Ir skaidrs, ka pēc lielas garīgās un / vai fiziskās aktivitātes dienas mūsu ķermenim ir nepieciešams pienācīgi atpūsties, jo mums ir jāatgūst enerģija, turklāt mēs varam uzrādīt kontraktūras un noteiktu stresu, no kuras mēs varam atbrīvoties no atpūtas. Tāpēc daudzas reizes tiek uzskatīts, un nav nepareizi, ka viss ir atkarīgs no jūsu matrača. Tomēr ietekmē arī citi faktori, piemēram, emocionālais stāvoklis un uzturs, bet īpaši tas, kas norīts pirms gulēšanas. Ja esat dzimis sportists un vēlaties būt atjaunināts ar visu, kas nepieciešams, lai uzlabotu savu sniegumu, nepalaidiet garām šo rakstu, kurā mēs izskaidrosim, kā labi gulēt, lai uzlabotu sportisko sniegumu .

Jums var būt interesē: 5 padomi, kā labāk gulēt

Slikta miega sekas sportā

Pēc ekspertu domām, ideāls ir gulēt no 7 līdz 8 stundām. Bet tas nav pietiekami, lai vienkārši gulētu šajā laikā. Ja mums ir slikts matracis vai ir apbēdināti, pat ja mēs guļam 8 vai pat 9 stundas, mūsu ķermenis un smadzenes nebūs pienācīgi atpūsties un rezultātā mēs cietīsim virkni seku, ja netiks gulēta labi, kur tiks ietekmēta fiziskā un garīgā veiktspēja:

• Koncentrācijas un atmiņas problēmas : tā būtu viena no pirmajām sekām, kad mēs neciešam labi, ja mēs justos kā sportisti. Nogurums, pat ja tā bija tikai viena nakts, nākamajā dienā padarītu mūs lēnāku, tāpēc mums būs grūti koncentrēties, ja runa ir par apmācību, vai pat ar dienām, kad mēs sapratām, ka mūsu atmiņa mums neizdevās.
• Sporta sniegums pasliktinās : iepriekšminēto rezultātā, ja mēs nepaliekam mierīgi, mēs neatgūstam enerģiju, un tāpēc mums nebūtu tāds pats sniegums sportā, jo mēs būtu slinki praktizēt jebkāda veida vingrinājumus.
• Emociju nelīdzsvarotība : it īpaši, ja mēs esam pusaudžu sportisti, mazie vai slikti atpūsties var izraisīt emocionālu kontroles trūkumu, kas vēl vairāk pasliktinās mūsu sportisko sniegumu.
• Trauksme ēst : vēl viena smaga miega sekas ir tā, ka, pienācīgi neaizmirstot un nespējot atgūt visu nepieciešamo enerģiju, nākamajā dienā mēs jūtamies kā ēšanas, ātrās ēdināšanas un citu neveselīgu pārtiku. Tas ir tāpēc, ka viņi dod mums enerģiju ātri, jo tie ir vienkārši ogļhidrāti, bet nav izturīgi, ar to, ko mēs ēdam vairāk un vairāk, un, neapzinoties, mēs sāktu svarā.
• Aptaukošanās problēmas : papildus iepriekšminētajam iemeslam, daudzi pētījumi norāda, ka ilgstoši miega traucējumi ietekmē vielmaiņu, izraisot tādus hormonus kā ghrelīns un leptīns, kas ir atbildīgs par apetītes regulēšanu.
• Imūnās sistēmas vājināšanās : ja mēs daudz laika pavadīsim slikti un mierīgi novēršam mūsu ķermeņa atjaunošanos, kas cietīs visvairāk, būs mūsu imūnsistēma, kas būs vājāka un kā rezultātā mēs būsim vairāk pakļauti slimībām, piemēram, saaukstēšanās . Ar kuru, mēs varam būt spiesti izlaist vairākus treniņus, zaudējot savu sporta veidu.
• Mazāks paredzamais mūža ilgums : kopumā sliktas miega sekas var apkopot zemākā paredzamā mūža ilgumā, jo visu iepriekš minēto dēļ mūsu ķermenis, cita starpā, būtu vairāk pakļauts sirds slimībām, diabētam, insultam vai priekšlaicīgai novecošanai. . Un viss, ko mēs būtu ieguvuši veselībā ar sportu, mēs to zaudētu nepareiza sapņa dēļ.

Kā jūs varat redzēt, laba atpūta ir labākais sabiedrotais, lai uzlabotu sporta sniegumu, kā arī justies veselīgi. Izlasot šo miega negadījumu seku sarakstu, jūs varat interesēt arī šo rakstu par to, kādas ir labas miega priekšrocības.

Kas ir labākais sportistu matracis

Lai uzlabotu sporta sniegumu, vislabāk ir izmantot labu matraci. Par laimi, šodien tirgū ir specializēti veikali, kas piedāvā matračus, kas paredzēti katram lietotāju veidam. Bez tam turpinās, piemēram, īpašs matracis sportistiem, kas paredzēts dienas laikā pārvietoties un atpūsties naktī. Šim matrača tipam ir vairākas īpašības:

• Elpojošs audums : nepieciešams, lai uzlabotu svara sadalījumu un nodrošinātu labu atpūtu.
• Viskoelastiskie putu slāņi : ar viņiem nav nepieciešams iet cauri fizioterapeitam, jo ​​viņi spēj atdalīt jebkuru ķermeņa daļu.
• Esences un relaksējošas īpašības : ideāls, lai atbrīvotos no stresa un mierīgi gulētu.
• Pielāgojams matracis : sportistam nav pārāk stingrs matracis un mīksts. Ideālā gadījumā jums ir iespēja pielāgoties Jūsu ķermenim.

Šāda veida matracis ir piemērots arī ikvienam, kam ir muskuļu sāpes un miega traucējumi.

Pārtikas produkti, lai izvairītos no miega un uzlabotu sporta sniegumu

Tiklīdz nakts nāk, mūsu ķermenis palēninās, un mums pirms gulētiešanas ir jāņem vērā vairākas lietas, piemēram, ļaujot pusotru stundu pusdienām no vakariņām un gulētiešanas veikt pienācīgu gremošanu; ka mūsu vakariņas ir vieglas, lai lielākā daļa mūsu asinīm nebūtu jādodas uz kuņģi un tādējādi spēj labi atpūsties; un, galvenais, ka tas, ko mēs ēdam, mūs nemaina naktī. Tāpēc ir daži pārtikas produkti un dzērieni, lai izvairītos no miega un pamosties labāk:

• Sarkanā gaļa: sarkanā gaļa var aktivizēt mūs un neļaut mums pienācīgi atpūsties. Arī tad, ja mēs esam sportisti, kopumā labāk ir patērēt balto gaļu.
• Gāzveida vai cukuroti dzērieni : vislabāk naktī ir dzert ūdeni, bez cukura, kas padara mūsu nervu sistēmu un aktivizē mūs.
• Kafija : kafija pirms gulēšanas? Pat nedomājiet par to! Šis sliktais ieradums, kas var dot labumu cilvēkiem ar zemām spriedzes problēmām, nav vispiemērotākais, ja vēlaties baudīt dziļu un patīkamu atpūtu.

Mēs arī iesakām, lai pirms gulētiešanas ieņemiet infūziju, lai tā būtu vieglāka un tādējādi varētu labāk gulēt un nākamajā dienā veikt vairāk.

Uztura ieteikumi, lai uzlabotu sporta sniegumu

Ir vesela virkne pārtikas produktu, kas uzlabo sportisko sniegumu, kā arī daži padomi par sporta uzturu, kas jāpatur prātā, lai iegūtu veselīgu uzturu, jo pietiek ar ne tikai miegu.

• Patērē pietiekami daudz enerģijas : vingrinājums sadedzinās daudz kaloriju. Tāpēc jūsu diētai vajadzētu būt bagātīgai, bet bez garšas, jo pretējā gadījumā jūs zaudēsiet muskuļu masu, un jūs nedrīkstat atteikties no treniņiem.
• Patērē daudzus sarežģītus ogļhidrātus : tas, kas patiešām stimulē ķermeni, ir cukurs, un sarežģīti ogļhidrāti ir ideāli, lai visu dienu paliktu enerģiski, jo tie ir ne mazāk kā cukura ķēde, kas sadalās lēnāk nekā cukurs. tradicionālie cukuri, kas ir vienkārši ogļhidrāti.
• Sargieties no olbaltumvielām : tie ir ļoti svarīgi audu reģenerācijai, bet nepārspīlējiet to, proti, neizmantojiet uztura bagātinātājus. Ar labu pārtikas kontroli pietiks.
• Samazina tauku patēriņu : tie ir nepieciešami, lai nodrošinātu mūsu ķermeņa vajadzīgo enerģiju, bet ir vēlams, lai tie būtu augu izcelsmes tauki, nevis dzīvnieki.
• Dzert daudz ūdens : negaidiet, kamēr neesat izslāpis. Dzert pirms treniņa, tās laikā un pēc tās, it kā tas būtu rituāls. Jūs varat būt dehidratējoši, nezinot, un tas ietekmēs jūsu sporta sniegumu.
• Saglabājiet rutīnu : it īpaši attiecībā uz ēdienreizēm. Mēģiniet vienmēr ēst vienlaicīgi, kā arī bieži dzert. Ja jūs dodaties uz sacensībām, nekad neveiciet izmaiņas savās ikdienas dienās pirms sacensībām! Jūsu ķermenis var sajaukt un spēlēt trikus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.