Holesterīns ir nopietna veselības problēma, jo pastāv tieša saistība ar koronāro sirds slimību un paaugstinātu kardiovaskulāro risku. Iemesls, kāpēc ir ļoti svarīgi kontrolēt slikto holesterīna līmeni un pazemināt to, cenšoties paaugstināt holesterīna līmeni organismā, lai novērstu jebkādu iespējamo veselības stāvokli.

Šī mērķa sasniegšana nav tik sarežģīta. Faktiski tas ir pareizu ēšanas modeļu un vingrojumu kombinācija. In mēs izskaidrosim šo divu darbības virzienu galvenās vadlīnijas, lai jūs zinātu, kā pazemināt slikto holesterīnu un paaugstināt labumu .

Jums var būt interesē: Kā paaugstināt HDL holesterīnu

Pārtikas produkti, kas rada labu holesterīna līmeni un slikti slikti

Lai nokļūtu sliktā holesterīna līmenī un paaugstinātu labumu, pēc pareizas diētas ir pilnīgi fundamentāls un galvenais. Turklāt ir pārtikas produkti, kas pēc to īpašībām ir lieliski sabiedrotie, kas palīdzēs jums sasniegt šo mērķi. Tie ir vislabākie:

• Tomāts : šis dārza produkts ir ļoti izdevīgs, jo tas ir bagāts ar likopēnu, kas ir antioksidants, kas novērš holesterīna oksidēšanos. Turklāt dažādi pētījumi ir parādījuši, ka tas palēnina dislipidēmiju, kuru sauc par slikta holesterīna līmeņa paaugstināšanos vai pazemināšanu. Tomēr, lai gūtu labumu no tā priekšrocībām, labāk ir to uzsildīt, piemēram, ar dabīgām mērcēm. Tas ir tāpēc, ka siltums izraisa vairāk likopēna izdalīšanos.
• Olīveļļa : šis produkts jau daudzus gadus ir bijis pārtikas melnajā sarakstā. Jaunākie pētījumi ir atgriezuši viņu vietā, ko viņš ir pelnījis. Un tas ir viens no labākajiem produktiem, lai saglabātu holesterīnu pie tā satura oleīnskābē. Protams, jums vienmēr vajadzētu to lietot mērenā daudzumā, izvēloties (pēc iespējas vairāk) neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un aukstās ekstrakcijas, jo tā labāk saglabā visas tās īpašības.
• Rieksti : ir sinonīms ar labu veselību, jo īpaši attiecībā uz sirds un asinsvadu sistēmu. Viens no labākajiem ir rieksti to saturam alfa-linolēnskābē, kas ir omega 3 veids, kas precīzi pazemina slikto holesterīna līmeni un paaugstina labumu. Turklāt ar tā patēriņu tiek novērsta arī recekļu veidošanās. Jums vienmēr vajadzētu ņemt tos neapstrādātus un nepievienojot sāli.
• Brūnie rīsi : šis ēdiens ir arī izdevīgs, jo tas nodrošina lielu daudzumu magnija. Šī minerāla deficīts ir saistīts ar lipīdu vai tauku līmeņa paaugstināšanos asinīs, tādējādi veicinot slikta holesterīna izskatu.
• Zilā zivs : ir vēl viens no galvenajiem pārtikas produktiem diētā, lai paaugstinātu labu holesterīna līmeni un pazeminātu slikto līmeni. Kā jūs zināt, tās noslēpums ir tā augstais saturs Omega 3.
• Zaļā tēja : šī infūzija ir vislabākais iespējamais artēriju tīrīšanas līdzeklis un attaukotājs, palīdzot novērst sliktu holesterīna līmeni. Process, kas rada polifenolu saturu.
• Āboli : tas ir viens no labākajiem augļiem, ko var lietot, jo tas satur flavonoīdus, kas novērš holesterīna iekļūšanu asinsvados un asinsvadu sienās.

Pārtikas produkti, kas nerada sliktu holesterīna līmeni

Kad runa ir par ēdienu gatavošanu, es esmu pārliecināts, ka jums ir šaubas par dažiem pārtikas produktiem, jo ​​dažreiz, kā tas noticis ar olīveļļu, tie ir demonizēti, lai gan ir pierādīts, ka tie ir nekaitīgi. Tāpēc tos var veikt:

• Ham : jaunākie pētījumi liecina, ka šķiņķis nav slikts holesterīna līmenis. Protams, jums ir jālieto Ibērija, jo nodrošinātie tauki ir veselīgi un labvēlīgi ķermenim šo cūku audzēšanai. No pārējiem, jums ir aizmirst sevi.
• Avokado : šī pārtika ir ļoti taukaina. Tas nozīmē, ka, protams, jums rodas šaubas par to, vai jūs varat ēst. Atbilde ir apstiprinoša. Jūsu tauki ir arī veselīgi. Turklāt tie rada labu holesterīna līmeni.
• Vīns : šis dzēriens ir nedaudz apšaubāmāks. Patiesībā, izņemot medicīnisko kontrindikāciju, ēdienu var dzert glāzē, jo vīns satur polifenolus, kas paaugstina labu holesterīna līmeni. Tomēr vienmēr ir labāk šos polifenolus ņemt tieši no vīnogām un izvairīties no alkohola lietošanas.
• Olas : bez šaubām, tas ir vēl viens no pārtikas produktiem, kas pēdējos gados ir radījis vairāk strīdu. Jaunākie pētījumi liecina, ka to var ēst. Turklāt, tas ir pat labi ēst olu katru dienu, jo tā skaidri satur taukskābes, kas palīdz paaugstināt holesterīna līmeni. Tomēr nedzeriet to vienmēr ceptu. Labāk ir cieta vai vārīta ola vai franču omlete.

Jums var būt interesē arī tas, kas ir labs holesterīns un sliktais holesterīns.

Vingrinājums, lai pazeminātu slikto holesterīna līmeni un paaugstinātu labumu

Fiziskais vingrinājums ir vēl viens no galvenajiem pīlāriem, lai pazeminātu slikto holesterīnu un paaugstinātu labumu. Bet, kā vienmēr, ne visas darbības ir vienlīdz izdevīgas šim mērķim. Turklāt viss ir atkarīgs no katra jaudas un intensitātes, ar kādu nodarbojas attiecīgais sporta veids:

• Ja jūs gatavojaties veikt vieglu fizisko aktivitāti : vislabāk ir staigāt pa parasto tempu, bet vienmēr cenšoties, lai staigāšana ilgst vismaz vienu stundu. Ja iespējams, tas ir jādara katru dienu.
• Ja aktivitāte ir mērena : vislabākā iespēja ir staigāšana ātrā tempā, piemēram, braucot ar velosipēdu, dejot vai slidot. Ar pusstundu dienā var būt pietiekami.
• Ja aktivitāte būs intensīva : labākās iespējas darbojas vai sporta veidi, piemēram, basketbols, peldēšana, teniss vai futbols.

Kā mēs redzējām, patiešām nav mājas aizsardzības līdzekļu, lai pazeminātu slikto holesterīna līmeni un paaugstinātu labumu, bet viss ir jāizmanto un jāpieņem adekvāts uzturs, lai ātri samazinātu slikto holesterīna līmeni. Tagad, kad jūs zināt, kā pazemināt slikto holesterīna līmeni un paaugstināt holesterīna līmeni, jūs varētu interesēt arī šis cits pants par diētu holesterīna lietošanai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.