Lai apkarotu aizcietējumus, jums ir jāiekļauj 30 g diēta. šķiedras dienā. Lai sasniegtu šo mērķi, es jums parādu, kā sagatavot savus graudu maizītes . Šie ruļļi var būt jūsu dienas šķiedras deva vai jauks veids, kā pavadīt maltīti. Padarīt savu maizi garantē augstāko kvalitāti par zemākajām izmaksām.

Jums būs nepieciešams:

• 250 g. no integrētiem miltiem
• 125ml.de ūdens
• 20 g. maizes raugs
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 20 g. mizotas saulespuķu sēklas
• 20 g. auzu pārslas
• 20 g. sezama sēklas
• Sāls

Jums var būt interesē: Kā sasaldēt maizi?

Ielejiet miltus bļodā, pievienojiet šķipsniņu sāls un labi samaisiet ar koka karoti.

2

Urbt caurumu miltu centrā un ielieciet drupināto raugu, olīveļļu un ūdeni. Sajauciet maisījumu ar rokām, līdz jūs iegūsiet tekstūru, kas vienlaicīgi ir pilnīgi viendabīga un mitra.

3

Veidojiet mazas, vienāda izmēra graudu maizes un impregnalos ar auzu pārslām, caurulēm un sezama sēklām.

4

Novietojiet tos cepšanas paplātē un ļaujiet tiem nostāvēties, līdz tie dubultosies (tas aizņem apmēram pusi stundas līdz 45 minūtēm).

5

Tad cepiet 180 ° C temperatūrā 12 minūtes. Tiem ir jābūt kraukšķīgiem uz ārpuses un sūkņiem no iekšpuses.

6

Jūs varat uzrādīt graudaugu maizītes pītās paplātes.

Padomi

• Ir svarīgi saglabāt visu ruļļu mīklu siltā vietā bez iegrimes.