Kājas, diemžēl, ir no ķermeņa daļām, kur tauki mēdz uzkrāties visvairāk, īpaši augšstilbiem, kas arī ir pakļauti celiulīta vai apelsīna mizas ciešanām. Ja jūs nevarat samazināt kāju apjomu un nevēlaties droši un bez kompleksiem apģērba valkāt, nekas nav efektīvāks par uztura pārskatīšanu, lai sasniegtu ideālo svaru un tonizētu muskuļus, veicot dažus vingrinājumus. Pievērsiet uzmanību padomam, ko mēs jums sniedzam šajā rakstā par to, kā zaudēt svaru kājās, tas ir vieglāk, nekā šķiet!

Jums var būt interesē: Diēta, lai ātri zaudētu svaru kājās un sēžamvietās - iknedēļas izvēlne

Sāciet mainīt savas ēšanas paradumus un veikt dažas izmaiņas diētā, ko jūs ievērojat katru dienu, ir svarīgi zaudēt svaru un samazināt kājas . Cenšas panākt veselīgu un sabalansētu uzturu, turklāt ņemot vērā šādus ieteikumus:

• Samaziniet kaloriju daudzumu, ko ēdat katru dienu, ēdot galvenokārt dārzeņus un svaigus augļus, gaļu ar zemāku kaloriju daudzumu, piemēram, vistas, tītara vai trušu, zivis, veseli graudi un beztauku piena produkti.
• Samazina piesātināto un nepiesātināto tauku patēriņu, pārtikas produktus ar augstu sāļu un cukuru, taukainu pārtiku, alkoholiskos dzērienus un bezalkoholiskos dzērienus.
• Mēģiniet veikt 5 vai 6 ēdienreizes dienā, kas satur mazākas pārtikas daļas, lai paātrinātu vielmaiņu un ēst lēnāk, lai tauku uzsūkšanās tiktu veikta lēnāk.
• Dienas laikā dzert daudz ūdens (no 1, 5 līdz 2 litriem), lai novērstu toksīnus un novērstu šķidruma aizturi, tas ir stāvoklis, kas galvenokārt ietekmē kāju pietūkumu un iekaisumu. Nākamajā rakstā var redzēt labus padomus, kā novērst kāju šķidruma aizturi.

2

Bez veselīga uztura, ja tas netiek papildināts ar optimālu fizisko vingrinājumu, būs neiespējami vizualizēt rezultātus un parādīt plānākas kājas. Tātad, no vienas puses, ieteicams vismaz 3 reizes nedēļā vai 10 vai 20 minūtes katru dienu veikt aerobās fiziskās aktivitātes ; Jūs varat sākt vienmērīgi un palielināt treniņa laiku un intensitāti.

Starp ieteicamākajām aerobo aktivitātēm, lai zaudētu svaru kājās, mēs atrodam pārgājienus, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, vērpšanu, zumba klases, ūdens sporta zāli, aerobo deju ... tās ir visas lieliskas iespējas, lai uzlabotu asins cirkulācija kājās un sadedzina taukus ātrāk.

3

No otras puses, ir ieteicams veikt tonizējošus vingrinājumus, kas palīdz nostiprināt kāju muskuļus un saglabāt tos vienmēr stingri un stilizēti. Šāda veida vingrinājumus var izdarīt, izmantojot dažas trenažieru zāles iekārtas vai mājās ērtāk. Šeit ir daži no efektīvākajiem:

• Squats Stāvot stāvus, taisni muguru un kājas nedaudz plūstot plecu augstumā, tad sāciet kustēties uz augšu un uz leju, imitējot kustību, kad jūs sēdējaties ceļos. Lai izvairītos no mugurkaula traumām, ir svarīgi, lai jūs vienmēr saglabātu muguru.
• Strides Sēdiet taisni, ar muguru taisni, rokas uz vidukļa un kājas kopā. Tad virziet vienu kāju un lieciet abus ceļus, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Palieciet apmēram 3 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Kāju pacelšana Sēžot uz paklāja, turiet muguru taisni un kājas pilnībā izstieptas. Tālāk paceliet vienu kāju, cik vien iespējams, turiet to gaisā apmēram 5 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju, lai abus nomainītu.
• Velosipēds Nogulieties uz paklāja, salieciet kājas 90 grādu leņķī un sāciet veikt apļveida kustības, imitējot to pašu kustību, ko darāt, braucot ar velosipēdu.
• Lecamaukla Ja mājās ir virve, izmantojiet to, lai lēktu, un jūs redzēsiet, kā jūs sadedzināt taukus no kājām un to tonizējat. Ja jums to nav, varat simulēt kustības, novietojot rokas uz ķermeņa sāniem un sākot lēkt.

4

Dažreiz tas ir ne tikai pietiekami, lai plānas kājiņas un samazinātu to apjomu, bet arī āda ir diezgan klusa, un tāpēc nav iespējams valkāt stilizētas un pievilcīgas kājas. Tieši tāpēc jūs varat tos izdaiļot, izmantojot labu stingrāku un pretcelulīta krēmu, kas palīdzēs jums iznīcināt taukus, kas uzkrājas zem ādas, un kas dod tai neparastu izskatu. Uzklājiet to pēc tam, kad āda ir apklāta ar zirgu astriem, un veiciet to, izmantojot apļveida masāžu, lai labāk absorbētu tās barības vielas.

5

Līdzīgi dušas gala apdare, izmantojot auksta ūdens strūklu uz kājām, ir labs veids, kā uzlabot asinsriti apkārtnē un palīdzēt ādai kļūt gludākai un mazāk gaišai. Turklāt šis žests ir arī ideāls, lai izvairītos no nogurušām kājām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.