Veselīgas dzīves vadīšana ir ļoti atkarīga no mūsu uztura. Sabalansēta uztura lietošana kopā ar ikdienas sporta praksi ir ideāls veids, kā uzturēt mūsu līniju un baudīt veselīgu dzīvi.

Tomēr ir daudzi cilvēki, kuri joprojām nezina, kādi ir labākie ēdieni vakariņām un nevar zaudēt šos papildu kilogramus vai mierīgi gulēt naktī. Un vakariņas ir izšķirošs brīdis veselīgākai dzīvei.

Mēs vēlamies palīdzēt jums izbaudīt mazkaloriju vakariņas šajā rakstā, kurā mēs detalizēti aprakstām labākos ēdienus, kurus jūs varat lietot dienas beigās.

Jums var būt interesē: Labākie dārzeņi vakariņām

Brokastis un vakariņas

Kad mēs pamostosimies, mūsu ķermenis daudzas stundas gulēja, neēdot nekādus ēdienus; tāpēc tiek teikts, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, jo mums ir nepieciešams papildināt mūsu uzturvielu rezerves, lai sāktu mūsu ikdienas darbu.

Tomēr ar vakariņām notiek tikai pretējs. Mēs visu dienu ēdam dažādus pārtikas produktus, kas mums ir devuši enerģiju un barības vielas; Tagad ir pienācis laiks atpūsties un sagatavot mūsu ķermeni gulēt. Tieši tāpēc tāpēc, ka mēs daudzas stundas gulēsim, neizmantojot, ir svarīgi baudīt vieglas vakariņas ar zemu kaloriju patēriņu un piesātinošu efektu, lai izvairītos no bada.

Ja mēs ņemam vērā, kādus ēdienus vakariņās vai mēs tērējam ar daudzumiem, mēs varam uzkrāties vairāk tauku un līdz ar to palielināt svaru papildus smagiem gremošanas procesiem, kas negatīvi ietekmēs mūsu atpūtu.

Ko ēst vakariņās

Ja vēlaties baudīt vieglas vakariņas, jums ir jāzina, ka vislabākā kombinācija, ko varat lietot, ir tā, kas satur olbaltumvielas un vārītus dārzeņus; šādā veidā jūs neēdat nevienu tauku vai ogļhidrātu, kas var uzkrāties un padarīt jūs smagu gremošanu.

Labi ēdieni vakariņām :

• Vārīti dārzeņi un dārzeņi: spināti, zaļās pupiņas, dārzeņu krēmi, grilēti dārzeņi, ceptie pipari uc.

• Zemu kaloriju piena produkti: svaigs siers vai zema tauku satura jogurts ir pārtikas produkti, kas palīdz sātināt un satur zemu kaloriju daudzumu

• Mājputnu un zivju gaļa: vistas, tītara, heku, jūras velšu, jūrasmēles utt. Visiem šiem pārtikas produktiem jābūt grilētiem un ar nelielu eļļu, lai padarītu vakariņas vieglāku.

• Olas: tās ir kvalitatīvas olbaltumvielas, bet tām ir augsts kaloriju saturs, tādēļ ieteicams ne vairāk kā vienu vai divas naktis vakariņot olas.

Kādi pārtikas produkti, lai izvairītos no vakariņām

Ir vairāki pārtikas produkti, kurus mums vajadzētu ieturēt vispārējā veidā no mūsu vakariņām, ņemot vērā to augsto tauku, kaloriju vai smago gremošanu. Zemāk mēs sniedzam jums pārtikas produktu sarakstu, kas jāizvairās vakariņas laikā, ņemiet vērā!

• Uzkodas: vēlams izvairīties no tā, lai pirms nogulššanas izvairītos no visa veida maizes, kas pārsniedz desu. Ogļhidrāti satur augstu tauku pārpalikumu, kas, ja nav sadedzināts, kļūst par piesātinātiem taukiem.

• Salāti ar salātiem: salāti ir pārtika, kas parasti nav labi sagremota tā augstā nešķīstošās šķiedras saturā. Tas var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos, kas mums nespēs labi gulēt. Labāk ir lietot salātus bez salātiem: tomātu, gurķu, spinātu un citu salātu salāti.

• Makaroni, rīsi un picas: ņemot vērā augsto ogļhidrātu saturu, vakariņās nav ieteicams ēst šo ēdienu.

• Desas: ēdot mazliet serrano šķiņķi, desu vai desu, tā nav laba alternatīva vakariņām, jo ​​ir augsts tauku saturs.

• Sezonas augļi: ir teikts, ka ir slikti ēst augļus naktī, un iemesls ir tas, ka šie pārtikas produkti satur fruktozi, barības vielu, kas, ja tā nav pareizi sadedzināta, pārvēršas glikozē.

Veselīgu vakariņu piemēri

Lai uzzinātu, kā gatavot vakariņas ar mazkaloriju, mēs sniegsim jums piecas dažādas izvēlnes, kas ir ideāli piemērotas šim diennakts laikam.

• 1. variants: cukinīšu biezenis ar grilētu heku.
• 2. variants: divas cepta laša filejas ar baklažānu.
• 3. variants: tvaicēti dārzeņi ar vistu
• 4. variants: tomātu un tunzivju vēdera salāti
• 5. variants: grilēta tītara ar pipariem