Taukos, kas uzkrājušies vēderā, ir viena no jomām, kas mūs visvairāk skar, kā arī visgrūtāk tonējama. Ja jūs lasāt, tas ir tāpēc, ka, neskatoties uz jūsu abs saspiešanu ar visa veida vingrinājumiem sporta zālē, jums vēl nav izdevies sasniegt gaidītos rezultātus. Un, lai gan vingrošana ir viens no taustiņiem, lai parādītu tonētus abs, tā ēd uzturu, kas paātrina tauku dedzināšanu šajā jomā.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums pārtikas sarakstu, lai definētu vēdera vietas, lai jūs beidzot varētu valkāt gludu un tonētu vēderu. Iepirkumu sarakstā ierakstiet šādus pārtikas produktus un sāciet iegūt gaidītos rezultātus.

Jums var būt interesē: Ko ēst, lai zaudētu vēdera taukus

Auzu pārslas

Auzu milti ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums zaudēt vēdera taukus, jo tam ir augsts komplekso ogļhidrātu saturs, kas sniegs jums nepieciešamo enerģiju, it īpaši, ja jūs tās lietojat divas stundas pirms ikdienas uzsākšanas. tādā veidā jūs uzlabosiet tauku dedzināšanas īpašības .

Turklāt vēl viens auzu gaļas ieguvums ir šķiedras bagātība. Šai barības vielai piemīt sātinošas īpašības, kas samazinās apetīti, turklāt tas ir dabisks caurejas līdzeklis, kas saglabās jūsu zarnu floru tā, lai tauki nebūtu uzkrājas vēderā, un jūs to varat vieglāk definēt.

Artišoks

Citi pārtikas produkti, kurus nevar izlaist ar uzturu, lai noteiktu sievietes un vīriešus, ir artišoki, jo tiem ir bagātība ar vielu, ko sauc par cinarīnu, kam piemīt depuratīvas un detoksikācijas īpašības, kas stimulē aknu sekrēciju. žultspūšļa

Tāpat kā auzas, artišoks ir pārtika ar daudz šķiedrvielu, tāpēc tās gremošanas un sātināšanas īpašības būs ideālas, lai zaudētu svaru un noteiktu muskuļus, kā arī tiem cilvēkiem, kuri bieži cieš no gremošanas problēmām, piemēram, gāzes.

Visbeidzot, artišoks ir ideāli piemērots vakariņām, jo ​​tam nav praktiski nekādas kalorijas devas un tā ir lieliska diurētiska īpašība, kas samazinās šķidruma aizturi vēdera rajonā.

Žāvēti augļi

Lai gan šāda veida pārtikas produkti var šķist ļoti taukaini un ar pārāk augstu kaloriju daudzumu, rieksti ir ļoti noderīgi, lai uzkodas starp ēdienreizēm, jo ​​tās ir bagātas ar veselīgām taukskābēm (omega 3 un omega 6) un šķiedrvielām. Šīm barības vielām piemīt sātojošas īpašības, kas ļaus jums kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu, tādējādi veicinot tauku zudumu.

Lai uzlabotu tās īpašības, labāk ir nopirkt riekstus, kas jums visvairāk patīk ar čaumalu, dabīgiem un bez sāls vai piedevām.

Olas

Olu vienmēr ir bijusi pārtika, kas kritizēta par tā augsto holesterīna saturu dzeltenumā. Tomēr gadu gaitā ir pierādīts, ka ola būtiski nepalielina holesterīna līmeni mūsu organismā. Tāpēc mums ir jāiekļauj arī pārtika, lai definētu un atzīmētu abs .

Olšūna palīdzēs jums noteikt vēdera vietas, jo tai ir augsts olbaltumvielu saturs, kas nepieciešams, lai attīstītu un tonētu vēdera zonu un jebkuru ķermeņa daļu. Turklāt tas palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu un ātrāk likvidēt taukus, jo tā ir bagāta ar dažiem vitamīniem, īpaši A un B12 vitamīniem.

Zilā zivs

Šāda veida zivis izceļas arī ar savu bagātību olbaltumvielās, kas ir ļoti efektīvas tonizēšanai un muskuļu noteikšanai . Turklāt, zilās zivis satur augstu polinepiesātināto tauku saturu, īpaši omega 3. Šāda veida barības vielas izceļas ar spēcīgām tauku dedzināšanas īpašībām, kas palīdzēs tās novērst pat visgrūtākajās vietās, tostarp vēdera rajonā.

Ietveriet dažas no šīm zivīm savā uzturā un izbaudiet šīs īpašības: lasis, sardīne, siļķe, tunzivis, imperators un makrele .

Liesa gaļa

Šis gaļas veids arī ir ļoti bagāts ar proteīniem, kas, mēs jau esam izskaidrojuši, ir būtiski mūsu ķermeņa tonizēšanai. Turklāt liesa gaļa satur augstu B vitamīnu saturu, kas ir atbildīgs par pareizu proteīna uzņemšanu. Visbeidzot, arī kontos ir tauku dedzināšanas īpašības, jo šāda veida pārtikai ir arī barības vielas, piemēram, karnitīns un kreatīns.

Izvēlieties šādas liesās gaļas un izvairieties no citiem, piemēram, bekona, desu un desu: vistas, muguras vai liellopu gaļas, tītara krūtiņa un cūkgaļas muguras .

Citi pārtikas produkti, kuriem nevajadzētu būt diētai, lai atzīmētu vēdera vietas

Iepriekš aprakstītie pārtikas produkti galvenokārt palīdzēs jums noteikt abdomīnus, kā arī uzturēt jūs labi barotu un veselīgu, taču ir daudz vairāk, kas nodrošina šīs īpašības, piemēram, šādu:

• Citrusaugļi: tāpat kā citronu, greipfrūtu vai apelsīnu ir jāiekļauj arī C vitamīna bagātība un tauku dedzināšana un diurētiskie līdzekļi.
• Meža augļi: tiem ir ļoti maz kaloriju un bagāti ar antioksidantiem, kuriem ir lieliskas diurētiskas īpašības, kas palīdzēs samazināt šķidrumus un uzkrāto tauku saturu.
• Labība un veseli graudi: tiem ir augsts vitamīnu un šķiedru saturs, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un novērst taukus no vēdera.
• Zaļā tēja: spēcīgas tauku dedzināšanas īpašības, pateicoties augstajam antioksidantu un flavonoīdu saturam.
• Sojas: tas ir bagāts ar proteīniem un veselīgām taukskābēm. Turklāt, pateicoties savām īpašībām, regulē un kontrolē jūsu organismā uzglabātos taukus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.