Pēdējā laikā jūs jūtaties ļoti noguris ? Tas var būt saistīts ar laika izmaiņām, darba stresu, nepietiekamu atpūtu un tā tālāk. Ir daudzi faktori, kas var iejaukties jūsu veselības stāvoklī, un jūs jūtaties vāji un bez spēka, lai virzītos uz priekšu, tāpēc ir svarīgi, lai jūs pēc iespējas ātrāk labotu un izvēlētos pievienot dažus vitamīnus saturošus pārtikas produktus, kas sniegs jums tādu enerģijas ieguldījumu, kas jums ir nepieciešams tik daudz Šajā rakstā mēs atradīsim labākos vitamīnus nogurumam, kas palīdzēs jums saskarties ar jaunu dienu, kas ir pilna ar vitalitāti.

Jums var būt interesē: Kā cīnīties pret nogurumu ar dabas aizsardzības līdzekļiem

B12 vitamīns

Viens no labākajiem noguruma vitamīniem ir vitamīns B12, kas pazīstams arī kā kobalamīns. Tā ir uzturviela, kas ogļhidrātus pārvērš par glikozi, tādējādi iegūstot maksimālo enerģiju no ēdiena, ko mēs ēdam. Ja Jums ir zems šī vitamīna līmenis, Jums var būt tādi simptomi kā elpas trūkums, caureja, uzkrātais nogurums utt.

B12 ir viens no svarīgākajiem B kompleksa vitamīniem, jo ​​tam ir kobalta, kas ir būtisks elements sarkano asins šūnu ražošanai un ķermeņa darbības uzlabošanai. Tas ir vienīgais, kas satur šo sastāvdaļu, tāpēc to sauc arī par kobalamīnu. Turklāt tā iejaucas kreatīna sintēzes procesā, kas spēj uzturēt enerģijas rezerves un padarīt jūs jūtīgāku un enerģiskāku.

Šajā rakstā mēs detalizēti atklājam B12 vitamīna priekšrocības.

D vitamīns

D vitamīns ir arī ideāls mūsu ķermenim, jo ​​tas paātrina vielmaiņu, bet arī veicina fosfora un kalcija uzņemšanu pārtikā. Kad mēs piedāvājam šo barības vielu trūkumu, mēs varam sajust nogurumu, nogurumu, aizmigšanas problēmas un vājāku imūnsistēmu, tāpēc mēs varam vieglāk saslimt. Tātad, to uztverot, mēs jūtam, kā mēs esam vitāli svarīgāki, ar lielāku enerģiju un vēlmi dzīvot pēc iespējas pilnīgāk.

Ir daudz vitamīnu D bagātu pārtikas produktu, piemēram, zilās zivis, olas, jūras veltes utt., Bet jūs varat lietot arī vitamīnu papildinājumu, ko var atrast aptiekās vai dabisko produktu veikalos.

Viamina C

Lai gan C vitamīns parasti tiek lietots, lai stiprinātu mūsu imūnsistēmu un aizsargātu sevi pret slimībām vai vīrusiem, patiesība ir tā, ka tas ir arī viens no labākajiem vitamīniem nogurumam, jo tas palīdz samazināt kortizolu, hormonu, kas ražo stresa un samazina enerģiju; tādēļ ar C vitamīnu mēs varam būt daudz aktīvāki un ar labu enerģijas līmeni.

Tiek uzskatīts, ka aptuveni 500 mg šī vitamīna dienā tiek sasniegts, lai cīnītos pret nogurumu, palielinātu imunoloģisko rezistenci un aizsargātu mūsu ķermeni no kaitīgiem līdzekļiem. Ir daudz veidu, kā lietot šo vitamīnu, un visvairāk ieteicams to darīt ar pārtiku, jo ir daudz sastāvdaļu, kas bagātas ar šo uzturvielu: citrusaugļi (apelsīni, mandarīni, citroni uc), zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi utt. Tajā mēs atklājam pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu.

Papildinājumi: karaļa želeja

Papildus šiem vitamīniem, kurus mēs tikko esam norādījuši, jums jāzina, ka ir arī daži dabiski papildinājumi nogurumam, kas palīdzēs jums justies labāk. Karaliskā želeja ir viena no visbiežāk lietotajām, jo ​​tas ir ļoti labvēlīgs papildinājums veselībai, un, pateicoties tam, tas ir paredzēts arī bērniem vai veciem cilvēkiem.

Karaliskā želeja ir viela, ko ražo bites, un starp visām tās īpašībām izceļas viens no tiem: tās enerģiskais efekts. Tas darbojas kā ideāls dabas atjaunotājs, lai palielinātu enerģijas devas, jo tas tieši iedarbojas uz nervu sistēmu. Tāpēc, ja vēlaties cīnīties pret nogurumu, jautājiet speciālistam, kā zināt, kā jūs varat izmantot karalisko želeju.

Padomi, kā cīnīties pret nogurumu

Papildus ēdienam ir arī citi triki, kas palīdzēs mazināt noguruma sajūtu un justies enerģiskāk. Sākotnējiem, jūs varat justies noguruši, jo jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas un ir svarīgi, lai vismaz jūs gulētu no 7 līdz 9 stundām dienā, tas ir laiks, kad ķermenim ir nepieciešams atpūsties, atveseļoties un spēt saskarties ar jaunu dienu.

Gadījumā, ja jums ir grūti gulēt, jums vajadzētu sākt mainīt dzīvesveida paradumus un, pirmkārt, izvairīties no videospēļu spēlēšanas vai televīzijas skatīšanās pirms gulētiešanas, jo tie jūs stimulēs un apgrūtinās gulēt; pret to, izvēlieties, piemēram, klausīties mūziku vai lasīt.

Tāpat ir ļoti ieteicams, lai atpūsties pienācīgi naktī, fiziskās aktivitātes savā ikdienas darbā. Praksē 20 vai 30 minūtes ikdienas sporta vai darot to 3 vai 4 reizes nedēļā, jūs varēsiet tērēt šo enerģisko pārpalikumu, ko veicis ēdiens, un sajust nogurumu, kas palīdzēs jums aizmigt un izjust, kā atpūsties ķermenis.

Mēs iesakām arī likt likmi uz dzīvi prom no stresa un zināt, ka jums ir miers un relaksācija, šajā ziņā veicot masāžu, nodarboties ar jogu vai meditāciju ir laba prakse, kas palīdzēs jums atvienoties no ārpuses un iegūt savienojumu ar sevi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.