Trauksme ir process, kas pie mazām devām tiek uzskatīts par normālu, un to nosaka bailes vai vieglas satraukums ekstremālos apstākļos, kas mums ir grūti saskarties. Trauksme var būt noderīga, lai pārvarētu sevi, pat ja jūsu simptomi ( tahikardija, ātra elpošana ... ) ir ļoti nepatīkami. Normālās trauksmes fāzēs parasti izzūd pēc tam, kad atstāj to izraisošo parādību. Trauksmes uzbrukumi ir vieglas epizodes, ko parasti var ārstēt bez medicīniskas palīdzības, jo tās ir pārejošas un nav nopietnas, un tāpēc. Com mēs piedāvājam Jums informāciju, lai ārstētu trauksmes uzbrukumu .
Trauksmes uzbrukuma laikā vissarežģītākais faktors ir elpošanas maiņa, tas ir visnepatīkamākais procesa simptoms. Kad mēs ciešam no uzbrukuma trauksmes, mums ir tendence ātri elpot, kas izraisa elpošanas traucējumus. Lai atrisinātu noslīkšanas sajūtu, ieteicams mēģināt nomierināties : aizverot acis, atgādinot par labu atmiņu un iedvesmojot no deguna un izelpojot gaisu caur muti ļoti lēni. Mums ir jāturpina šis cikls uz dažām minūtēm, gaidot, lai elpošana atgrieztos normālā stāvoklī. Neviens neplānos noslīcināt vai izplūst no gaisa .
Iespējams, nakts laikā trauksme izpaužas krampās kājās, tikā, bezmiegā, murgos, ... ārstēšana miega laikā ir sarežģītāka nekā elpošana, bet ir vairākas stratēģijas, kas palīdz uzlabot kvalitāti. gulēt cilvēkiem ar tendenci nemiers. Ieteicams gulēt no 7 līdz 8 stundām noteiktā laikā, uzturēt tīru, vēdināmu telpu un valkāt komfortablus drēbes atpūtai, veikt ikdienas vingrinājumus un neizmantot gultu neko citu kā miegu.
3Gadījumos, kad miega modeli nevar koriģēt ar iepriekšējo rutīnu, var būt nepieciešams izmantot dabas aizsardzības līdzekļus vai zāles (benzodiazepīni / muskuļu relaksanti), kas palīdz izraisīt miegu.
Lai novērstu trauksmes uzbrukumu, nepieciešams veselīgs uzturs un izvairīties no smagas gremošanas. Ir svarīgi izmantot maltītes kā atpūtas laiku un pārtraukt darbu. Labi ir izmantot pārtiku sociālajai un ģimenes dzīvei, un ir ieteicams ēst ļaunprātīgi izmantot alkoholu .
5Fiziskās slodzes realizācija dod mums relaksāciju . Vismaz ieteicams staigāt ar ātru ātrumu aptuveni 30 minūtes dienā. Iespējams, ka ir lietderīgi izmantot ārā un dalīties pieredzē ar pazīstamiem cilvēkiem.
6Tāpat kā iepriekšējie fiziskie aspekti, ir svarīgi rūpēties par garīgo veselību . Tas ir, mēģiniet būt mierā ar sevi, iemācīties atrisināt stresa problēmas, izveidot pozitīvas sociālas attiecības un risināt bailes, kas izraisa trauksmes uzbrukumus .
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru