Ja vēlaties rūpēties par savu līniju, bet nejūtaties kā veikt īpašu diētu, ir svarīgi, lai jūs pazīstat esošos pārtikas produktus, kas ir vispiemērotākie jūsu vajadzībām. Augļi, dārzeņi, ogļhidrāti, olbaltumvielas ... kas ir nobarošana un kas nav?

Mēs palīdzēsim jums zaudēt svaru, atbildot uz jautājumu par to, ko es varu ēst, kas nav nobarojis ? Tālāk mēs jums sniedzam pārtikas sarakstu, un mēs piedāvājam dažādas idejas dienas laikā.

Jums var būt interesē: Vai rīsi kļūst tauki?

Ogļhidrāti

Kad mēs sākam rūpēties par sevi un vēlamies zaudēt svaru, rodas tas pats jautājums: ko mēs darām ar ogļhidrātiem? Vispirms jums jāzina, ka ir divu veidu ogļhidrāti, vienkārši un sarežģīti; no tiem tiem, kuriem vajadzētu izvairīties, lai iegūtu maksimālu slāni, ir vienkārši ogļhidrāti, tas ir, tie, kuriem nav uzturvērtības.

Viens no šiem vienkāršajiem ogļhidrātiem ir arī augļi, pārtika, kas jāiekļauj diētā, bet jāievēro konkrētas vadlīnijas. Vēlāk šajā rakstā jūs varēsiet iepazīties ar konkrēto informāciju par augļiem, tagad mēs koncentrējamies uz citiem vienkāršiem ogļhidrātiem, ko veido konditorejas izstrādājumi, saldumi, bezalkoholiskie dzērieni vai baltie milti . Šīs sastāvdaļas mūsu organismā nesniedz nekādas barības vielas, tāpēc vislabāk ir tās pilnībā novērst.

Tātad, pārtikas produkti, kas nesaņem taukus, ir kompleksa tipa ogļhidrāti, jo tie nodrošina jūsu organismā augstas kvalitātes barības vielas un lēni uzsūcas, kaut kas ideāls, lai pavadītu enerģiju, ko tie nodrošina visu dienu. Šajā grupā atrodami tādi pārtikas produkti kā makaroni, rīsi, graudaugi, pākšaugi vai kartupeļi.

Olbaltumvielas

Ja vēlaties lietot sabalansētu uzturu bez lieko tauku, vislabāk ir izvēlēties izmantot proteīnus, jo tie nodrošina lieliskas uzturvielas un ir ļoti veselīgi. No visiem olbaltumvielu pārtikas produktiem ola izceļas kā pilnīgākais un veselīgākais avots, tomēr citi pārtikas produkti, piemēram, baltās zivis, piedāvā lielu uzturvielu un ļoti maz tauku (heku, jūras velšu, mencu uc) devu. mēs detalizēti redzam, kādas ir baltās zivis.

Gaļa ir arī lieli proteīnu nesēji, bet ir gaļa, kas nobaro mazāk nekā citi: liesa gaļa, ti, vistas gaļa, tītara vai trusis. Šeit jūs varat uzzināt, kas ir liesa gaļa. Ieteicams, cik vien iespējams, izvairīties no cūkgaļas, jo piedāvātās olbaltumvielas ir diezgan zemas, un slikto tauku saturs ir augstāks.

Augļi

Kā mēs esam komentējuši sadaļā par ogļhidrātiem, augļi ir vienkāršs ogļhidrāts, tomēr tas ir nepieciešams mūsu ķermenim, jo ​​tas dod mums lielu vitamīnu un enerģijas devu. Bet, ņemot augļus, tiek atzīmēti vairāki ieteikumi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot jūsu cukurus, nepalielinot kaloriju daudzumu.

Augļi dod mums enerģiju, kas nāk no dabiskā cukura, bet, papildus cukuram, augļi ir minerālu, vitamīnu un ūdens avots, kas ir ideāli piemērots mūsu ķermenim. Pretēji tam, ko daudzi uzskata, augļus nevajadzētu lietot kā desertu ; patiesībā desertam tas būtu jāizslēdz no mūsu ēšanas paradumiem, jo ​​tie nevajadzīgi palielina cukuru uzņemšanu.

Vislabāk ir tas, ka augļi, ko ēdat atsevišķi, bez pavadījuma, ne vairāk kā vājš jogurts, bet nekas vairāk. Labākais dienas laiks ēst augļus ir brokastu laikā vai tad, kad jūtat, ka jums ir tukšs vēders, tas ir, pirms ēšanas vai uzkodas . Ja jūs ēdat augļus ar pilnu kuņģi, tas, ko jūs darāt, ir fermentēt un neuzsūc barības vielas no pārtikas labi; Turklāt tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas problēmas.

Veselīgas brokastis

Tagad jūs zināt, kādi pārtikas produkti ir mazāk tauku, bet mēs vēlamies palīdzēt jums plānot maltītes veselīgā un mazkaloriskā veidā. Tādā veidā mēs piedāvājam jums veselīgas brokastis, ar kurām jūs sāksiet dienu perfektā un barojošā veidā.

Brokastu gaisma 1 :

• Kauss ar vājpienu
• Glāze apelsīnu sulas
• Divas pilngraudu maizes šķēlītes ar vieglu ievārījumu
• Kivi

Vieglas brokastis 2 :

• Infūzija ar vājpienu
• Divas vārītas šķiņķa šķēlītes
• Pilngraudu maizes gabals ar vieglu ievārījumu
• Ananāsu sula

Vieglas brokastis 3 :

• Tasi vājpiena ar kafiju
• Ābolu
• Trīs pilngraudu krekeri ar smalka siera šķēlīti

Veselīgas maltītes

Lai ēst veselīgi, ir svarīgi, lai jūsu uzturs būtu daudzveidīgs un līdzsvarots, ņemot vērā pārtikas piramīdā norādītos faktorus. Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsu video, kurā mēs izskaidrojam, kā ir pārtikas piramīda.

Tas, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka ir daži pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot tikai ēdienreizes laikā, pilnībā nomācot to uzņemšanu naktī. Ogļhidrāti un salāti, kas vakariņām nav ieteicami.

Tātad, lai baudītu veselīgas maltītes, mums visu nedēļu jāizplata visi ēdieni, kas mums ir jāēd un kuru daudzums nav pārspīlēts, šeit ir daži veselīga ēdiena piemēri:

• 1: Rīsu salāti
• 2: Gaismas salāti + Grilēta vistas krūtiņa
• 3: Burkānu krējums + cepta heka
• 4: Tomātu salāti + gaiši makaroni
• 5: Zaļie salāti + zemu kaloriju lēcas

Vieglas vakariņas

Vakariņas laikā jums ir jāpievērš lielāka uzmanība ēdienam, ko tu dzer, jo īsā laikā jūs iet gulēt un jūs neizmantosiet patērēto enerģiju. Tādēļ ir svarīgi apsvērt virkni pamatnoteikumu vakariņām, ko varam apkopot šādi:

• Nav ogļhidrātu vakariņās
• Aizmirstiet par augļiem
• Neēdiet salātus vakariņas laikā (jā, jums var būt salāti, bet bez salātiem)
• Izvēlies izvēlnes, kas apvieno olbaltumvielas ar dārzeņiem un bauda vieglas un veselīgas vakariņas

Šeit ir dažas idejas, lai jūs varētu zināt, kādi ir labākie ēdieni vakariņām, ņemiet vērā:

• 1: Viegla dārzeņu zupa (bez makaroniem) + Cepta vistas kājas
• 2: Tomātu salāti ar svaigu sieru + dārzeņu omlete
• 3: Dārzeņu buljons + spināti ar olu
• 4: Konservēti dārzeņi + cepta menca
• 5: Artišoki + tītara krūtiņa