Olbaltumvielas ir būtiskas molekulas mūsu audu attīstībai un uzturēšanai, neatkarīgi no tā, vai tās ir muskuļi, āda, nagi, mati vai mūsu iekšējie orgāni, tāpēc, lai tos iekļautu mūsu uzturā, tas ir pamata, nepieciešams un ļoti noderīgs. Tās tiek uzskatītas par vienu no mūsu ķermeņa būtiskām vielām, jo tās arī rada hormonus un palīdz mums aizsargāt mūsu ķermeni. Tāpēc olbaltumvielu pārtika ir būtiska visiem tiem, kas veic fiziskos vingrinājumus un vēlas palielināt muskuļu masu. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jums vajadzētu sākt palielināt šo pārtikas produktu patēriņu; tāpēc. Com mēs izskaidrojam, kā lietot olbaltumvielas . Izvēlieties proteīna produktus, kas vislabāk atbilst Jums, un jūs pamanīsiet tās priekšrocības.

Jums var būt interesē: Kā ēst brokastis un pusdienas, lai zaudēt svaru

Vispirms jums jāzina, ka olbaltumvielas veido līdz 22 aminoskābju veidiem. Lai gan mūsu ķermenis spēj radīt nebūtiskas aminoskābes (līdz 13 dažādām), ir nepieciešams patērēt olbaltumvielu pārtiku, lai iegūtu pārējo. Olbaltumvielu uzņemšanas trūkums var izraisīt dažādus trūkumus: no muskuļu masas zuduma vai ādas, nagu un matu pavājināšanās, mazāk rezistences un enerģijas vai lēnas atveseļošanās no slimībām vai infekcijām.

2

No otras puses, jums arī jāzina, ka lieko olbaltumvielu daudzums mūsu organismā var būt kaitīgs. Lai gan šīs vielas ir būtiskas mūsu svarīgo orgānu attīstībai un uzturēšanai, tās pārmērīga lietošana mūsu organismā var izraisīt vielmaiņas izmaiņas un ietekmēt neironu funkcijas, kas var izraisīt sirds un asinsvadu un elpošanas trūkumu. Lai to visu izdarītu, mums ir jāapzinās, kā lietot olbaltumvielas un kādi ir vislabākie pārtikas produkti, lai līdzsvaroti nodrošinātu mūsu ķermeni ar šīm vielām.

3

Kā jau iepriekš teicām, ja vēlaties iegūt muskuļu masu vai esat sācis veikt fiziskus vingrinājumus, olbaltumvielu patēriņš būs būtisks un būtisks. Jūs varat dabīgi iegūt olbaltumvielas, tas ir, ar pārtikas produktiem, piemēram, gaļu vai zivīm, vai ar ķīmiskiem produktiem, piemēram, kokteiļiem, kurus var atrast jebkurā aptiekā.

4

Izvēloties patērēt proteīnus, izmantojot dabiskus produktus, neapšaubāmi ir labākā izvēle. Labākie pārtikas produkti ir gaļa, jo īpaši mājputni un liellopu gaļa, zivis, olas vai bagātīgi produkti ar laktozi. No visām šīm iespējām visbiežāk lieto sojas, sūkalas vai olu albumīna lietošanu. Ja jūs palielināsiet visu šo pārtikas produktu daudzumu diētā, jūs palielināsiet un uzturēsiet ķermeņa masu, definēsit, atzīmēsit vai tonizēsit muskuļus un vienlaikus zaudēsiet taukus. Greznība!

5

Starp ķīmiskajām opcijām jūs atradīsiet daudzus proteīnu pulverus, kas ir ideāli lietojami kā kokteiļi. Kaut arī ir daži insaboros, jūs atradīsiet citus ar zemeņu, vaniļas vai šokolādes garšu. Pirms patēriņa saņemiet informāciju savā sporta zālē, aptiekās vai specializētos fitnesa veikalos. Jūs varat arī paplašināt šajā citā rakstā iekļauto informāciju par to, kā padarīt olbaltumvielu satricinājumus.

6

Zinot, kā pareizi ņemt olbaltumvielas, varēsiet palielināt ķermeņa masu bez pārspīlējuma. Lai to izdarītu, jums vajadzētu veikt vienkāršu aprēķinu: patērēt aptuveni 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Kopējais olbaltumvielu daudzums ir jāsadala starp visām ēdienreizēm un iespējamiem kratījumiem. Atcerieties: šis noteikums ir derīgs un efektīvs visiem tiem cilvēkiem, kuriem ir 12% no kopējā tauku daudzuma. Šis noteikums var atšķirties atkarībā no katra sportista, tāpēc iesakām sazināties ar ārstu vai dietologu, lai sniegtu atbilstošas ​​diētas vadlīnijas.

7

Lai gan šķiet, ka tie ir muļķīgi, ir svarīgi pievērst uzmanību šādiem padomiem, ja vēlaties, lai olbaltumvielu pārtikas produkti būtu efektīvāki. Atpūta jūsu muskuļus, atpūsties un gulēt labi ir galvenais, ja vēlaties, lai jūsu audi atveseļotos pareizi, īpaši pēc intensīvas apmācības.

8

Tāpat neaizmirstiet daudz pārraudzīt diētu un iekļaut visus tos pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām (olas un gaļu vairāk). Neaizmirstiet arī lietot proteīnus pat tad, ja neveicat fiziskos vingrinājumus, tikai tad jūs varēsiet saglabāt muskuļu masu. Protams, dienās, kad jums nav apmācības, jūs varat samazināt ogļhidrātu un tauku patēriņu. Kas attiecas uz satricinājumiem, vislabāk tos ņemt pēc katra treniņa, kā atgūšanu.