Mūsu smadzenes ir gudras un sarežģītas, viss ir saistīts un nekas nenotiek nejauši. Ķermenis ir atbildīgs par ķimikāliju ražošanu, kas darbojas kā neirotransmiteri, tas ir, tie sūta informāciju mūsu smadzenēm, lai mēs varētu veikt pamatuzdevumus. Serotonīns ir viens no šiem hormoniem, kas ir atbildīgs par līdzsvarota garastāvokļa saglabāšanu . Humoru, stresu, miegu un pat ēstgribu regulē serotonīns, tāpēc ir svarīgi noteikt, vai mūsu organismā ir šīs ķīmiskās vielas deficīts, lai izvairītos no tādiem traucējumiem kā depresija vai nemiers.

Ja vēlaties uzzināt, kā zināt, vai jums trūkst serotonīna, noteikti izlasiet šādu. Com rakstu. Mēs runājam par to, kas ir serotonīns, kā tas ietekmē mūsu deficītu un kā mēs varam atgūt savu līmeni, lai būtu daudz stabilāks un laimīgāks. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Kā dabiski palielināt serotonīnu - viegli un ātri

Kas ir serotonīns?

Serotonīns ir hormons, ko ražo, izmantojot bioķīmisku konversiju, kas notiek mūsu organismā. Šajā ķīmiskajā reakcijā, kas notiek smadzenēs un zarnās, tika iesaistīts triptofāns - viens no olbaltumvielu komponentiem - un triptofāna hidroksilāze, kas darbojas kā ķīmiskais reaktors, radot vielu, ko mēs parasti pazīstam kā serotonīnu

Šis hormons darbojas kā neirotransmiters mūsu organismā, un mēs to varam atrast visā mūsu ķermenī, jo 80-90% vielas tiek ražots zarnu traktā un izplatīts ar trombocītiem un centrālo nervu sistēmu. Tās galvenā funkcija ir signālu pārraidīšana uz neironiem un to intensitātes regulēšana, tāpēc viņu loma ir svarīga mūsu ķermeņa vispārējā darbībā.

Tāpat kā visi neirotransmiteri, serotonīns ietekmē un tieši un netieši ietekmē lielāko daļu mūsu ķermeņa šūnu, lai gan īpaši šīs ir serotonīna darbības jomas:

• Tas regulē kuņģa-zarnu trakta kustību un tās funkciju, kas ietekmē apetītes samazināšanos.
• Šajā pašā līnijā tas aizsargā mūsu zarnas, ja tas ir kaut kas kairinošs vai toksisks, stimulējot vemšanu, caureju vai sliktu dūšu, lai iznīcinātu šos kaitīgos organismam nepieciešamos elementus.
• Tas samazina asins plūsmu un veicina asins recekļu veidošanos.
• Palielināts serotonīna līmenis var samazināt gan dzimumorgānu, gan seksuālo funkciju.

Bet, ja kaut kas izceļ serotonīnu, ir jāattīsta tās pazīstamākā funkcija: regulēt mūsu noskaņojumu . Spēlējiet galveno lomu mūsu smadzenēs, jo tas līdzsvaro garastāvokli, trauksmi, depresiju un laimi. Tādēļ serotonīns ir pazīstams kā "labs" hormons.

Serotonīna deficīta simptomi

Zems serotonīna līmenis, pirmkārt, var ietekmēt mūsu smadzeņu darbību un ietekmēt gandrīz visas ķermeņa funkcijas: no apetītes samazināšanas līdz dvēseles līdzsvaram, sāpju uzņemšanai, asinsvadu recēšanai, atmiņu vai miegu. Bet visbiežāk sastopamās problēmas, ko parasti izraisa serotonīna deficīts, ir hroniskas sāpes, piemēram, migrēna vai fibromialģija, kā arī depresija. Jūs atklāsiet zema serotonīna simptomus, kas var palīdzēt jums saprast jūsu veselības stāvokli.

Serotonīna trūkuma noteikšana ir nedaudz sarežģīta, tomēr ir dažādi simptomi, kurus var piedzīvot tie, kuriem ir zems hormona līmenis, gandrīz visi ir saistīti ar vispārēji nopietniem emocionāliem traucējumiem. Mēs runājam par depresiju, impulsivitāti un kontroles trūkumu, obsesīvu-kompulsīvu traucējumu, uzbudinājumu un nemieru, nopietnas vainas sajūtu, trauksmi, zemu pašcieņu vai apātiju, lai gan var parādīties miega traucējumi, apetītes zudums, nogurums, pastāvīgi mulsinājumi vai atmiņas zudums. un muskuļu sāpes.

Visi šie simptomi, ko atspoguļo serotonīna trūkums mūsu organismā, var palīdzēt cilvēkiem ar zemu hormonu līmeni, kas cieš no tādām slimībām kā alkoholisms vai narkomānija, bulīmija vai anoreksija, panikas lēkmes, agorafobija, problēmas dusmu vai impulsu kontrole un pat prieka zaudēšana vai interese par pamata attiecībām, neatkarīgi no tā, vai viņi ir pāris, ģimene vai draugi.

Kā jau iepriekš teicām, serotonīns ir zināms kā "labs" hormons, tāpēc tās deficīts ir viens no lielākajiem cēloņiem, kas izraisa šos simptomus, kas ir tieši saistīti ar depresiju .

Šajā otrajā rakstā mēs palīdzam jums uzzināt, vai Jums ir depresija.

Serotonīna deficīta cēloņi

Zems serotonīna līmenis nav nejaušība. Hormonu var samazināt, galvenokārt ēdot sliktu uzturu . Kā jau minēts, viena no sastāvdaļām, kas veido to proteīnos, ir triptofāns, tāpēc serotonīna ražošana ir cieši saistīta ar labu daudzumu proteīnu, piemēram, gaļas, piena produktu, patēriņu. rieksti vai daži dārzeņi. Citiem vārdiem sakot, līdzsvarots un veselīgs uzturs nav galvenais serotonīna līmeņa cēlonis.

Kad viņi pārtrauc lietot proteīnus, viņi pārtrauc iegūt aminoskābes, kas ir galvenie neirotransmiteru prekursori. Tas ir, jo mazāk proteīnu ir mazāk izejvielu, lai nosūtītu ziņojumus mūsu neironiem. No otras puses, ja diētā trūkst vitamīnu un minerālvielu, būs arī serotonīna deficīts, jo tie ir šī hormona attīstības kofaktori. Šeit jūs atradīsiet pārtikas produktus, kas palielina serotonīnu .

Visbeidzot, jāatzīmē, ka gaisma var būt arī viens no serotonīna deficīta cēloņiem, tāpēc šīs vielas līmenis ziemas mēnešos parasti samazinās, izraisot lielāku skumju un depresiju.

Serotonīns un depresija: kā to pārvarēt

Depresija ir slimība, kas var parādīties vairākiem cēloņiem, tomēr ir pierādīts, ka neironu vai hormonu nelīdzsvarotība var veicināt izteiktāka garastāvokļa traucējumu ciešanu. Tāpēc varam teikt, ka pastāv cieša saikne starp serotonīnu un depresiju, jo šīs ķīmiskās vielas deficīts var izraisīt depresiju un otrādi. Saikne ir skaidra, tik daudz, ka galvenie antidepresanti vai inhibitori ietekmē serotonīna līmeni mūsu organismā un palīdz mazināt visus depresijas simptomus.

Ja jūtaties bēdīgāk, mazāk laimīgs vai piedzīvojat pēkšņas garastāvokļa svārstības, iespējams, ka jums ir trūkums laimes hormonā un sāk parādīties pirmie iespējamie depresijas simptomi. Kā to pārvarēt? Tas ir vienkārši Lai sāktu, jums ir jāmaina ēšanas paradumi, ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, kas bagāta ar būtiskām uzturvielām un olbaltumvielām, palīdzēs uzlabot pazīmes, kas izraisa serotonīna deficīta cēloņus.

Vēl viena lieliska iespēja ir veikt vieglas terapijas . Kā jau esam teikuši, ir zinātniski pierādīts, ka dabiskās gaismas trūkums var ietekmēt emocionālos traucējumus, un mēs to varam pārbaudīt ar sezonas izmaiņām, jo ​​ziemas mēnešos mums ir tendence būt mazāk pozitīviem, un mums ir mazs noskaņojums un slinks Kopumā dienas laikā ir ļoti ieteicams visiem, kam ir depresijas simptomi, gaismas avota priekšā, jo saules iedarbība rada līdzīgu efektu pret antidepresantiem. Ieteicams arī paņemt gaisu un pakļauties saulei.

Exercise arī palīdzēs palielināt serotonīna līmeni, jo tas izdalīs aminoskābes un aizvedīs tos uz muskuļiem, saglabājot serotonīna - triptofāna galveno sastāvdaļu. Pretējā gadījumā, neveicot nekādus vingrinājumus, starp asinīm un smadzenēm veidotos šķērslis, kas neļautu triptofānam sasniegt smadzenes un ražot serotonīnu. Ja vēlaties uzlabot savu garastāvokli, pastaiga pa sauli var būt lielisks risinājums.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kā palielināt serotonīna un zemāku depresiju.

Palieliniet serotonīna līmeni

Daudzi cilvēki mainās ieradumi kļūst daudz grūtāk. Tāpēc mēs ierosinām palielināt serotonīna līmeni ar dažādiem uztura bagātinātājiem, kas īpaši paredzēti, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu stresu vai nemieru.

5-HTP (5-hidroksitriptofāns) ir savienojums, kas iegūts no dabīgajiem augiem, kas ir būtisks jebkuram papildinājumam, lai veicinātu serotonīna veidošanos, jo tas darbojas, lai palielinātu tā ražošanu un uzlabotu citu vielu, piemēram, dopamīna, melatonīna, norepinefrīna, līmeni. vai beta-endorfīni, tie visi ir ķīmiski savienojumi, kas arī veicina garastāvokļa uzlabošanos.

Kopumā, lai palielinātu serotonīna līmeni un būt laimīgākam, jums vajadzētu lietot veselīgu un sabalansētu uzturu, spēlēt sportu, pakļaut sevi saulei un lietot uztura bagātinātājus, ja tas ir absolūti nepieciešams. Svarīgi, lai jūs saglabātu augstu serotonīna līmeni, ja nevēlaties, lai bailes, depresija, stress vai slikts garastāvoklis uzvarētu spēli. Drosme!

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.