Uzkodas ir viena no dienas maltītēm, ko nevar izvairīties pat tad, ja esat diētā. Ēdot kaut ko pēcpusdienas vidū, mēs varam samazināt bada sajūtu un sniegt mums enerģijas iesmidzināšanu, kas palīdz mums turpināt darbu pirms dienas beigām. Protams, ir ieteicams atstāt malā konditorejas izstrādājumus vai šokolādes un izvēlēties citu, mazāk kalorisku uzkodu veidu; Šī iemesla dēļ mēs jums pastāstām, kā padarīt veselīgas uzkodas .

Jums var būt interesē arī tas, kā sagatavot ātru un veselīgu uzkodu bērniem

Viens no veselīgas ēšanas pamatnoteikumiem ir 5 ēdienu pagatavošana dienā . Kāpēc? Tā kā enerģijas absorbcijas izplatīšana visas dienas garumā palīdz mums justies spēcīgākiem, nav bada sajūtas un mūsu ķermenis visu dienu. Tāpēc pat tad, ja atrodaties diētā, jums jāzina, ka uzkodas nekad nedrīkst izlaist.

Paturiet prātā, ka, ja pēcpusdienas vidū neko nedzerat, tad bads, ar kādu jūs ieradīsieties vakariņās, būs daudz lielāks nekā tad, ja esat piepildījis vēderu un ēdat daudz, ja tas noved pie svara pieauguma. Tātad, neatkarīgi no situācijas, uzkodas nedrīkst izlaist .

2

Mums ir skaidrs, ka uzkodām nevajadzētu patērēt augstu kaloriju, patiesībā tiek uzskatīts, ka 150 dienas vai 200 kcal būtu jālieto šajā diennakts laikā. Lai izbaudītu veselīgas uzkodas, ir svarīgi izņemt no diētas visus produktus ar lieko tauku vai cukuru, kas tikai nodrošina Jums barības vielas, un tie nodrošina lieliskas kalorijas: konditorejas izstrādājumiem, šokolādei vai sāļajām uzkodām ir jāizzūd no diētas un aizstāt ar cita veida daudz veselīgāku un barojošāku pārtiku.

3

Šajā pēcpusdienā ir pretrunas ar ogļhidrātiem ; Šai pārtikas produktu grupai ieteicams lietot dienas pirmās stundas un mēģināt ierobežot tās lietošanu pēcpusdienā un vakarā. Galvenais iemesls ir tas, ka hidrātiem ir jādedzina, jo, ja nē, tie nonāk mūsu organismā piesātināto tauku veidā; tāpēc, vispārīgi runājot, mēs teiktu, ka ogļhidrāti nav laba iespēja uzkodām .

Tomēr, ja pēcpusdienā jūs parasti veicat sportu, ja jūs gatavojaties veikt aktivitātes, kas prasa daudz enerģijas, tad jā jūs varat iekļaut šo ēdienu grupu uzkodām; Protams: izvēlēties tos, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, jo ​​rafinēts nesatur nekādas uzturvielas un daudz cukura. Pilngraudu maizes sviestmaizes, pilngraudu krekeri vai veseli graudi ir labs risinājums tiem, kam dienas laikā ir daudz darāmā.

4

Lai iegūtu veselīgu uzkodu, mēs iesakām izveidot sarakstu ar iespējamām uzkodām, kas jums nebūs garlaicīgi katru dienu; Ja jūs būsiet prom no mājām, ir svarīgi, lai jūs būtu prognozēšana un ka jūs to ņemtu kopā ar jums, pretējā gadījumā ir ļoti viegli nokļūt kārdinājumos doties uz maiznīcu vai jebkuru veikalu un nopirkt taukus. Tāpēc katru nedēļu izveidojiet sarakstu ar jūsu uzkodām un izvēlies vienmēr veselīgu uzkodu savā maisiņā vai darbā.

5

Pēc tam mēs sniegsim jums veselīgu uzkodu piemērus, lai jūs varētu redzēt, ko jūs varat ēst šajā dienas laikā, nesaucot taukus un nesaņemot ķermeņa, lai ēst tieši to, kas jums nepieciešams:

• Dabīgais jogurts, kas nokrejots ar svaigu sasmalcinātu augļu gabaliņiem : laba iespēja ir samazināt dabīgo zemeņu gabalus un samaisīt tos ar vājpienu. Jūs jutīsieties apmierināti un tas ir lieliski.

• Augļu kokteiļi: paņemiet svaigus augļus, samaisiet tos ar zemu tauku saturu jogurtu un dažu vājpienu un pārspējiet maisītāju. Tas būs garšīgs, turklāt tam nav kaloriju.

• Maķedonijas augļi vai laika augļi : lai gan augļi tiek uzskatīti par vienkāršiem ogļhidrātiem, tā ir lieliska iespēja to uzņemt uzkodas laikā, jo tā ir ļoti bagāta ar cukuru, bet tā ir maz kaloriju. Tas ir ideāli, lai izņemtu ķermeni no cukura vēlmes, neuzņemot taukus.

• Ja jums ir kaut kas sāļš, jūs varat izvēlēties zemu tauku saturu olbaltumvielas, piemēram, trīs tītara šķēles, svaigu vājpienu vai tunzivju gabaliņu .

• Cilvēki, kas gatavojas darīt sportu vai citas aktivitātes, kas prasa enerģijas avotu, uzkodas laikā var ņemt ogļhidrātus . Divas vai trīs pilngraudu krekeri, nedaudz veseli graudi vai pilngraudu sviestmaize ar zemu tauku saturu sastāvdaļām ir veselīga un barojoša izvēle. Mēs sniedzam jums dažas idejas par mazkaloriju sviestmaizēm.