Pastaiga ir ļoti vienkārša darbība, kas var dot mums lielu labumu. Tas ir ļoti ieteicams un efektīvs, lai apkarotu mazkustīgu dzīvesveidu, vienlaikus neprasot lielu fizisku piepūli, un to var izdarīt katru dienu un jebkurā vecumā. Pastaigas var būt labākais vingrinājums senioriem.

Jums būs nepieciešams:

• Ērti apavi
• Ērti apģērbi

Jums var būt interesē: Vai ir labāk staigāt vai palaist, lai zaudēt svaru? - uzziniet šeit

Mēs veidosimies, muskuļi būs tonizējušies, mēs iegūsim locītavu mobilitāti, mēs samazināsim traumu risku, palīdzēsim kontrolēt holesterīna līmeni, novērsīsim osteoporozi, palīdzam pie sirds un asinsvadu un kardiovaskulāro līmeni. Visi šie ir ieguvumi, ko katru dienu pavada mazliet.

2

Uzlabo gremošanu, cita starpā pozitīvi. Pastaiga nav tikai veselīgs sports, bet arī lieliska iespēja sazināties ar dabu, atbrīvojot prātu un ķermeni

3

Izmantojiet jebkuru situāciju, dodieties uz augšu un uz leju pa kāpnēm, neņemiet liftu, aizņemiet mazāk autobusa vai metro.

4

Izmantojiet iepirkšanās iespējas pastaigām. Tirdzniecības centri piedāvā kontrolētas vides priekšrocības. Tāpēc jūs varat staigāt neatkarīgi no laika apstākļiem.

5

Sāciet pakāpeniski. Apmeklējiet apmēram 30 minūtes divas līdz trīs reizes nedēļā. Palieliniet savu attālumu katru nedēļu. Sāciet ar jums ērtu tempu. Palieliniet ātrumu lēnām.

6

Ja novērojat elpas trūkumu vai grūtības runāt vai reibonis vai sāpes, apstāties un atpūsties. Ja iespējams, informējiet savu ārstu.

7

Pastaigas beigās veiciet kādu izstiepšanu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Ir ļoti svarīgi plānot savu rutīnu un maršrutu. Pārliecinieties, lai atceltu nepieciešamo laiku. Neatstājiet to nejauši. Dariet to kā ieradumu. Tas stiprinās jūsu gribu. Atcerieties, ka kājām nedrīkst kļūt par pienākumu, bet gan baudu.
• Mēģiniet pēc iespējas vairāk staigāt kopā.