiepto kāju, apmainieties, lai veiktu to pašu vingrinājumu pretējā kājā.

Izstiepjot teritoriju guļot

Pēdējais nolaupītāju posms, ko jūs varat iekļaut savā ikdienas darbā, ir šāds: gulēja uz augļa uz augļa, atveriet augšējo kāju un turiet šo pozīciju 30 sekundes, atkal nokļūstot sākotnējā stāvoklī. Pēc tam nomainiet kāju, lai izstieptu otru nolaupītāju, šī prakse ļaus efektīvi novērst apgabala spriedzes.

Bet tie nav vienīgie stiepšanās vingrinājumi, ko mēs piedāvājam, turklāt mēs aicinām jūs baudīt citus priekšmetus, kas palīdzēs jums saglabāt muskuļus melodijā un pilnīgā stāvoklī, atklāt:

  • Kā izstiept kājas pēc braukšanas
  • Vingrinājumi, lai izstieptu siksnas
  • Kā izstiepties pēc tam, kad esat veikuši crunches

 

Atstājiet Savu Komentāru