Ja vēlaties zaudēt svaru noteiktā ķermeņa daļā, tas nav viegli. Šo svara zudumu sauc par vienu punktu samazinājumu. Labākais veids, kā zaudēt svaru apgabalā, koncentrēsies uz svara zudumu kopumā. Uztura industrija ir pilna ar apgalvojumiem par vingrinājumiem vai darba diētām konkrētā jomā, bet bieži vien tie ir mīti. Tauku atsūkšana ir vienīgais veids, kā ātri zaudēt svaru vienā vietā, bet tas prasa arī ievērojamu atjaunošanās laiku.

Jums var būt interesē: Kā nokļūt augšstilbiem Pasākumi, kas jāievēro: 1

Apmeklējiet ārstu, lai iestatītu svara zaudēšanas mērķus . Zaudēt svaru pārāk ātri var rasties problēmas. Lūdziet eksāmenu, lai noteiktu veselības problēmas, kas var ietekmēt jūsu svara zuduma mērķi.

2

Ēdiet veselīgu pārtiku un pārtrauciet ēdienu ar augstu kaloriju daudzumu. Vissvarīgākais ir patērēt mazāk kaloriju nekā katru dienu. Veselam pieaugušajam mērķim vajadzētu būt patērēt aptuveni 2000 kalorijas dienā. Pārtikas produkti, kas nobaro, ir pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem. Noteikti ēdiet sabalansētu uzturu, kas ietver proteīnus, ogļhidrātus un daudzus dārzeņus.

3

Paceliet svarus un iekļaujiet vingrinājumus, kas vērsti uz augšstilbiem . Šāda veida vingrinājumi var stiprināt muskuļus un samazināt taukus, ja tie ir apvienoti ar diētu un citiem vingrinājumiem.

4

Veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā 30 minūtes.

5

Samaziniet vingrinājumus, lai saglabātu interesi. Daži sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri ir peldēšana, skriešana un riteņbraukšana.

6

Veiciet īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, piemēram, squats un kāju pagarinājumus.