Tas, ka nekad neesat bijis bezmiegs, nenozīmē, ka jūs nevarat pavadīt dažas bezmiega naktis. Stress, stresa situācija darbā, spēcīgs arguments ar mīļoto cilvēku utt. Tās ir situācijas, kas var mainīt miega ciklu un novērst jūs no miega režīma . Ja tas notiek, neuztraucieties; Jūs neesat zaudējis savu sapni uz visiem laikiem. Jums vienkārši vajag pāris rutīnas, kas palīdz labāk saskaņot jūsu miegu, un ļaujiet šai stresa stadijai. Tāpēc šajā rakstā mēs vēlamies atbildēt, kā labāk gulēt, ja esat nervozs.

Jums var būt interesē: Ko ēst labāk gulēt

Doties gulēt agri

Ja jūs aizņemsiet stundu, lai aizmigtu, labāk gulēt pie deviņiem nekā divpadsmit. Vakariņas vakariņās un gaismā, un pavadiet laiku savā laikā, lai dotos gulēt, kā tad, kad tu būtu maz.

Veikt grāmatu, lai gulētu un lasītu kādu laiku, klausieties radio programmu, kas jums patīk, runājiet ar savu partneri, ja pavadāt kopā ar mieru ... Vai veiciet kādu atvieglotu darbību, kas stāsta jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.

Atvienojiet to, kas notika dienā

Jums ir bijusi monumentāla rinda ar savu priekšnieku, bērni ir nepanesami, satiksme ir atmetusi jūsu pacietību ... Tas nav svarīgi. Tiklīdz jūs aizverat guļamistabas durvis, visas šīs nepatīkamās situācijas ir atstātas, un jums jākoncentrējas uz jūsu atpūtas brīdi.

Ievērojiet savu istabu, justies ērti. Tā ir jūsu telpa, droša vieta, kur būt mierīgai, izņemot ikdienas slogu. Uzņemiet brīdi, lai izspiestu visu, ko jūs nevarat atrisināt tieši tagad. Rīt jums būs daudz laika.

Sagatavojiet to, kas jums nepieciešams nākamajā dienā

Ja nekas cits neatradīsies, jums ir jāmeklē apģērbs, ko jūs gatavojaties ievietot, gatavot brokastis un visus citus ikdienas uzdevumus, jūs ejat gulēt mierā, lai no rīta nespēlētu otru.

Izmantojiet iespēju sagatavot visu pirms gulētiešanas . Atstājiet drēbes un visu, kas jums ir gatavs to izmantot. Atstājiet brokastu galdu gatavu rītam, un tad, kad trauksmes signāls izslēdzas, nestāviet no gultas.

Veikt dažas minūtes, lai atpūstos

Kad jūs beidzot nolemjat gulēt, atslābiniet savu ķermeni un prātu. Aizveriet acis, ieelpojiet ļoti lēni un redziet, ka dažādas ķermeņa daļas tiek atbrīvotas no dienas spriedzes, atpūsties un mierīgi.

Mēģiniet neko nedomāt. Izņemiet visas domas no savas domas, koncentrējoties uz elpošanu vai sirdsdarbību.

Ja esat aizkavējies aizmigt, neuztraucieties!

Daudzas reizes mēs nonākam spirālē "Es nevaru gulēt, jo tas man liek nespēt gulēt", un mēs galu galā nonākam nervos, kas sagrauj miegu, kas mums neko nedara.

Saglabājiet galvu mierīgi, sekojot iepriekšējiem ieteikumiem, un, ja redzat, ka esat pilnīgi nomodā, lasiet kādu laiku vai klausieties mīksto mūziku. Sapnis parādīsies. Ja tas nedarbojas, šeit ir daži padomi, kā labāk gulēt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.