Supinācija notiek visbiežāk pēdās, un tas ir termins, ko lieto, lai aprakstītu potītes locītavas nenormālo pagriezienu . Supinācija var izraisīt locītavu un saišu sāpes, kā arī risku sabojāt, ja vērsieties pie potītes.

Jums var būt interesē: Kā novērst osteoporozi? Veicamie pasākumi: 1

Nosakiet, vai jums ir pēdu supinācija, novēršot savu kurpju zoli . Ja viņi ir vairāk iztērēti ārzemēs, klātbūtne pastāv. Jūs varat arī atrast, ka jūsu pēdas ārpusē ir biezāka āda, kā rezultātā notiek regulāra trieciena ar zemi, kā arī augsta arka.

2

Iegūstiet savu gaitu, ko analizē podiatrs, kurš var ieteikt labāko iespējamo rīcību. Parasti tas ietver īpašu apavu iegādi, lai izlabotu supināciju. Šajās apavās ir sānu ķīļi ar papēdi un speciāli izstrādāts zole, kas palīdzēs apgriezt supināciju.

3

Pārliecinieties, ka pirms jebkura vingrinājuma veikšanas veiciet labu stiepšanos un iesildīšanos, izstiepjot teļu muskuļus, turot labo kāju un vēršot uz priekšu. Tas atslābinās muskuļus, kas saspringti un izraisa supināciju. Neaizmirstiet arī izstiepties pēc treniņa.

4

Veiciet pasākumus, lai nostiprinātu savu peronālo zonu (laukumu, kur atrodas potītes puse). Tas palīdzēs nostiprināt kāju un novērst supināciju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Supination, ja to neārstē, palielina potīšu traumu risku.
• Apmeklējiet podiatru, ja pamanāt nepareizu apavu nodilumu vai diskomfortu pēdās.