Aina tiek atkārtota katru dienu: pēcpusdienas vidū jūs saņemat nekontrolējamu vēlmi ēst saldu . Un, ja tas nav pēcpusdienā, tad jūs nevarat izvairīties no ledusskapja vai pieliekamās vietas, lai redzētu, kas ir pareizi pirms gulētiešanas. Bet problēma nav tik daudz, ka jūs vēlaties kaut ko ēst, bet tas, kas liek jums ēst, nav tieši veselīgākais jūsu ķermenim: cupcake, šokolādes gabals, nedaudz saldējuma. Un tas ir, kur ir problēmas cēlonis: jūs apmierināt alkas, bet jūs paši sevi barojat.
Protams, jūs esat sev jautājuši, kāpēc es gribu ēst saldumus . Ja tā, mums ir labas ziņas: šajā rakstā, kuru mēs kopīgi izmantojam, jūs ne tikai zināt, kāpēc, bet mēs jums sniegsim rīkus, lai kontrolētu jūsu apetīti un izvairītos no pārmērīga pārtikas patēriņa, kas nav piemēroti jūsu veselībai.
Saldās trauksmes galvenie cēloņi
Trauksme par ēšanas saldumiem notiek tāpēc, ka noteiktos dienas laikos (īpaši tiem, kas ēd trīs reizes dienā), organismam ir pazemināts cukura līmenis asinīs. Šis stāvoklis, kas pazīstams kā hipoglikēmija, izraisa smadzenes nosūtīt signālu, kas stāsta iestādei, ka tai ir jāaizstāj glikoze, kas rada nepieciešamību steidzami ēst. Iemesls, kāpēc mēs negribam ēst par brokoļu burciņu, mēs vēlamies ēst saldu pārtiku, jo cukurs ir vieglāk sagremojamā pārtika un tas, kas smadzenes dod tūlītēju glikozi.
Vēl viens iemesls, kas atbildēs uz jūsu jautājumu par to, kāpēc jūs gatavojaties ēst saldumus, ir saistīts ar stresu . Kad mēs esam uzsvērti, tiek ražots kortizols, kas ir hormons, kas sagatavo mūs reaģēt uz bīstamām situācijām. Un tas, ka pieprasījums pēc enerģijas liek organismam pieprasīt vairāk glikozes, lai turpinātu darbību, tāpēc, kad mēs saskaramies ar sarežģītām situācijām, mēs piedzīvojam saldumus.
Mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs varētu kontrolēt trauksmi ēst un likt, labi, par veselīgiem paradumiem.
Kas notiek, ja mēs ēdam saldumus
Kad vajadzība ēst cukuru, smadzenes rada endorfīnus, kas rada laimes un hiperaktivitātes sajūtu. Bet šis efekts ilgst īsu laiku, jo pārtikas produkti ar rafinētu cukuru parasti satur vienkāršus, ātri sagremojamus ogļhidrātus.
Tātad tiek radīta hiperglikēmija, ko izraisa cukura pārpalikums asinsritē, un veids, kādā organisms mēģina līdzsvarot to, ir radīt insulīnu. Šis process paātrina cukura patēriņu asinīs, izraisot hipoglikēmiju un atgriežoties sākuma punktā.
Cukura lietošana bieži un pārmērīgi rada lielāku insulīna ražošanu, bet laika gaitā insulīns kļūst neefektīvāks, lai neitralizētu saldo pārtikas produktu ietekmi organismā. Tas var izraisīt rezistenci pret insulīnu, kas savukārt var izraisīt tādas nopietnas problēmas kā diabēts un aptaukošanās.
Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā apturēt cukuru.
Triki, lai kontrolētu saldumu nemieru
Ir veidi, kā iemācīties kontrolēt uzturu saldumu . Viens no tiem ir saistīts ar mūsu ēdienu biežumu: ja mēs ēdam 5 reizes dienā, veicot trīs galvenās maltītes un divas uzkodas, mēs paliksim apmierināti un izvairīsies no bada krīzes, kas padara mūs ēst neveselīgas lietas. Uzkodas var būt svaigi augļi vai rieksti, atsevišķi vai kopā ar grieķu vai tradicionālo jogurtu, bet bez cukura.
Ja jūsu trauksme tiek izraisīta stresa situācijās, dienas laikā meklējiet telpas, lai iztīrītu prātu . Jogu varat praktizēt, staigāt pusstundu, pievienoties sportam vai hobijiem, kas piesaista jūsu uzmanību vai meditē. Svarīgi ir atrast brīžus, lai jūsu prāts būtu mierīgs un uzlādētu enerģiju, lai turpinātu braucienu bez iedzeršanas.
Vēl viens veids, kā kontrolēt trauksmi par saldumu ēdināšanu, ir plānot pirkumus. Tas palīdzēs jums izvēlēties apzinīgāk to, ko jūs gatavojaties ievietot savā pieliekamajā telpā un ledusskapī, ļoti atšķirīgi no tā, kad jums ir jāpērk pirmā lieta, kas nāk prātā, jo trūkst organizācijas vai ir pārāk daudz bada.
Novērst neveselīgu pārtiku, pārtiku, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem (piemēram, mikroshēmas), pārstrādātus pārtikas produktus un gardumus, un, protams, rafinēto cukuru no iepirkumu saraksta . Atbilstoša hidratācija ļauj organismam efektīvi pildīt savas svarīgās funkcijas. Turklāt tas rada pilnības sajūtu. Aptuveni divi litri ūdens dienā. Ja jums ir grūtības dzert ūdeni, ņemiet vērā arī zupas, sulas (svaigus augļus un bez cukura) un infūzijas vai dabiskās tējas.
No otras puses, mierīga atpūta mums palīdzēs atgūt enerģiju un saskarties ar ikdienas izaicinājumiem ar labāku garīgo skaidrību un izvietojumu. Un tas tiks atspoguļots mūsu pieņemtajos lēmumos. Nav tā paša izvēle stresa laikā, lai iegūtu sirdsapziņu un pašpārvaldi, lai izlemtu, kas mums ir labs, un kontrolēt ēdienu saldumu.
Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažas atslēgas, lai jūs varētu pārtraukt šokolādes ēšanu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru