Ogļhidrāti vienmēr ir pārtikas produktu grupa, kas var radīt neskaidrības, ja runa ir par svara zaudēšanu, bet patiesība ir tāda, ka tiem vajadzētu būt mūsu uztura sastāvdaļai, jo tie mums nodrošina lielu enerģijas daudzumu, kas palīdzēs mums būt veseliem un enerģiskiem. saskaras ar mūsu ikdienas rutīnu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums nav jāpārtrauc ēšanas produktu, piemēram, maize, rīsi vai makaroni, bet jums ir jāierobežo Jūsu uzņemšana un jālieto tā īpašā veidā, lai maksimāli izmantotu tās priekšrocības un samazinātu kaloriju patēriņu. Šajā rakstā mēs atklāsim jautājumu par to, vai rīsi ir nobarojuši, lai jūs zinātu, kā to iekļaut ikdienas izvēlnē.

Jums var būt interesē: Vai banāns ir tauki?

Rīsu priekšrocības

Pārtikas piramīdā ir veseli produkti, piemēram, gaļa, zivis, veselīgi tauki un sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, maize, makaroni, rīsi utt., Kas nodrošina lielu ogļhidrātu daudzumu. ko mūsu ķermenis izmanto kā enerģijas avotu. Ir svarīgi, lai jūsu uzturs satur šos produktus, lai gan jūs vēlaties zaudēt svaru, domāju, ka tā ir pārtikas grupa, kas dos jums vairāk enerģijas un vitalitāti.

Tādējādi rīsi mums nodrošinās lielu enerģijas daudzumu, ko mēs uzņemamies, pateicoties tam, ka ogļhidrāti, ko tas nodrošina, ir lēnām uzsūcas, tas ir, mūsu ķermenis var tos izmantot dozētā veidā dienas laikā, lai iegūtu nepieciešamo vitalitāti. Vienkārši ogļhidrāti (konditorejas izstrādājumi, saldumi uc) ātri uzsūcas, tādēļ, ja tie nedeg, kad tie nonāk organismā kā piesātinātie tauki; tomēr rīsi, kas ir lēni uzsūcami, nodrošina mums ogļhidrātus visas dienas garumā, tādējādi novēršot to uzkrāšanos organismā.

Turklāt rīsi ir viegli sagremojams ēdiens, kas satur maz tauku un ir bagāts ar minerālvielām, piemēram, fosforu un kāliju, kā arī B vitamīniem, bet, lai ņemtu rīsu veselīgākajā veidā, iesakām to lietot kopā ar Rafinēšanas process var zaudēt daudzas barības vielas papildus graudu mizas noņemšanai, kur koncentrējas lielāks šķiedru daudzums.

Acīmredzot, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums nevajadzētu lietot ceptu rīsu vai mērču vai eļļas pārpilnību, pret to labākais ir tas, ka izvēlaties pagatavot to vārītu vai tvaicētu un pagatavot to ar neapstrādātas olīveļļas šļakatām; Ļoti veselīga izvēle ir sautēt ar dārzeņiem, piemēram, artišokiem, sēnēm, savvaļas sparģeļiem utt. Labi un barojoši!

Tātad, kad jautāja, vai rīsi nobaro, atbilde ir NĒ . Jums ir jāiekļauj rīsi jūsu uzturā, bet veselīgā veidā, neatņemamā veidā un kopā ar dārzeņiem vai viegli pagatavotiem.

Veikt rīsu zaudēt svaru

Tātad, ja jūs darāt diētu, lai zaudēt svaru, un jūs domājat, vai rīsi var būt daļa no tā tagad jūs zināt, ka jā. Bet, kā jau iepriekš minēts, ir svarīgi, lai jūs to uztvertu vienoti, jo tad, kad rafinēšanas procesi iziet un tā kļūst par kopējo balto rīsu, kas tiek ražots, ir liels vitamīnu, šķiedru un minerālvielu zudums; patiesībā tiek uzskatīts, ka aptuveni 50% minerālvielu tiek pazaudēti ar izsmalcinātību un 85% vitamīnu.

Turklāt brūno rīsu miza ir bagāta ar siciliju, kas ir ideāla sastāvdaļa kauliem un lūzumu, ievainojumu vai osteoporozes ārstēšanai; Arī šajā graudu daļā ir vislielākais šķiedrvielu daudzums, kas ir būtiska uzturviela, lai uzlabotu gremošanu, zarnu tranzītu un ilgstoši saglabātu pilnības sajūtu.

Tad mēs jums pateiksim, kā lietot rīsu, lai nesaņemtu taukus, jo, kā jau iepriekš teicām, jāņem vērā dažādi faktori. Tātad, rīsi nesaņem taukus, ja :

• Tvaicēti vai vārīti
• To pagatavo ar dārzeņiem, garšvielām vai aromātiskiem augiem
• Jūs to pavadāt ar dārzeņiem vai zema tauku satura proteīniem
• Jūs ēdat to pusdienās

Un tagad mēs jūs iepazīstināsim ar monētas otru pusi, tas ir, situācijām, kurās rīsi tiek nobaroti :

• Jūs kopā ar citu ogļhidrātu (kartupeļi, makaroni utt.)
• Jūs lietojat to ar tomātu mērci, daudz eļļas, ceptiem utt.
• Jūs ēdat to, piemēram, desertā, piemēram, rīsu pudiņā
• Jūs uzņemat plati ar lielu daudzumu
• Jūs ēdat to vakariņu laikā

Mums ir jāuzsver, ka, lai gan rīsi ir lēna uzsūkšanās ogļhidrāts, patiesība ir tāda, ka tajā saražotā enerģija ir jādedzina tajā dienā, pretējā gadījumā tā tiks uzglabāta organismā kā tauki. Šī iemesla dēļ to nekad nedrīkst lietot vakarā vai naktī, kad ķermenis gatavojas atpūsties un neizmantos šo enerģiju; dienas pēdējā stundā vislabāk ir ēst proteīnus ar dārzeņiem, lai varētu apmierināt apetīti, neapdraudot kilogramus.

Rīsu diēta

Rīsi ir viena no ēdienu bāzēm, piemēram, Austrumu vai Latīņamerikas, un tas ir produkts, kas ir pilns ar barības vielām, kas dod mums enerģiju, kas nepieciešama, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Vācijas ārsts Valters Kempners ir rīsu uztura radītājs, kas ir uztura metode, kas izmanto rīsu priekšrocības, lai ārstētu tādus apstākļus kā diabēts vai hipertensija.

Šī metode ir izstrādāta, lai uzlabotu mūsu veselību, kā arī uzturētu mūsu ķermeni optimālos apstākļos, kas stabilizē mūsu ideālo svaru un neļauj mums to atgūt.

Rīsu diētas noteikumi ir šādi:

• Bez sāls : sāls ir pilnībā aizliegts šajā diētā, jo tas rada ķermeņa pietūkumu nātrija (sāls) un ūdens savienojuma dēļ.

• Vāra tvaicētus vai vārītus rīsus : izvairieties no taukainām gatavošanas metodēm, piemēram, mērcēm vai ceptiem pārtikas produktiem. Ja vēlaties, lai rīsiem būtu vairāk garšas, varat pievienot ūdenī buljona tableti, lai iegūtu garšīgāku garšu.

• Pievienojiet rīsiem ar dārzeņiem vai zema tauku satura proteīniem (liesa gaļa, baltā zivs un olu baltums).

• Dzeriet 2 litrus ūdens dienā, lai uzlabotu uzturvielu uzsūkšanos, zarnu tranzītu un vielmaiņas darbību.

• Ņemiet to pusdienlaikā : kā mēs jau esam norādījuši, ir svarīgi ņemt to pusdienu laikā, jo naktī mēs neizmantosim tās enerģiju un tas uzkrāsies organismā.

• Nekad kā galvenais ēdiens : lai izvairītos no ēšanas ar porcijām, vislabāk to izmantot kā papildinājumu citiem produktiem (gaļa, zivis, dārzeņi uc) un kalpot tajā pašā traukā, tādējādi dodot pilnības sajūtu, nevis jūs pārsniegsiet

Papildus tam ir svarīgi, lai jūs darītu 4 vai 5 reizes nedēļā nelielu fizisko vingrinājumu, kas palīdzēs jums organismā uzturēties perfekti.