Daudzi cilvēki veic diētu ar veiksmīgiem rezultātiem. Tomēr īsā laikā viņi domā par to, kā viņu svara samazināšana ir bijusi mirāža, ciešot to, ko sauc par " atsitiena efektu ". Šīs izmaiņas var radīt problēmas cilvēku veselībā, tāpēc ir jāizvairās, jo tas liek organismam noraidīt pastāvīgu svara zudumu. Tāpēc no. Com mēs izskaidrojam, kā izvairīties no atsitiena efekta pēc diētas, lai izvairītos no sākotnējā svara atņemšanas, kad esat sācis savu svara zaudēšanas plānu.

Jums var būt interesē: Kā ēst veselīgi bez diētas

Atgriešanās efekta cēloņi

Ja jums ir atsitiena efekts, jums ir jābūt skaidram, ka ir vairāki iemesli, kas rada šo problēmu. Viens no galvenajiem ir tas, ka jūs, iespējams, esat pārtraucis veselīgu uztura ieradumu praksi un esat atkārtoja tos, kas noveda pie taukiem.

Starp šiem ieradumiem izceļas pārējais, lai īstenotu uzturu, kuras pamatā ir nelīdzsvarots uzturs, lai jūs izņemtu barības vielas vai pilnīgas pārtikas grupas. Prombūtne, kas radīja ievērojamu uztura deficītu.

Atgriešanās efekts rodas arī tad, ja esat regulāri pārtraucis fiziskās nodarbības .

Padomi, lai izvairītos no atsitiena efekta

Aizmirstiet par izteiktām diētām un garantējiet neticamu svara zudumu īsā laikā: svars zaudēt svaru un izvairīties no atsitiena efekta pēc diētas ir tas, ka svara zudums ir progresīvs un nemainīgs. Kopumā veselīgākie un dietologu ieteiktie ir zaudēt 1 līdz 1, 5 kilogramus nedēļā, lai nodrošinātu, ka svars vēlreiz netiek palielināts.

Lai izvairītos no atsitiena efekta pēc diētas, ir svarīgi, lai jūs vispirms ievērotu ēšanas ieradumus, ko ieteica profesionālis. Parasti, beidzot hipokalorisko diētu, uztura speciālists nosaka vadlīnijas diētai, ko sauc par "uzturēšanas diētu", kas palīdz izvairīties no atsitiena efekta .

Vingrošana, kad diēta būs pabeigta, kļūs par izšķirošu aspektu, lai jūs varētu saglabāt sasniegto svaru. Arī šī darbība uzlabos jūsu veselību un garastāvokli. Sporta prakse būs ļoti izdevīga, lai saglabātu svaru un pārtrauktu to darīt, ir kļūda, kas ļaus jums ātri atgūt zaudēto svaru.

Aizmirstiet ēst, kā jūs darījāt iepriekš: pēc diētas jūs, iespējams, esat iemācījušies ēst līdzsvaroti un veselīgi ; tādēļ, ja esat sasniedzis savu mērķi, nekas nebūs noderīgs, ja beigās atgriezīsieties neveselīgos paradumos, piemēram, ceptu, uzpūstu ogļhidrātu ēšanas vai saldumu pagatavošanā. Sekojiet veselīgajiem norādījumiem, ko norādījis jūsu dietologs, lai izvairītos no atsitiena efekta pēc diētas .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.