Nepārtraukti nogurst, bez enerģijas vai ar cietu kakla un muguras sāpēm nepārprotami liecina par sliktu nakts atpūtu un ka miega stāvoklis ir būtisks, lai saglabātu optimālu veselības stāvokli un izvairītos no iespējamām locītavu traumām. Šajā pozīcijā, kuru mēs pieņemam, kamēr mēs gulējam, tas ir ļoti svarīgs, jo tas ir noteicošais faktors miega un atbildības lielākajā daļā gadījumu ķermeņa sāpju un noguruma sajūtas parādīšanā. Pievērsiet uzmanību šim pantam un uzziniet, kā uzlabot guļvietu .

Jums var būt interesē: Ko darīt labas nakts miega laikā?

Pirms pievērsiet uzmanību pareizas pozas pieņemšanai, lai labi gulētu, ir svarīgi uzsvērt, cik svarīgi ir izvēlēties labu matraci un spilvenu, lai nodrošinātu miega laikā atpūtu un labsajūtu. Abi ir galvenie elementi, lai panāktu pareizu mugurkaula izlīdzināšanu un novērstu locītavu bojājumus. Lai izdarītu lielisku izvēli, iesakām ievērot rakstos norādītos kritērijus Kā izvēlēties labu matraci un Kā izvēlēties labu spilvenu.

2

Lai uzlabotu savu pozu miega laikā, jums jāzina, kādu pozīciju sākat sākumā, kad jūs guļat gultā. Tāpēc ir ieteicams izvairīties no aizmigšanas uz dīvāna vai ļaut sevi pārvarēt ar sapni par TV skatīšanos, jo šādā veidā būs neiespējami pareizi koriģēt pozu. Kad pamanāt, ka jūs gulējaties aizmigt, vislabāk ir iespējot gultas vietu un pieņemt tālāk norādītās nostājas.

3

Eksperti ir vienisprātis, ka viena no labākajām atpūtas vietām ir gulēta pusē, kas pazīstama kā augļa stāvoklis. Ceļiem un gurniem jābūt nedaudz izliektiem, nepārsniedzot 90 ° leņķi, un papildus ir ieteicams novietot spilvenu starp kājām. Šī pozīcija ļauj uzturēt labu mugurkaula un gurnu novietojumu, izvairoties no pārslodzes.

4

Vēl viens ieteicamais labas miega stāvoklis ir uz muguras, novietojot spilvenu tieši zem ceļiem un ar rokām, kas izstieptas uz ķermeņa malām. Tas arī ļauj saglabāt kolonnu līdzenā un ar labu balstu uz gultas, bet ir svarīgi atrast spilvenu, kura biezums ir pietiekams, lai panāktu lielisku kakla noregulēšanu, citādi var rasties kakla problēmas.

5

Papildus zināšanām par šīm metodēm, lai uzlabotu miega pozu, ārsti un eksperti arī norāda, ka jānovērš tā nostāja, un tas gulē uz leju . Tas ir tāpēc, ka šajā pozā mugurkaula jostas daļas izliekums palielina to, kas ilgtermiņā var izraisīt locītavu radošo sāpju pārslodzi. Tas var arī izraisīt kakla un zobena muskuļu slimības.

Iegūstiet vairāk informācijas par to rakstā Vai ir slikti gulēt uz vēdera?

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.