E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā mūsu ķermeni pret vīrusiem un baktērijām, stiprina imūnsistēmu un dažas slimības, kas var ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt tas ir pazīstams kā dzīves un jauniešu vitamīns, jo tas atceļ brīvos radikāļus ādā, tas ir, tiem, kas ir atbildīgi par novecošanās procesa paātrināšanu. Ja jūs vēlaties zināt, kas ir svarīgākie šī barības elementa pārtikas avoti, apskatiet to pārtikas produktu sarakstu, kas ir bagāti ar E vitamīnu, ko mēs piedāvājam nākamajā rakstā.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu

Viens no E vitamīna galvenajiem pārtikas avotiem ir augu eļļas, piemēram, kviešu dīgļu eļļa, saulespuķu eļļa, olīveļļa, sojas eļļa vai kukurūzas eļļa. Arī šie blakusprodukti, piemēram, margarīns vai majonēze, nodrošina lielu šīs vitamīna devu, taču ir svarīgi veikt mērenu šāda veida pārtikas patēriņu.

2

Zaļajos lapu dārzeņos mēs atrodam arī augstu E vitamīna saturu. Turklāt tie ir pārtikas produkti, kas nodrošina lielu daudzumu uzturvielu un citu vitamīnu, kas nepieciešami mūsu ķermenim, tāpēc viņiem ir jābūt mūsu ikdienas uzturā. Tie ir brokoļi, spināti, kartupeļi un sparģeļi.

3

Daži rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, pistācijas, priežu rieksti, zemesrieksti un lazdu rieksti, ir ļoti bagāti ar E vitamīnu. Protams, visu to vidū visaugstākā šīs barības vielas koncentrācija ir mandelēs un lazdu riekstos. Šis pārtikas veids ir ļoti barojošs, un tas var palīdzēt mums katru dienu segt 15 mg E vitamīna, kas nepieciešams mūsu uzturā.

4

Starp dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem ar vitamīnu E mēs atrodam kā galveno olu dzeltenumu un aknas . Gaļa kopumā ir arī bagāts šīs vitamīna avots.

5

Lai gan kopumā augļi nesatur augstus E vitamīna procentus, ir daži mīkstie augļi, piemēram, kivi, mango, avokado, vīnogas, plūmes un kokosrieksti, kas satur ievērojamu daudzumu. Nevilcinieties pievienot tos savam uzturam un gūt labumu no tās daudzajām barības vielām un antioksidantiem, kas ir ideāli piemēroti veselībai un uzlabo ādas izskatu.

6

Visbeidzot, graudaugu, piemēram, kviešu, auzu, rudzu un rīsu ņemšana ir arī laba alternatīva, lai iegūtu vairāk E vitamīna.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.