Auzas pēdējos gados ir kļuvušas par vienu no visvairāk patērētajiem graudaugiem visā pasaulē, pateicoties tās lielajam uztura bagātinājumam un dažādajiem ieguvumiem veselības jomā. Turklāt šis graudaugs ir pārtikas produkts, ko var pagatavot un patērēt vairākos veidos, piemēram, pārslas, klijas vai pat dzērienu.

Šīs graudaugu pārslas iegūst, to nospiežot, un tās ir ievērojamas gan ar vitamīniem, gan minerālvielām, kas nodrošina dažas īpašības, tostarp novājēšanu. Tomēr, lai zaudētu svaru ar auzu pārslām, jums jāzina, kad un kā tos lietot. Tāpēc šajā rakstā mēs iemācām jums, kā lietot auzu, lai zaudētu svaru .

Jums var būt interesē: Kā lietot auzu, lai zaudētu svaru

Auzu novājēšanas īpašības

Šie graudaugi parasti tiek norādīti jebkurā diētā vai diētā, lai zaudētu svaru, jo, pateicoties auzu pārslu īpašībām un ieguvumiem, jūs varat sasniegt savu mērķi:

• Auzu milti ir pārtika, kas bagāta ar šķīstošo šķiedru, barības viela, kas palīdz zaudēt svaru, pateicoties tā sātinošajām īpašībām, kas samazina apetīti.
• Šķīstošā šķiedra arī palīdz mums regulēt zarnu floru, tādējādi izvairoties no gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem.
• Tas ir lielisks kompleksu ogļhidrātu avots, kas mūsu organismā sadalās lēni, palīdzot uzturēt labu enerģijas līmeni visas dienas garumā un aizkavēt vēlmi ēst.
• Tam ir arī augsts olbaltumvielu un neaizvietojamo aminoskābju saturs, piemēram, leicīns, izoleicīns un treonīns, kas samazina triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs.
• Auzu pārslās ir diurētiskas īpašības, kas palīdz mums saglabāt mazāk šķidruma organismā.
• Visbeidzot, šī labība ir ideāli piemērota svara zudumam, jo ​​tai ir anti-stresa īpašības, kas samazina uztraukuma līmeni, kas ir ļoti bieži uztura laikā.

Kā lietot rullētas auzas, lai zaudētu svaru

Auzu milti ir pārtika, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, pateicoties iepriekš aprakstītajām īpašībām. Tomēr, lai sasniegtu šo mērķi, mēs iesakām ievērot šādas barošanas vadlīnijas, kā lietot auzu .

Tā kā tie ir pārtika, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kurus ķermenis metabolizē un sagremo lēni un pastāvīgi, lai enerģija ilgst ilgāk, no rīta ieteicams ēst auzu , lai zaudētu svaru, vai nu brokastis vai pusdienas, jo tas mums dos laiku pavadīt visu šo enerģiju tā, lai ķermenis nebūtu galu galā.

Paturiet prātā, ka auzu milti ir ļoti veselīgi graudaugi, bet tas neapstājas, ka pārtika ir bagāta ar ogļhidrātiem. Kā jau iepriekš teicām, ja mēs patērēsim pārāk daudz auzu, ķermenim nebūs pietiekami daudz laika, lai tērētu šo enerģiju, un tāpēc tas tiks pārveidots par uzglabātiem taukiem, un mēs galu galā kļūsim biezāki. Vispiemērotākais daudzums, lai zaudētu svaru, ņemot auzu, ir ne vairāk kā puse stikla vai tases dienā .

Brokastis ar velmētām auzām, lai zaudētu svaru

Ja brokastu laikā nolemjat veikt auzu, nevajadzētu kļūdīties, ņemot tikai šo graudaugu, jo mūsu ķermenim ir vajadzīgas citas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, tauki un dārzeņi. Ja jūs lietojat tikai auzu pārslas (ogļhidrātus), jūs izlīdzināsiet ķermeņa darbību, un jūs, iespējams, izjutīsiet nākamo maltīti, kas jūs aizvedīs prom no mērķa zaudēt svaru. Balansējiet brokastis un pievienojiet auzu pārslas ar pienu vai jogurtu, dažiem augļiem un pat veseliem grauzdiņiem ar desiņām vai liesām gaļām, piemēram, šķiņķi, lai izvairītos no izsalcināšanas dienas laikā un līdz ar to, ka jūsu organisms metabolizē pārtiku no efektīvi.

Pārliecinieties, vai velmētās auzas ir veselas un dabīgas

Lai zaudētu svaru ar auzu pārslām, ir absolūti nepieciešams, lai graudaugi būtu veseli, tas ir, tie nav iepriekš apstrādāti. Auzu pārslas, kas ir apstrādātas, ne tikai neļaus jums zaudēt svaru, bet jūs, iespējams, palielināsiet svaru, jo tās parasti satur ļoti augstu cukura un citu piedevu, piemēram, konservantu, krāsvielu, rafinētu miltu utt. Lai uzzinātu, vai pērkamās auzas ir rafinētas vai dabiskas, skatiet konteinera marķējumu vai pat no uzņēmuma atkarīgo.

Citi ieteikumi zaudēt svaru ar auzu pārslām

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar auzu, papildus tam, lai ņemtu vērā visu iepriekš minēto, varat sekot šiem padomiem:

• Ja domājat, ka tukšā dūšā sajauciet ar siltu ūdeni sajauktu auzu, jums vajadzētu lietot mazāk par pusi no ieteicamā stikla un ņemt mazos sipos. Tas novērsīs šķīstošo šķiedru veidošanos, kas izraisa gremošanas problēmu.
• Lai gan ir labākais, lai no rīta ņemtu auzu pārslas, varat to lietot arī uzkodas laikā vai pat naktī, ja vien 30 minūtes pirms treniņa, tas ir, nekad pirms gulētiešanas.
• No otras puses, ja jūs regulāri neizmantojat, to vajadzētu lietot tikai no rīta.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.