Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nezināt, kur sākt? Ja esat noguris no diētas un ķermenis zaudē un iegūst svaru ļoti ātri, tas ir tāpēc, ka jums ir jāmaina daži dzīves paradumi, kas, ne tikai ņemot vērā pārtikas aspektu, ietekmē citus ikdienas faktorus, kam ir daudz ko darīt ar pazemināšanu. svara. Šajā rakstā mēs sniegsim jums atslēgas, lai jūs varētu zaudēt svaru efektīvā veidā, neizmantojot diētu. Turpiniet lasīt, un jūs uzzināsiet, kā zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem bez atsitiena efekta, jo mēs nesniegsim jums nekādu diētu, bet formulas, kas jāievēro, lai iemācītos dzīvot ar zemu tauku saturu.

Jums var būt interesē: Kā lietot lupīnus zaudēt svaru

Barojiet mani, lai zaudētu svaru

Mēs negrasīsim jūs pievilt: protams, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāmaina ēšanas paradumi . Ir svarīgi, lai jūs pārskatītu savu diētu, lai nodrošinātu, ka jūsu patērētās kalorijas ir jūsu ķermeņa vajadzības un, pirmkārt, izvairieties no tukšu kaloriju lietošanas, tas ir, tās, kas neko citu nepiedod jūsu ķermenim, izņemot tauku pārpalikumu. Sāksim sākumā: lai efektīvi zaudētu svaru bez diētas, jums ir jāmaina daži ieradumi un jāaizstāj tie ar veselīgākiem, šeit ir saraksts:

• Padariet 5 ēdienreizes dienā : ir svarīgi, lai, lai paātrinātu vielmaiņu, nokļūtu pie galvenajām ēdienreizēm ar mazāku badu un līdz ar to mazāk ēdiet ēdienreizes 5 dienas laikā (brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas) . Protams, vidējā rīta maltīte un uzkodas jums būs jāizēd veselīgi pārtikas produkti, kas apmierinās jūs, bet ar kaloriju gandrīz nav, vislabāk ir izvēlēties vājpienu vai augļu gabalu.

• Ogļhidrāti vienmēr ir pirmās dienas stundas: vairums novājēšanas diētu iznīcina šīs pārtikas grupas patēriņu augstā cukura daudzuma dēļ, ko tie veicina organismā. Bet nav nepieciešams pārtraukt ogļhidrātu ēšanu, jums vienkārši būs jāregulē jūsu uzņemšana un jāieņem tās pirmās dienas stundās (tas ir, pēc ēšanas neiet atpakaļ, lai izmēģinātu šo pārtiku), ir arī svarīgi, lai tie būtu izgatavoti no pilngraudu miltiem, jo tie ir augsts šķiedrvielu daudzums (barības viela, kas regulē mūsu tranzītu) un ka veids, kā pagatavot, ir zems tauku saturs (izvēlēties makaronu ēdienus ar dārzeņiem, nevis uz karbonara).

• Vārīšana veselīgā veidā un ar maziem taukiem : ir svarīgi arī, lai, ja vēlaties zaudēt svaru, atstājiet malā vislielākās receptes, kurās jūs lietojat mērces vai daudz eļļas, un jūs pāriet uz veselīgāku virtuvi. Tā vietā, lai pagatavotu ceptu vistas gaļu, kāpēc mēģināt to gatavot cepeškrāsnī un savā sulā? Ir daudz gaismas receptes, kas ir garšīgas un kurām nav kaloriju; Padariet savu ēšanas veidu pilnīgu ar šiem pārtikas produktiem un atstājiet šos citus veidus, kā ēst vairāk kaloriju, kas neļaus jums saglabāt šo līniju.

• Ierobežojiet alkoholisko dzērienu patēriņu. Alkohols ir tas, ko mēs jums teicām pirms "tukšas kalorijas", tas ir, jūs lietojat kalorijas, nesniedzot nekāda veida barības vielas vai papildu pārtiku, tāpēc vienīgais, ko jūs darāt, ir palielināt tauku daudzumu. Jūsu ķermeni nevar izmantot kā enerģiju, vai jūsu ķermenis var pārveidot to par labu ķermeņa sastāvdaļām. Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, bieži pārtrauciet alkohola lietošanu un rezervējiet to īpašiem pasākumiem vai svinībām.

• Zema tauku satura proteīni : tāpat kā ir svarīgi būt uzmanīgiem, patērējot ogļhidrātus, tas ir svarīgi arī, izvēloties proteīnus, kas jāņem jūsu uzturā. Jums jāzina, ka liesās gaļas ir gaļa, kurai ir mazāks tauku daudzums, un tāpēc tās ir bagātīgas jūsu receptēs; Tādā pašā veidā tas notiek, kad zivis ir baltās zivis, kas ir vispiemērotākās, lai varētu zaudēt svaru.

Bet, ja jūs vēlaties diētu, ir svarīgi, lai, pirms izlemtu, kuru no jums runājat ar speciālistu, veikt pētījumu un norādiet, kas jums ir vispiemērotākais. Mēs piedāvājam jums dažu pazīstamu diētu, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, galvenās vadlīnijas: detox diēta, disociēta diēta vai apgabala uzturs.

Prakses vingrinājumi zaudēt svaru

Tāpat kā ir svarīgi mainīt jūsu ēšanas paradumus, tikpat svarīgi ir papildināt savu diētu ar parasto fiziskās nodarbības praksi; Tādā veidā jūs varat palielināt degvielas patēriņu, nodrošinot enerģiju ķermenim un liekot tai sadedzināt pārmērīgu tauku daudzumu, kas uzņemts ar pārtiku. Jums ir jāpatur prātā, ka kalorijas, kas tiek ņemtas ar katru ēdienu, jūsu ķermenis izmanto kā "benzīnu", lai strādātu visas dienas garumā, tādēļ, ja jūs sportājat, jūs saņemsiet savu ķermeni, lai tos sadedzinātu, un tāpēc jūs sašaurināsieties.

Ideālā gadījumā veiciet vismaz 3 reizes nedēļā sporta vai fiziskās nodarbības : ja dodaties uz trenažieru zāli, ieteicamais biežums ir no 3 līdz 4 dienām nedēļā, ja jūs praktizējat cita veida sportu, biežāk sprādzienbīstamība vienmēr būs atkarīga no laika praktizējiet to un nodilumu, ko jūs darāt. Ja esat persona, kurai ir grūti doties uz trenažieru zāli, uz brīdi mainiet savu perspektīvu un izvēlies apmeklēt nodarbības vai kursus, kas jūs motivē, neņemot vērā "negatīvo" daļu. Mēs jums pateiksim, kā būt motivētiem izmantot.

Tātad, ja jūs esat cilvēks, kurš mīl dejot, kāpēc neiesaistīties klasē deju nodarbībās vai Zumba klasēs ? Jums ne vienmēr ir jādarbojas, lai zaudētu svaru, bet lai aktivizētu ķermeni, sviedri un būtu labs laiks, tāpēc jūs regulāri nemetīsiet un nededzināsiet kalorijas. Ja tu mīli boksa pasauli, tad kāpēc tu neiet uz klasi? vai, ja jūs esat kaislīgi par futbolu, kāpēc nemēģiniet pievienoties komandai? Risinājums ir vienkāršs: meklējiet to, kas jums patīk, un ieviesiet to praksē, tikai šādā veidā jūs neaizmirsīsiet sporta nodarbošanās mērķi un jums būs lielisks laiks.

Citi triki zaudēt svaru

Papildus tam, ko esam minējuši iepriekš un kas ir svarīgi, lai zaudēt svaru, jums jāpatur prātā, ka ir daži triki, kas var palīdzēt jums mainīt savus ieradumus un zaudēt svaru bez diētas un bez izsalcināšanas . Šeit ir daži triki:

• Uzsāciet galvenās maltītes ar salātiem vai kādu šķidrumu : dārzeņu krēmi, buljoni vai gazpacho ir lieliskas alternatīvas, lai samazinātu bada sajūtu pirms ēšanas un darot, tāpēc ņemiet mazāk pārtikas.

• Dzert daudz ūdens : ieteicams, lai veicinātu organisma attīrīšanu un toksīnu izvadīšanu, dzert no 1, 5 litriem līdz 2 litriem ūdens dienā. Ar šo praksi jūs atbrīvosies no organisma šķidruma aiztures un padarīs Jūsu ķermeni veselīgāku.

• Jūs varat sasniegt paātrinātu tauku dedzināšanu, ieskaitot ikdienas infūzijas, kas dabiski sasniegs šo mērķi. Zaļā tēja, zirgaste vai greipfrūtu tēja ir ideāls papildinājums, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un pārvērst taukus uz enerģiju, ko jūsu ķermenis ātri sadedzinās. Šajā rakstā mēs jums sakām, kādi ir labākie infūzijas veidi, lai zaudētu svaru.

• Plānojiet savu ēdienkarti : ir svarīgi, lai izvairītos no nokļūšanas kārdinājumā pasūtīt picu pa tālruni vai iet uzkodām, plānojiet iknedēļas ēdienkarti un doties uz lielveikalu; tāpēc jums vienmēr būs vajadzīgās sastāvdaļas jūsu ledusskapī, un jūs varat to sekot tabulai. Tātad organizējiet ēdienkarti no pirmdienas līdz svētdienai, norādot, pirmkārt, kādi būs ēdieni un kādas būs vakariņas, lai jūs vienmēr būtu viss, kas nepieciešams jūsu virtuvē.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.