Jūs sastopaties ar vecu draugu, un jūs esat pārsteigts, cik maza viņa ir, tomēr katru reizi, kad jūs mēģināt uztvert, jūs atstājat viņu, jo nedēļas iet un jūs neredzat rezultātus. Svara zudums ir ne tikai estētikas jautājums, bet vissvarīgākais ir veselība un svarīga svara uzturēšana ir būtiska, lai jūsu ķermenis būtu vesels un aktīvs.

Bet, kad jūs mēģināt tik smagi, šie kilogrami nenonāk, vai pat tad, ja viņi iet uz leju, tad jūs atgūstat tos, jo kaut kas ir nepareizi . Tad, .com, mēs paskaidrosim, kādas ir 6 biežākās kļūdas, zaudējot svaru, dažas kļūdas, kas saglabā adatu nemainīgu līdzsvara stāvoklī un ka no šodienas jūs varat atrisināt.

Jums var būt interesē: Laba pārtika zaudēt svaru

Neizmantojiet visas maltītes

Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām svara zaudēšanā ir uzskatīt, ka vienkārši mazāk ēdot var sasniegt šo mērķi. Mūsu ķermenis ir ļoti sarežģīts organisms, kas ir miljonu gadu attīstības auglis, tāpēc reti 1 + 1 pievieno 2.

Tā kā viņi uzskata, ka tikai, ēdot mazāk kaloriju, jūs sāksiet zaudēt svaru, viens no visbiežāk sastopamajiem pasākumiem iesācēju vidū, lai zaudētu svaru, ir sākt izlaist maltītes ; vai tas būtu brokastis, vakariņas vai pusdienas. Tas, ko viņi nezina, ir tāds, ka tas, ko viņi nesasniedz, ir pretējs, ka ķermenis uzglabā vairāk tauku un ka to ir grūtāk sadedzināt.

Problēma ir tā, ka ķermenis ir gudrs, bet tas nav zīlnieks, un, pamanot, ka notiek pārtikas trūkuma periods, aktivizējiet visus jūsu rīcībā esošos trauksmes signālus, lai mazinātu šīs atturēšanās negatīvās sekas. Starp pasākumiem, ko tā veic, galvenais ir uzglabāt rezerves enerģiju tauku veidā, lai, ja tas turpinās bez ēšanas, organisms var izdzīvot ilgāk. Tā kā tas nav zīlnieks, ķermenis nevar zināt, ka džungļos mēs neesam badā un ka vienkārši nevēlaties ēst brokastis, baidoties no svara iegūšanas.

Labas brokastis ir obligātas

Izlaist maltītes jau ir slikta iespēja, bet, ja izlaižat brokastis, jau ir nopietna kļūda. Dienas pirmais ēdiens ir vissvarīgākais, jo tas dod mums nepieciešamo vitalitāti, spēku un enerģiju, laba brokastis aktivizē vielmaiņu, kas sāks sadedzināt kalorijas un palīdzēs zaudēt svaru, bet, ja mēs to neēdam, tas palēninās un tas tikai uzglabās taukus . Risinājumam nekad nevajadzētu būt ēst, bet ēst veselīgu pārtiku.

Patērē kalorijas, izmantojot dzērienus

Kad kāds mums saka, ka viņi gatavojas sākt diētu, vai kad mēs to sākam, pirmā lieta, ko mēs domājam, ir ēšana. Lai gan tas var šķist dīvaini, daudzi cilvēki nezina, ka mūsu ķermeņa uzturs tiek darīts, ēdot, bet dzeršanai ir arī primāra loma.

Ir bezjēdzīgi uzturēt stingru un veselīgu uzturu, ar visu, kas nepieciešams, lai saglabātu mārciņas un sāktu zaudēt svaru, ja jūs to pavadīsiet vēlāk ar saldiem dzērieniem, bezalkoholiskajiem dzērieniem, sulām un citiem dzērieniem, kas izraisa cukura līmeni un dod priekšroku tauki uzkrājas.

No šodienas jums vajadzētu ne tikai apskatīt to, ko tu ēd, bet arī to, ko tu dzer, lai nezaudētu to, ko jūs nopelnīsiet otrai pusei.

Ar kalorijām

Tas ir normāli, jūs esat nolēmis zaudēt svaru, un tagad jūs meklējat visu, ko līdz šim nerūpējāt. Kalorijas, kalorijas un kalorijas, ir taisnība, ka, lai zaudētu svaru, ir svarīgi patērēt mazāk kaloriju, bet jums nevajadzētu apgrūtināt, jo, lai gan jūsu mērķis ir zaudēt svaru, galvenais iemesls ir būt veseliem .

Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām zaudēt svaru ir obsessing ar kaloriju skaitu, ēdot mazāk, kad tas, kas jums jādara, ir labi ēst . Tā vietā, lai meklētu zemāko kaloriju daudzumu, meklējiet augstas kvalitātes proteīnus, dārzeņus, kas ir svaigi un ar augstu šķiedrvielu saturu, ogļhidrātus ir sarežģīti un tā tālāk.

Pavadiet mērces

Ja kāds ir liekais svars vai sver dažus papildu mārciņas, tas parasti ir cilvēks, kas bauda ēdienu un to, ko viņi ēd. Bieža kļūda, ja zaudējat svaru, ir tāda, ka ar jauno uzturu jums ir mazāk vecu garšu, vai arī nebeidzas ar grilētiem produktiem un tvaicētiem vai vārītiem dārzeņiem.

Lai kompensētu, jūs garnējiet ēdienu ar mērcēm un papildinājumiem, kas pilnībā sagrauj visas pūles, lai ēst veselīgāk un labāk. Kāds ir labas salātu ar tomātu un tunzivju lietošana, ja jūs to darāt ar cēzara mērci, majonēzi un citiem papildinājumiem, kas maskē garšu un tikai dod jums taukus?

Ja jūs atradīsiet pārtiku, kas ir nepatīkama, varat izvēlēties uztura bagātinātājus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, ieskaitot olīveļļu, balzamiko etiķi vai aromātiskos garšaugus, piemēram, oregano vai baziliku.

Izvēlieties sliktu uzturu

Izvēloties diētas, kas nepiedāvā veselīgu dzīvesveidu, bet ātru un neparedzamu svara zudumu, ir kļūda, ko jūs varat maksāt dārgi. Mēs jau esam teikuši, ka runa nav par mazāk ēšanas vai ne tikai par to, bet par veselīgu uzturu. Visas šīs diētas, kas pieļauj nelielu pārtikas produktu daudzveidību vai aizvieto tās ar produktiem, ne tikai nav izdevīgas un neizraisa labas pārmaiņas mūsu dzīvē, bet tām ir negatīva ietekme uz mūsu organismu.

Mēs nezaudējam svaru regulētā veidā, ne vēlamajās zonās, ne ar veselīgu saprātu, tas vienkārši tiek zaudēts pārtikas trūkuma dēļ, kam mēs pakļaujamies ķermenim. Tāpēc ar tādu pašu vieglumu, kas tiek zaudēts, tas atgūstas, un mēs pat gūstam vairāk. Tā kā ķermenis, kas kādu laiku ir dzīvojis ārkārtas situācijā, tauku daudz ātrāk uzglabā, ja tas notiek vēlreiz. Tas ir tas, ko mēs pazīstam kā yo-yo efektu, mūsu ķermeņa hormonālo reakciju, kas ātri uzglabā enerģiju, jo īpaši vidukļa un vēdera gadījumā, ja rodas vēl viens trūkuma periods.

Izveidojiet diētu, nevis ieradumu maiņu

Starp kopējām kļūdām svara zaudēšanā ir visgrūtāk mainīt ieradumus, un tas ir saistīts ar vairāk pūļu. Jums nevajadzētu koncentrēties uz svara zaudēšanu kā pagaidu lieta, kas palīdzēs jums pacelties dažus kilogramus un pēc tam turpināt savu parasto uzturu. Ātra diēta ir nepatiesa risinājums, kas neatrisina reālos iemeslus, kas ir padarījuši jūs taukus.

Jums ir nepieciešams mainīt dzīves paradumus, kas kalpo, lai saglabātu jums labu svaru uz visiem laikiem un nedzīvotu pēc svara zuduma un svara pieauguma periodiem. Braucot no chorizo ​​uz tītaru uz 2 mēnešiem, ir bezjēdzīgi, ja pēc mērķa sasniegšanas jūs joprojām nonāksiet pie tām pašām kļūdām, kas lika jums sākt diētu.

Dažreiz visvienkāršākās un mazākās izmaiņas, kas salikti kopā, ir lielākas priekšrocības nekā lielie upuri: mērens cukuru, ko jūs ievietojāt kafijā, samaziniet alkoholu vai atstājiet pudelēs pildītas sulas un padariet tās manuāli, ir nelielas izmaiņas, kuras jums vajadzētu veikt iepazīstieties ar savu dzīvesveidu un laika gaitā radīs atšķirības.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.