Oksidatīvo stresu veido dažādu organisma šūnu bojājumi, ko izraisa mijiedarbība un uzkrāšanās mūsu ķermeņa daļās, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Šīs daļiņas rodas, turpinot izmantot mūsu skābekli, un tās ir atbildīgas par mūsu šūnu, orgānu un audu novecošanu, kas arī atspoguļojas ārpuses mūsu ādā, nagos un matos.

Brīvo radikāļu izraisītais oksidatīvais stress var izraisīt arī citus stāvokļus un slimības. Tāpēc šajā rakstā mēs sniedzam jums dažas norādes un ieteikumus par to, kā apkarot oksidatīvo stresu .

Jums var būt interesē: Oksidatīvā stresa cēloņi

Oksidatīvā stresa cēloņi un simptomi

Oksidācija, ko izraisa mūsu šūnu mijiedarbība ar skābekli, ir neizbēgams process, jo tas ir nepieciešams mūsu ķermenim. Tomēr oksidatīvo stresu var izraisīt arī citi ārēji cēloņi, kas palielina brīvo radikāļu veidošanos mūsu organismā. Starp oksidatīvā stresa cēloņiem mēs atrodam:

• Tabakas dūmi izraisa oksidējošu stresu gan smēķētājiem, gan cilvēkiem, kas elpo šo dūmu.
• Alkohols un citi narkotiku veidi.
• Pārmērīga iedarbība pret saules gaismu un citiem UV stariem.
• Dzīvojiet vidē ar augstu gaisa piesārņojumu.
• Diēta ir slikta pārtikas produktos, kas satur antioksidantus.

Oksidatīvo stresu var identificēt pēc šādiem simptomiem un pazīmēm :

• Āda kļūst mazāk gluda un parādās plankumi.
• Pieaugums izteiktākas grumbas.
• Matu lūzumu palielināšanās.
• Muskuļu sāpes un locītavu iekaisums.
• Tumšo loku rašanās

Antioksidanti, lai apkarotu oksidatīvo stresu

Antioksidanti ir vielas, piemēram, minerāli un vitamīni, kas palīdz gan cīnīties, gan novērst oksidatīvo stresu, jo viņiem ir iespēja samazināt un / vai aizkavēt oksidācijas procesu, ko mūsu šūnas cieš no brīvo radikāļu uzkrāšanās mūsu organismā. . Tāpēc labākais veids, kā apkarot oksidatīvo stresu, ir antioksidantu terapija vai diēta ar pārtiku un bagātinātājiem, kas bagāti ar šo vielu.

Tomēr ne visām antioksidantu vielām vai savienojumiem ir tāda pati spēja neitralizēt brīvos radikāļus un tādējādi samazināt šūnu stresu . Iespējams, ka jūs esat veselīgs uzturs, kas bagāts ar antioksidantiem un ka jums nav nekādu rezultātu. Ir pierādīts, ka visefektīvākie antioksidanti cīņai pret cīņu ir šādi: selēns, C un D vitamīns un beta karotīns un karotinoīdi.

Šajā otrajā pantā zināt, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem.

Selēns, minerālviela, kas bagāta ar antioksidantiem

Selēns ir minerāls ar spēcīgām antioksidantu īpašībām, kas pastāv ļoti daudzos pārtikas produktos, piemēram, zivīs, jūras veltēs, olās, kviešu dīgļos, sarkanā gaļā un riekstos. Ir pierādīts, ka selēns ir būtisks mikroelementu elements, lai cīnītos pret oksidatīvo stresu, jo tas palīdz mūsu organismā esošajam fermentam, ko sauc par glutationa peroksidāzi, kas aizsargā šūnu membrānu no oksidēšanās, ko izraisa brīvie radikāļi.

Ieteicamais selēna daudzums dienā ir aptuveni 55 mg dienā, ko var iegūt no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem.

Beta-karotīns un karotinoīdi

Beta-karotīns ir augu savienojums, kas pieder karotinoīdu grupai un atrodams vairumā augļu un dārzeņu. Šis augu pigments ir bagāts ar provitamīnu A, un tam ir lieliskas antioksidantu īpašības, kas palīdz novērst oksidatīvo stresu. Pateicoties savām antioksidanta īpašībām, beta-karotīns ir lielisks sabiedrotais, lai aizsargātu mūsu ādu no brīvajiem radikāļiem, kas atrodami ārējā tabakas, saules gaismas vai gaisa piesārņojumā.

Pārtikas produkti, kas satur lielāko daļu beta karotīna, ir burkāni, dārzeņi, kurus var ēst gan neapstrādātus, gan citos veidos, un šo savienojumu var atrast arī citos dārzeņos un augļos, piemēram, ķirbju, spinātu, brokoļu, mango, papaiju, persiki un medlari.

C vitamīns

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants līdzeklis, kas ļoti efektīvi iejaucas daudzos procesos, kurus veic mūsu ķermenis. Šis vitamīns ar spēcīgiem antioksidantu īpašībām pazīstams arī kā askorbīnskābe, un tas spēj samazināt daudzu savienojumu oksidācijas procesu mūsu organismā, jo tas darbojas kā vairogs, kas, šķiet, oksidējas tā, lai šie savienojumi neietekmētu šo procesu. Turklāt C vitamīns piedalās arī citos procesos, kas saistīti ar ādas novecošanu, piemēram, ādas dziedināšanas procesa paātrināšana un dabiskais kolagēna veidošanās.

Lai cīnītos pret oksidatīvo stresu, nepieciešams patērēt C vitamīnu saturošus pārtikas produktus vismaz 4 reizes dienā . Šajā vitamīnā bagātākie pārtikas produkti ir gvaja, apelsīns, ananāss, papaija, tomāti, spināti un āboli.

E vitamīns

E vitamīns ir arī lielisks antioksidants mūsu ķermeņa lipīdu vidē, kas ir atbildīgs par šūnu aizsardzību pret jebkādu reakciju, kas saistīta ar taukiem. Turklāt tas palīdz arī apturēt brīvo radikāļu uzbrukumus mūsu šūnu plānākajam tauku slānim, tādējādi novēršot iespējamos bojājumus un oksidatīvo stresu.

E vitamīns galvenokārt ir augu eļļās, piemēram, olīvu, saulespuķu un sojas pupās, kā arī citos pārtikas produktos, piemēram, mandelēs, zemesriekstos, sviestā un olās. Lai cīnītos pret oksidatīvo stresu, ieteicams lietot pārtikas produktus, kas jums nodrošina 100 līdz 200 mg E vitamīna dienā .

Atklājiet šajā rakstā, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.