Spināti ir viens no visvairāk barojošiem un norādītiem dārzeņiem, kas palīdz mums zaudēt svaru . Tikai kalorijas, tās sniedz lielisku labumu mūsu ķermenim un ir bagātīgs šķiedru avots, tāpēc tā ir ideāla sastāvdaļa, kas iekļauta mūsu uzturā, un tādējādi ir līdzsvarots uzturs un zems tauku saturs. Šajā rakstā mēs sniegsim jums dažas no labākajām un garšīgākajām receptēm svara zudumam ar spinātiem, lai ņemtu jūsu uzturu. Tie ir vienkārši un garšīgi ēdieni, kas maksimāli izmanto šīs zaļās lapu dārzeņu īpašības. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: 4 receptes ar dārzeņiem, lai zaudēt svaru - Viegli un veselīgi!

Novājēšanas spināti

Spināti ir dārzeņi, kas vienmēr ir iekļauti svara zuduma diētās, jo tajā ir augsts šķiedrvielu daudzums, kas regulē zarnu tranzītu, tas nozīmē, ka tas palīdz novērst toksīnus, kas dabiski uzlabo mūsu gremošanas sistēmas veselību. Papildus tam spināti nesatur taukus vai tikai kalorijas, tāpēc tas ir ideāls, lai izmantotu tās daudzās priekšrocības un barības vielas bez mūsu ķermeņa nobarošanas.

Turklāt spināti ir bagāti ar:

• A, C, B, E un F vitamīns
• Tie ir dabiski antioksidanti, kas palīdz uzturēt mūsu ķermeņa šūnas labā stāvoklī.
• Bagāts ar kalciju, minerāls, kas palīdz stiprināt kaulus.

Šajā rakstā mēs atklājam visas spinātu priekšrocības.

Spināti ar olu

Šī ir recepte svara zudumam, kas ir ļoti vienkāršs un garšīgs, un to var lietot gan pusdienās, gan vakariņās, jo to kaloriju patēriņš ir ļoti zems, bet sātīgums ir milzīgs, ja to sajauc ar olu proteīnu. Kad vārīti cepeškrāsnī, eļļas trūkums padara to par maz kaloriju. Jums būs nepieciešams:

• 500 gr. saldētu spinātu
• 4 olas
• Zema tauku satura rīvēts siers
• Citronu

Mēs uzkarsīsim ūdeni vārīties ar nelielu sāli, kad tas sabojās, pievieno saldētu spinātu un ļaujiet tam pagatavot vismaz 10 minūtes. Tad mēs noņemsim no uguns, mēs tos nosprostosim, un mēs tos pievienosim krāsnī, kas piemērota krāsnim. Mēs uzkarsējam līdz 200 grādu temperatūrai, un tajā pašā laikā mēs izmetam avotu rīvētu sieru uz spinātiem, un vēlāk mēs pārlauzām divas olas; mēs izlabojam sāli un apkaisa ar citrona svītru (pēc izvēles).

Mēs ļaujam tam gatavot cepeškrāsnī apmēram 10 minūtes, un, kad redzam, ka dzeltenums ir sacietējis, ir pienācis laiks to izslēgt un pasniegt. Garšīga recepte un zems tauku saturs, kas palīdz mums zaudēt svaru. Izmēģiniet to!

Spinātu burgeri

Jūs varat arī izmantot spinātu, lai zaudētu svaru, radot apmierinošu, garšīgu un perfektu recepti cilvēkiem, kuri ir veģetārie vai vegāni . Piens tiek izmantots, bet tas var būt augu piens bez jebkādām problēmām, jo ​​tas tiek izmantots tikai, lai iegūtu recepti. Jums būs nepieciešams:

• 500 grami svaigi spināti
• 2 ķiploku daiviņas
• 1 ola
• Breadcrumbs
• Milti
• Piena šļakatas (var būt dārzeņi)
• Sāls
• Olīveļļa

Pirmais solis būs vārīt spinātu pot ar ūdeni un sāli; Kad 10 minūtes ir pagājušas, tās jānoņem no karstuma un jāiztukšo, lai izdalītu lieko ūdeni. Novietojiet tos konteinerā un rezervē. Tad ķiplokus mizojiet un sagrieziet sīkos gabaliņos un rezervējiet.

Dziļā traukā jums būs jāpārvar ola, un, ja tie ir labi uzvarēti, mēs tos pievienosim konteineram, kur ir spināti. Mēs labi noņemsim, lai abas sastāvdaļas būtu integrētas, un tagad mēs varam pievienot, ja vēlamies, eļļas strūklu, lai spinātu burgeri būtu krēmīgāki. Lai samazinātu mīklas lieko šķidrumu, jums būs jāpievieno maizes drupatas un samaisa visu.

Kad gatavs, lieciet mīklu ledusskapī un ļaujiet tai sēdēt pusstundu; tad noņemiet un sāciet veidot savus burgerus. Pievienojiet nedaudz eļļas pannā un karstumā pievienojiet mīklu tā, lai tās būtu izgatavotas no abām pusēm. Un tas ir viss!

Spinātu krēms

Tipisks viegls recepte, kas jāizgatavo ar šo dārzeņu, ir spināti . Tas ir ļoti vienkāršs ēdiens, barojošs un ideāls dzert karstu ziemas sezonā kā auksts vasarā. Jums vajadzīgās sastāvdaļas ir:

• 500 grami svaigi spināti
• 60 ml vājpiena
• Ūdens
• 1 sīpols
• Pusi ķiploku daiviņas
• Olīveļļa
• Sāls un pipari

Pirmais solis, lai padarītu šo ēdienu mizu un ķiploku sagrieztu mazos gabaliņos, un tikmēr ielieciet nedaudz eļļas pannā; Kad tas ir karsts, samaziniet siltumu un sautējiet sastāvdaļas, līdz redzat, ka tās kļūst zeltainas. Rezerves

Atsevišķā traukā pievienojiet spinātus ar ķiplokiem un sīpoliem un pievienojiet nedaudz ūdens, līdz mēs nosedzam spinātu; Mēs izlabojam sāli un ļaujam pagatavot uguni apmēram 10 minūtes. Tad jums būs jācenšas tos turēt ūdenī, ja vēlaties, lai krējums būtu šķidrāks.

Tagad jums būs jāsaspiež sastāvdaļas, līdz parādās viendabīga pasta; ja vēlaties, lai tas būtu nedaudz vairāk šķidruma, jums vienkārši jāpievieno nedaudz ēdiena gatavošanas ūdens, un tas ir viss. Ja jūs vēlaties krēmveida tekstūru, jūs varat arī ieliet nedaudz piena un turpināt sitienu, lai integrētu. Pareiza sāls un nedaudz piparu un gatavi baudīt!

Spinātu omlete

Špinātu tortilla ir arī ļoti barojošs ēdiens ar nelielu kaloriju daudzumu, kas būs ideāls, lai jūs varētu ēst bez tauku patēriņa. Tās sagatavošana ir ļoti vienkārša, un mazāk nekā 20 minūšu laikā jūs varat baudīt perfektu gaismas diētu. Jums būs nepieciešams:

• 500 gr. svaigu spinātu
• 8 olas
• 1 ķiploku daiviņa (pēc izvēles)
• Olīveļļa
• Sāls un pipari

Pirmais solis ir vārīt spinātu ; par to jums būs jāiepilda sālsūdens katlā un jāliek vārīties, kad jūs pārtraucat vārīties, pievienojiet spinātiem un ļaujiet viņiem gatavot apmēram 10 minūtes. Tikmēr jūs varat paķert ķiploku daiviņas, ielieciet nedaudz eļļas pannā un sautējiet ķiploku ar zemu siltumu; Kad redzat, ka tas ir zelts, noņemiet to.

Dziļā traukā mēs sadalīsim olas un sita tos. Tad mēs atdalīsim spinātu no uguns, iztukšosim un sasmalcināsim, lai to pievienotu kopā ar olām. Garšojiet ķiplokus un sautējiet ķiplokus. Tad mēs ieliekam mazliet eļļas pannā un karstumā ielej tortillas maisījumu; kad tas ir zelts, mēs apgriezāmies tā, lai tas tiktu darīts abās pusēs. Un tas ir viss! Tagad jums ir nepieciešams baudīt barojošu un zema tauku satura ēdienu.