Pilates vingrinājumi uz grīdas ir vislabāk piemēroti cilvēkiem, kuri sāk šo tehniku. Būtībā mēs strādājam pie matrača, lai iegūtu visas darbības pareizi kā pareizu ķermeņa stāvokli. Kad ir panākts progress, var papildināt tādus elementus kā bumbiņas vai hanteles, lai papildinātu darbu. Mēs detalizēti parādīsim pilates vingrinājumu sēriju uz grīdas .

Jums var būt interesē: Pilates vingrinājumi kājām

Šī pirmā pilates izmantošana uz grīdas ir ļoti laba pret muguras sāpēm. Tas, ko mēs saņemam, ir stiept muguras muskuļus, cik vien iespējams. Mums ir jāatrodas uz matiem uz mūsu ceļiem un ar mūsu rokām, kas balstās uz tās. Lai iegūtu vēlamo efektu, mēs vispirms slēdzam vēdera muskuļus un pēc tam saliecamies mugurā, cik vien iespējams, samazinot galvu. Mēs saglabājam 15 sekundes un darām 10 atkārtojumus.

2

Ar citiem pilates vingrinājumiem jūs sasniegsiet muguras un apakšējo ekstremitāšu muskuļu relaksāciju. Turklāt, veicot ķermeņa svaru uz rokām, jūs stiprināsiet muskuļus. Šajā pozīcijā jūs strādājat arī kāju un abs muskuļu grupas. Jums ir jānovieto sejas uz leju uz paklāja, un, neizliekot kājas, paceliet ķermeni tikai ar augšējām ekstremitātēm. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jābūt kādai formai, jo tai ir nepieciešama izturība. Turiet 10 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet 5 līdz 10 atkārtojumus.

3

Šajā vingrinājumā mēs sagatavosim kustību, ko, protams, parasti nedarām, un kas mums palīdzēs novērst gūžas problēmas . Pagriezieties uz paklāja uz muguras un paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim, liekot tās. Tad sākiet lēnām pagriezt rotācijas kustības, līdz pabeigsiet 15 lokus pa labi un citus pretējā virzienā. Novietojiet muguru pareizi uz paklāja un izlabojiet pozīciju, ja pamanāt kādu sāpju veidu.

4

Zāļu bumba ir ļoti noderīgs līdzeklis, lai veiktu pilates vingrinājumus uz grīdas . Šī aktivitāte, ko mēs plānojam, ir ļoti noderīga, lai stiprinātu vēdera un jostas daļas muskuļus. Sēžiet uz grīdas ar nedaudz kājām kājām un muguru taisni. Paceliet rokas virs galvas ar bumbu rokās. Tad mest muguru atpakaļ, kamēr jūs izstiepsiet rokas. Jūs redzēsiet, ka jums ir jādara daudz spēka, jo īpaši, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Vai ir 15 atkārtojumi.

5

Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama hantele un fitball. Novietojiet ķermeņa augšdaļu uz fitball, sānos, lai atbalstītu roku un bagāžnieku, kamēr kājas paliek gaisā, un pēdas ir vienīgais kontakts ar zemi. Ar otru roku turiet hanteli un veiciet lēnas kustības, veicot 20 atkārtojumus ar katru pusi. Jūs strādāsit līdzsvarā un stiprināsiet apakšējā ķermeņa, muguras un roku muskuļus.

6

Jūs varat redzēt citas pilates vingrinājumi kājām.

7

Jūs varat redzēt citas pilates vingrinājumi kājām.