Cinks ir viens no svarīgākajiem minerāliem mūsu ķermenim, ļaujot mūsu ķermeņa pienācīgai darbībai iejaukties svarīgos procesos, piemēram, stiprinot imūnsistēmu, proteīnu un ogļhidrātu sintēzi, gremošanas fermentu darbību, testosterona ražošanu un estrogēnu. Patērēt to diētā ir ļoti viegli, jo ir daudz pārtikas, kas bagāts ar cinku, un .com mēs jums sniedzam dažus no svarīgākajiem.

Jums var būt interesē: Kādi ir cinka trūkuma simptomi

Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku: saulespuķu un sezama sēklas

Ja jūs meklējat ātru, vienkāršu un veselīgu veidu, kā savā uzturā iekļaut cinka bagātīgos ēdienus, risinājums ir saulespuķu sēklās vai sēklās un sezama sēklās . Ar 100 gramiem katra no šiem produktiem mēs saņemam 70% no cinka dienas devas, kas noteikta 15 miligramos. Turklāt “sēklas ir ļoti viegli iekļaut uzturā, tās var ēst starp ēdienreizēm vai pievienot salātiem, krēmiem un sautējumiem.

Pārtikas produkti ar cinku: austeres

Jūras veltes kopumā piedāvā lielisku cinka ieguldījumu mūsu ķermenī, bet starp visiem ir austere, kas dod mums vairāk šī minerāla satura. Tikai 100 grami austeres ir pietiekamas, lai iegūtu 100% no ikdienas cinka ieguldījuma, un pat atkarībā no vēžveidīgo veida mēs varētu saņemt daudz vairāk.

Tā kā cinks uzlabo organisma estrogēna un testosterona veidošanos, austere gadsimtiem ilgi tiek uzskatīta par aphrodisiac pārtiku.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku: tumša šokolāde

Šokolāde tiek uzskatīta arī par vienu no pārtikas produktiem, kas uzlabo seksu, ne tikai tāpēc, ka tas veicina dopamīna izdalīšanos, bet arī tāpēc, ka tas dod mums labu cinka piegādi. 100 grami tumšās šokolādes dod mums 60% no nepieciešamās cinka dienas devas, padarot to par lielisku izvēli patērēt šo minerālu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku: sarkanā gaļa

Sarkanā gaļa ir ne tikai lielisks proteīna avots, bet arī pārtikas produkts, kas bagāts ar cinku. Neliela daļa no 100 gramiem var dot mums vairāk nekā 10 miligramus cinka. Tomēr ir labi atcerēties, ka labākais veids, kā to lietot veselīgi, ir izvēlēties lean gabalus un vienkāršus preparātus, piemēram, grilēšanu vai grilēšanu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku: zemesrieksti

Rieksti ir pilns ar priekšrocībām, un, protams , zemesrieksti nav izņēmums. Un tas ir, ka papildus mūsu ķermeņa veselīgajiem taukiem šis ēdiens dod mums arī labu cinka devu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai būtu patiesi veselīgi, jums vajadzētu patērēt tikai nedaudz katru dienu bez sāls.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku: aknas

Aknas ir lielisks dzelzs un citu svarīgu minerālu, piemēram, cinka, avots. Tā ir lieliska pārtikas alternatīva, īpaši tiem, kam ir diēta ar minerālvielu deficītu, kas cieš no tādām slimībām kā dzelzs deficīta anēmija.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.