Viens no svarīgākajiem faktoriem svara pieaugumam vai svara zudumam ir ātrums, ar kādu mūsu metabolisms asimilē to, ko mēs ēdam. Lai gan tas ir lielā mērā ģenētiski noteikts, dažas hormonālas izmaiņas var to mainīt, cita starpā. Menopauzes laikā vielmaiņa parasti kļūst lēnāka, tāpēc, ka mums ir tādi paši paradumi, mēs kļūstam trauslāki. No otras puses, ir daži ieradumi, kas var palīdzēt mums to paātrināt. Ja jūs brīnīsieties, kā paātrināt vielmaiņu menopauzes laikā, nepalaidiet garām šo rakstu, kur mēs jums to piešķiram.

Jums var būt interesē arī tas, kā saskarties ar menopauzi

Menopauze un tās sekas

Menopauze ir sievietes dzīves periods, kad menstruācijas apstājas, un tam ir vairākas fiziskas izmaiņas. Vecums, kurā notiek menopauze, daļēji reaģē uz ģenētiku, bet arī reaģē uz sievietes paradumiem. Tādējādi smēķētājam vai mazkustīgai sievietei var būt menopauze pirms dažiem gadiem, pirms viņi būtu bijuši, ja viņiem nebūtu šo īpašību.

Papildus vielmaiņas izmaiņām, karstajiem mirgumiem, garastāvokļa svārstībām, izmaiņām fizikālajās un citās pazīmes, piemēram, tās, kas uzskaitītas šajā pantā, ir novērojamas menopauzes simptomi.

Fiziskā slodze un vielmaiņa menopauzes laikā

Viena no svarīgākajām lietām, lai paātrinātu vielmaiņu menopauzes laikā, ir izmantot. Vingrinājums ir svarīgs visā dzīvē, jo tas mūs kopumā uztur veselīgi (neiedziļinoties visos tās ieguvumos). Tomēr šajā gadījumā, kā mēs vēlamies paātrināt vielmaiņu, vingrinājumi kļūst būtiski. Redzēsim, kā tas ietekmē mūsu vielmaiņu:

• Ja sieviete ir bijusi aktīva, fiziskā aktivitāte ietekmē vecumu, kurā parādās menopauze, un viņas vispārējo veselības stāvokli.
• Pēc tam, kad tas ir parādījies, ir svarīgi regulāri izmantot no 3 līdz 5 reizēm nedēļā. Tādā veidā tiek palielināts bazālais vielmaiņas ātrums, kas atbilst kaloriju skaitam, ko ķermenis patērē atpūtā. Tas nozīmē, ka mūsu ķermenim vajadzēs tērēt vairāk kaloriju, pat ja tas nedarbosies.
• Starp vingrinājumiem, kurus mēs izvēlamies, ir svarīgi ieviest muskuļu tonizēšanas vingrinājumus . Iemesls ir tāds, ka muskuļi vairo ātrumu, ar kādu ķermenis patērē kalorijas attiecībā pret ātrumu, ar kādu tas darītu ar tādu pašu tauku svaru.

Palieliniet bazālo vielmaiņu, lai zaudētu svaru menopauzes laikā

Attiecībā uz pārtiku mums jāņem vērā daži aspekti, lai tas veicinātu metabolisma paātrināšanos:

• Lai gan mums vajadzētu ēst mazāk pēc 50 gadu vecuma, mums nevajadzētu ēst mazāk kaloriju nekā mūsu ārsts, saskaņā ar mūsu konstitūciju un ikdienas vingrinājumiem. Tas varētu būt neproduktīvs un padarīt mūsu vielmaiņu lēnāku.
• Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas paātrina vielmaiņu. Mēģiniet tos iekļaut savā uzturā, lai piedalītos visās frontēs. Tie ir, piemēram, zaļā tēja, cayenne, tunzivis un greipfrūts. Jūs varat redzēt vairāk iespēju, apmeklējot rakstu. Kādi ir pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu.
• Neizlaist brokastis, jo, lai veltītu pietiekami daudz laika kvalitatīvām brokastīm, paātrina vielmaiņu.

Miegs un vielmaiņa

Miers ir vēl viens ieradums pievērst uzmanību. Lai gan ir taisnība, ka bezmiegs var ietekmēt dažas sievietes menopauzes laikā, tas nenozīmē to. Acīmredzot ir jāārstē bezmiegs un tā cēloņi, bet ir vairāk miega.

Zaudēt miega stundas var ietekmēt mūsu vielmaiņu, izraisot tā palēnināšanos. Tikai puse stundu mazāk miega jau var ietekmēt viņu, tāpēc mums šajā ziņā ir jābūt piesardzīgiem. Vienu laiku skatoties televīziju vai izmantojot internetu, var sasniegt divas lietas: ka mēs atpūsties sliktāk un mēs zagsim stundas atpūtā. Abas lietas ir briesmīgas, tāpēc mums tas ir jālabo.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Īsi sakot, kad mēs sasniedzam menopauzi, mums ir jārūpējas par mūsu uzturu, miegu un fizisko slodzi.