Joga ir labvēlīga mugurai, lai gan tā būtu jārīkojas uzmanīgi, ja ir problēmas mugurkaulā, jo ne visi veiktie vingrinājumi ir piemēroti, lai ārstētu patoloģiju, kuru Jums piemīt, vai novērst vai novērst sāpes.

Mēs iemācīsim jums jogas pozas mugurā, kam ir vairāk labumu veselībai, un ka turklāt tie ir ļoti viegli saprotami, jo lielākā daļa sastāv no dažiem vienkāršiem posmiem. Tādējādi jūs varat tos izpildīt, pat ja jums nav lieliskas fiziskās formas.

Jums var būt interesē: jogas vingrinājumi pamošanās laikā - vienkāršākais un efektīvākais

Niedru vai Dandasana nostāja

Dandasana, kas pazīstama arī kā cukurniedru poza, ir ļoti viegli izdarāma. Jums vienkārši jāievēro šie vienkārši soļi:

1. Sēdieties uz grīdas un labi izstiepiet kājas.
2. Kājām jāpaliek paralēli, pieskaroties, bet mugurai paliek taisni.
3. Šajā pozīcijā nākamais solis ir novietot katru roku gūžas malās, lai tās būtu taisnas.
4. Rokas ir atpūsties uz zemes. Ja jūs negaidīsieties, neiespiežot muguru, pieskarieties virsmai ar pirkstiem.
5. No turienes tikai atdalīt pirkstiem, lai jūs varētu redzēt, kā viss muguras garums ir izstiepts un, galvenokārt, muguras lejasdaļa un nervi, piemēram, sēžas nervs.

Uttanasana jogas poza vai stāvošas knaibles

Vēl viena jogas poza mugurai ir stāvošie knaibles vai Uttanasana . Šis vingrinājums sastāv no stāvēšanas ar ieročiem, kas atrodas uz sāniem, un veiciet šādas darbības:

1. Šajā pozīcijā jums vajadzētu ieelpot un uzvilkt.
2. Tad aizmugurē jābūt saliektam uz priekšu, kamēr gaiss tiek atbrīvots, un ceļi ir nedaudz salocīti un tā, lai ieroči būtu piekārti, lai gan tos var savākt, nolokot tos.
3. Ja nav sāpju un jums ir elastīgums, jūs pieskaraties grīdai vai ar rokām, lai jūs ņemtu potītes, lai varētu turpināt muguru.
4. Šo atbalstu var veikt arī teļu līmenī, ja jūs to nesaņemat tālu.
5. Ja jums ir pietiekami daudz elastības, un, ja ne, praksē, jūs galu galā novietosiet kājām, pieskaroties tām un turot kājas ar rokām, lai atvieglotu pieeju, novietojot rokas taisnā leņķī un plaukstām. roku pēc papēža cīpslas.
6. Pēc dažām sekundēm šajā pozīcijā, jums ir jāpaceļas lēni.

Atcerieties, ka jūsu elastības pakāpe nosaka, cik daudz no treniņa jūs varat darīt, nesāpot sevi un domā, ka ar praksi jūs iegūsiet elastību, un jūs varēsiet pabeigt uzdevumu. Ar šo asānu ne tikai visa mugurpuse ir izstiepta, bet arī kājas var izstiepties līdz pilnīgai.

Apanasana stāvoklis jogā

Joga pozās aizmugurē ir arī Apanasana vai ceļgalu krūtīs, kas ir ļoti labs, lai stieptu visu jostasvietu . Šajā pozīcijā ievērojiet šos norādījumus:

1. Jums ir gulēt uz grīdas uz muguras, ar muguru labi atbalstot un kājas taisnas.
2. No šīs pozīcijas jūs paņemat gaisu, lai atbrīvotu to, kad tie saliekt ceļus, kas tiek virzīti uz krūtīm.
3. Šajā pozīcijā jums ir jānovieto viena roka uz katra ceļa un jādara neliels spiediens, lai pievienotos vairāk krūtīm.
4. Ja jūs varat, lēnām, jāturpina galvu, kaklu un augšējo muguru tā, lai tā būtu starp ceļiem un stieptu visu muguru.

Urdhva Prasarita Padasana vai kājas uz augšu, ideāli piemērots muguras izstiepšanai

Šī jogas poza mugurai ir arī ļoti vienkārša un kalpo gan kā muguras, gan kāju izstiepšanai. Turklāt to var izdarīt bez atbalsta vai darot, atbalstot kājas uz sienas. Izpildiet soļus, lai izveidotu pēdu pozu :

1. Nogulieties uz muguras ar muguru, ar muguru, un ar jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, bet neaizmirstot, ka jūsu pēdas ir saskarē ar zemi.
2. No šīs pozīcijas viena no kājām ir jāizstiepj, veidojot horizontālu taisni ar ķermeni.
3. No turienes tas ir jāceļ, līdz tas ir perpendikulāri zemei.
4. Lai to saglabātu taisni un palīdzētu stiept, jūs varat to turēt ar rokām aiz ceļa.
5. Tad jūs atgriežaties sākuma stāvoklī un veicat visu nodarbību ar otru kāju.
6. To var izdarīt arī ar abām kājām vienlaicīgi un ar balstu uz sienas.

Jostas poza jostasvietai

Lai rūpētos par muguras lejasdaļu, jogas pozās, lai rūpētos par muguru un stiprinātu to, ir tāds, kas ir specifisks un ļoti viegli izpildāms. Šādā gadījumā mums ir jāievēro šie norādījumi:

1. Nogulieties uz grīdas, bet ar seju uz leju, kam jāturpina stiept kājas un rokas.
2. Nākamais solis ir izstiepties, kamēr tie nedaudz palielinās, lai atslābinātu visu apakšējās muguras daļu, ieskaitot jostasvietu.
3. Šo procesu veic, nomainot vienu no rokām un pretējo kāju vienlaicīgi. Tas ir, piemēram, stiepjas kreisās rokas ar labo kāju.
4. Tad tas atgriežas sākotnējā pozīcijā, un kustība tiek mainīta, lai tā pieskartos, lai izstieptu labo roku ar kreiso kāju.

Ar šīm jogas pozām aizmugurē, ko mēs jums esam teikuši, jūs redzēsiet, kā tas uzlabojas, un jūs uztvers mazāk sāpju un labākas labklājības. Bet neaizmirstiet vienmēr konsultēties ar ārstu un speciālistiem par to, vai joga ir piemērota jūsu gadījumam un vai var būt citi ieteicamāki vingrinājumi atkarībā no jūsu vajadzībām.