Brokastīs mums ir nepieciešams sevi labi barot un savākt enerģiju, lai sastaptos ar top formu. Piemērots enerģijas avots nāk no lēni absorbējošiem ogļhidrātiem, kas atrodami produktos, piemēram, pilngraudu šķēlītēs, musli un graudaugu pārslās, cepumos vai kūkās, kas pagatavotas no pilngraudu miltiem un augu eļļām, vai uzpūstām rīsu pankūkām. Šie pārtikas produkti nodrošina šķiedru un vērtīgos B grupas vitamīnus. Piena produkti, vēlams fermentēti, piemēram, jogurts vai kefīrs, vai daži mīksta siera šķēles uz maizes, ir labi proteīna avoti, kā arī dzērieni vai sojas jogurti.

Jums var būt interesē: Kā padarīt zema kaloriju daudzuma brokastis

Rieksti piegādā kvalitatīvas taukskābes, E vitamīnu, minerālus un svarīgus mikroelementus, piemēram, cinku un magniju, kas regulē skumjas stāvokli. Ir norādīti arī citi pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, vīģes, banāni un datumi.

2

Svaigi augļi vai svaigi sašķidrināti sulas ir ļoti svarīgi, lai bagātinātu antioksidantu A un C vitamīnus. Ļoti piemērots variants ir neņemt neko citu, lai palielinātu medus želejas un gatavas sulas devu, lai mēs varētu arī pievienot dažas mandeles, glāzi jogurta kas var tikt izlaists un tējkarote tīra medus. Ja jūs gatavojaties veikt intelektuālu darbu, tas ir ērti pagatavot ar divām tējkarotēm ziedputekšņu un lecitīna.

3

Starp kļūdām, no kurām jāizvairās, galvenais ir izlaist brokastis vai aizstāt to ar aizraujošu dzērienu, piemēram, kafiju. Uzbudinātāji rada nevajadzīgu stresu organismā un nodrošina īslaicīgu enerģiju. Vēlāk var būt īslaicīgs glikozes līmeņa kritums un izraisīt smadzeņu pārslodzi, kas izraisa trauksmi, reiboni, uzmanības zudumu un citus simptomus.

4

Vēl viena kļūda, kas būtu jāizvairās no brokastīm, ir pārslogot sevi ar smagiem un pārmērīgi taukiem pārtikas produktiem, palēnināt un ielikt gremošanu un izraisīt miegainības sajūtu.