A vitamīns pieder pie taukos šķīstošajiem vitamīniem, proti, ka tie izšķīst taukos vai eļļās, tiek uzglabāti aknās, un mūsu ķermenis to neizvada viegli urīnā. Ir divu veidu A vitamīns, kas ir sagatavots, kas pazīstams kā retinols, un to var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, liellopu gaļu un provitamīnu A, kas pazīstams arī kā beta karotīns, kas atrodams augu izcelsmes pārtikas produktos. Šis vitamīns ir atbildīgs par mīksto audu, membrānu un pigmentu veidošanos, kas ir būtiski mūsu orgānu darbībai. A vitamīna trūkums var radīt nopietnas sekas mūsu veselībai, tāpēc ir svarīgi, lai būtu veselīgs uzturs un tajā būtu iekļauti pārtikas produkti, kas to satur mūsu dienas devā. Mēs izskaidrojam A vitamīna trūkuma simptomus.

Jums var būt interesē: B12 vitamīna trūkuma simptomi

Ieteicamais A vitamīna daudzums

Labākais risinājums, lai gūtu labumu no A vitamīna piedāvājumiem organismā, ir patērēt ikdienas augļus, dārzeņus, piena produktus un pākšaugus. Bet vēl svarīgāk ir to darīt atbilstošā apjomā, A vitamīna uzņemšanai jābūt šādai:

Zīdaiņi

• 0 līdz 6 mēneši: 400 mikrogrami (mcg) dienā.
• 7 līdz 12 mēneši: 500 mcg dienā

Bērni

• 1 līdz 3 gadi: 300 mikrogrami dienā
• 4-8 gadi: 400 mikrogrami dienā
• 9 līdz 13 gadus veci: 600 mcg dienā

Pusaudži un pieaugušie

• Vīrieši no 14 gadu vecuma līdz 900 mcg dienā
• 14 gadus vecas un vecākas sievietes: 700 mcg dienā
• Grūtnieces: 770 mikrogrami dienā
• Sievietēm zīdīšanas periodā: 1300 mcg dienā

A vitamīna pārpalikums var arī negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni, jo taukos šķīstošs vitamīns netiek ātri izvadīts ar urīnu, šis A vitamīna pārpalikums medicīniski ir pazīstams kā hipervitaminoze A, un to izraisa nepareiza lietošana. . Konsultējieties ar savu ārstu pirms šo vitamīnu lietošanas šajā modalitātē.

A vitamīna trūkuma simptomi

Daži simptomi, kas var rasties A vitamīna trūkuma dēļ, ir šādi:

• Acu problēmas : piemēram, aklums, A vitamīna trūkums var samazināt redzes asumu nakts laikā, rada acu sausumu, jutīgumu pret gaismu, čūlu parādīšanos radzenes.

• Zema aizsardzība : tas padara jūs neaizsargātāku pret baktēriju, parazītu un vīrusu slimību izplatīšanos. A vitamīna trūkums izraisa gļotādu nolietošanos, ļaujot izzust mūsu ķermeņa barjeru pret slimībām.

• Izmaiņas ādā: A vitamīna deficīts padara ādu sausu un raupju, un tas atspoguļojas arī nagos un matos.

• Kaulu problēmas : visticamāk, ja lietojat zemu A vitamīna saturu, Jums ir lielāka iespēja saslimt ar locītavu problēmām, jo ​​kaulu audu reģenerācija nav iespējama.

• Nogurums un nogurums.

• Zaudēt svaru

• Izmaiņas garšas, smaržas un dzirdes ziņā.

• Reproduktīvās problēmas

A vitamīna avoti

Atcerieties, ka jo intensīvāka ir dārzeņu krāsa, jo lielāks ir beta karotīna daudzums, un tas neveicina jebkāda veida taukus vai holesterīnu. Pārtikas produkti ar A vitamīnu, kas ir jūsu ķermeņa vajadzībām:

Dzīvnieku izcelsmes pārtika

• Olas
• Gaļa
• Siers
• Krējums.
• Stiprināts piens.
• Nieres, aknas un mencas.

Augu izcelsmes pārtikas produkti

• Brokoļi
• Spināti.
• Burkāns
• Ūdenskrāsa
• Pipari
• Ķirbju
• Melone
• Oranžs
• Mandarīns
• Zaļās pupiņas.
• Papaija

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par A vitamīnu, mēs iesakām šādus elementus:

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar beta karotīnu
• Kā padarīt burkānu sulu

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.