Sievietēm, kuras grūtniecības laikā pēc bērna piedzimšanas saņem svaru, ir prioritāte atgriezties pie normālā svara. Sievietei nevajadzētu aktīvi rīkoties, lai zaudētu svaru līdz sešām nedēļām pēc piegādes. Lielākā daļa sieviešu pēc šīm sešām nedēļām zaudē pusi no sava svara . Tas ir jāuzlabo vai jāuztur ar veselīgu uzturu un fizisko slodzi.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru augšstilbās?

Uzņemiet veselīgu uzturu tūlīt pēc piegādes. Mātēm, kas strādā vai rūpējas par jaundzimušo bērnu, bieži vien ir grūti sekot veselīgai diētai. Izvairieties no vismaz salda un augsta tauku satura pārtikas.

2

Ja iespējams, barojiet bērnu ar krūti. Zīdīšana palīdz sadedzināt daudz kaloriju, aptuveni 600 dienā. Šī iemesla dēļ ieteicams mātēm ar zīdaiņiem, kas patērē 1500 līdz 1800 kalorijas dienā.

3

Sāciet pastaigas divas nedēļas pēc piegādes. Līdz sešām nedēļām sievietes ķermenis nav pilnībā izveidots, un jūs varat izvēlēties, lai pastaigas turpinātu līdz sešām nedēļām. Jūsu bērna izbrauciens ar ratiņiem ir lielisks veids, kā izmantot ārā.

4

Ievērojiet ieteicamo diētu . Izmantot "My Food Pyramid", lai noteiktu, kādi ēdieni jums jāēd katru dienu. Ievadiet savu vecumu, augstumu un svaru un izvēlieties izvēlni, kas palīdzēs "pakāpeniski virzīties uz veselīgāku svaru".

5

Sāciet mērenu treniņu shēmu sešas nedēļas pēc piegādes. Ja jūs piederat veselības centram, jautājiet, vai viņi piedāvā vingrošanas programmas jaunām māmiņām.

6

Lūdziet atbalstu no sava vīra un ģimenes. Pēc diētas un vingrošanas režīma jūs varat zaudēt svaru sešus mēnešus pēc dzemdībām. Ja jums ir grūtības atrast laiku, lai pagatavotu veselīgus ēdienus un vingrinājumus, vērsieties pie saviem mīļajiem, lai saņemtu palīdzību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Pirms sākt ikdienas treniņu un diētu, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu atbilstošu rīcību.
• Neatstājieties, lai atgrieztos pie sava iepriekšējā svara, ir normāli, ka pēc tik daudz grūtniecības laika Jūsu ķermenim ir nepieciešams atveseļošanās periods.