Potītes, kas atbalsta visu ķermeņa svaru, ir viena no ķermeņa locītavām, kas var ciest visvairāk un ciest ievainojumus, veicot ikdienas fiziskās aktivitātes. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi, lai tos izmantotu, lai tie būtu pēc iespējas spēcīgāki un izturīgāki, it īpaši, ja esat sportists vai regulāri. Pievērsiet uzmanību šim pantam, kur jūs varat redzēt labu sarakstu ar vingrinājumiem, lai stiprinātu potītes, un tas ir ļoti vienkārši, lai to īstenotu jebkurā vietā.

Jums var būt interesē: Kā nostiprināt potītes Pasākumus, kas jāievēro: 1

Visu to muskuļu stiprināšana, kas ieskauj potītes locītavu, ir būtisks, lai novērstu to vājināšanu un kļūtu par mūsu ķermeņa daļu, kas ir neaizsargāta pret traumām. Papildus locītavas stiprināšanai, regulāri veicot dažus vienkāršus vingrinājumus, jūs uzlabosiet savu fizisko pretestību . Ņemiet vērā vingrinājumus, ko mēs jums parādīsim tālāk, un praktizējiet tos mājās, kad vien vēlaties.

2

1. uzdevums, lai stiprinātu potītes. Stāvieties uz pakāpiena vai virsmas, kas ir nedaudz augstāka par zemi, un turiet muguru un kājas taisnas. Tagad paceliet abus papēžus, kas atstāj pēdas priekšpusi, un paliek šajā pozīcijā 15 vai 20 sekundes. Tad atkārtojiet uzdevumu vēl trīs reizes.

3

2. uzdevums, lai stiprinātu potītes. Nākamais uzdevums ir iepriekšējās, bet mazliet sarežģītāks variants. Šajā gadījumā stāviet uz grīdas un nedaudz paceliet vienu kāju. Paceliet otru kāju nedaudz, atstājot to uz galotnes, un, vienreiz šajā stāvoklī, salieciet ķermeni ar savu ceļgalu un palieciet uz dažām sekundēm. Tad dodieties atpakaļ uz augšu ķermenī un veiciet to pašu kustību 12 reizes ar katru kāju.

4

3. uzdevums, lai stiprinātu potītes. Ļoti vienkāršs un ideāls vingrinājums, lai stiprinātu potītes locītavu, tiek saukts par plantāra locīšanu. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir jāatrodas uz grīdas, ar kājām jābūt pilnībā izstieptām un muguru taisni. Pārliecinieties, vai papēži ir labi atbalstīti uz grīdas. Tagad novietojiet joslu vai loksni tieši zem pēdas priekšpuses un satveriet galus ar rokām, turot lapu pilnīgi izstieptu. Pēc tam lēnām lieciet kāju virzot pirkstus tik daudz, cik iespējams, kā parādīts attēlā, un turiet pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet kustību 15 līdz 20 reizes ar katru pēdu.

5

4. uzdevums, lai stiprinātu potītes. Šajā vingrinājumā jums ir jādarbojas tādā pašā kustībā kā iepriekšējā. Tā vietā, lai jūsu kājas būtu vērstas uz leju, jums jāturpina tā uz augšu. Tas arī ļaus stiprināt kājas priekšējās daļas muskuļus.

6

5. uzdevums, lai stiprinātu potītes. Šī vingrinājuma izpilde ir ļoti vienkārša, jums vienkārši jāsēž uz krēsla ar atzveltni labi atbalstītu atzveltni, paceliet vienu no kājām un ar apaļām kustībām 15 reizes. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju, un jūs redzēsiet, kā šī vienkāršā kustība palīdz stiprināt potīti un uzlabot savu mobilitāti.

7

6. uzdevums, lai stiprinātu potītes. Visbeidzot, mēs piedāvājam šo vingrinājumu, kas sastāv no basām kājām pēc secības papēža, auga un gala. Ieteicams, lai kustība būtu pārspīlēta, lai pamanītu tās priekšrocības un iegūtu labus rezultātus.