Menopauzes laikā sievietēm rodas būtiskas izmaiņas ķermenī, jo notiek hormonālas izmaiņas. Tas parasti izraisa kaitinošus simptomus, piemēram, karstu mirgošanu, pārmērīgu svīšanu, bezmiegu, aizkaitināmību un garastāvokļa svārstības, maksts sausumu un pat nedaudz palielina svaru. Lai apkarotu visas šīs slimības, kā arī novērstu sirds un asinsvadu slimību un osteoporozes ciešanas, ir ļoti svarīgi šajā posmā labot diētu un modificēt to, tostarp uzturvielas, kas nepieciešamas ķermeņa veselības uzlabošanai. Mēs palīdzam jums identificēt tos šajā rakstā, lasīt un uzzināt, kādi pārtikas produkti ir labi menopauzes laikā .

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru menopauzes laikā

Menopauzes stadijā ir normāli, ja sievietes organismā samazinās estrogēns, kas ir dzimuma hormoni, kas ir atbildīgi par tādiem procesiem kā krūts augšana vai menstruālā cikla laikā. Ņemot vērā hormonālās izmaiņas, kas rodas menopauzes laikā, šie hormoni var samazināties, izraisot tādus simptomus kā uzbudināmība un garastāvokļa svārstības, maksts sausums vai seksuālās vēlmes zudums.

Tieši tāpēc daži no ēdieniem, kurus ieteicams lietot sievietēm menopauzes laikā, ir tie, kas satur fitoestrogēnus, jo tie palīdz līdzsvarot sieviešu hormonu zudumu un cīnīties pret daudziem simptomiem, kas piedzīvoti šajā fāzē.

Starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar fitoestrogēniem, izceļ sojas, lucernas kāposti, linsēklu vai linu sēklas un spināti. Iekļaujiet šīs sastāvdaļas ikdienas uzturā, turklāt jums būs papildu palīdzība, lai samazinātu slikto holesterīna līmeni un novērstu sirds slimību ciešanas.

2

Sievietēm, kas iet cauri menopauzei, ikdienā jālieto arī lielāks kalcija daudzums, jo kaulu masa tik svarīga minerālviela netiek absorbēta kaulos tādā daudzumā, kāds nepieciešams, lai tie saglabātu spēcīgu un veselīgu.

Tas izraisa paaugstinātu osteoporozes risku, tāpēc ieteicams lietot kalciju saturošus produktus, piemēram :

• Sausais piens
• Augļi: apelsīni, mandarīni, kivi, avenes un žāvētas vīģes.
• Dārzeņi: brokoļi, selerijas, kāposti, ūdensteces, sīpoli, selerijas, burkāni, artišoki un spināti.
• Rieksti, piemēram, mandeles un rieksti.
• Auzas

3

Lai nodrošinātu labāku kalcija uzsūkšanos un iegūtu šo minerālu, ka kaulos tas ir daudz labāks, palīdzot viņiem saglabāt veselību, ieteicams menopauzes laikā lietot arī daudz vitamīnu D. Ar augstu uzturvielu saturu mēs atrodam tādus pārtikas produktus kā:

• Zivis: sams, lasis, tunzivis, sardīnes, siļķe, makrele, sardīnes.
• Olas (patērē mēreni).
• Jūras veltes: garneles, garneles, austeres, gliemenes.
• Zivju eļļas

4

Ja menopauzes laikā jūtaties pietūkušas un vēders ir iekaisis, ir svarīgi palielināt diētas uztura daudzumu. Šī viela uzlabos Jūsu zarnu tranzītu, regulēs holesterīna līmeni un samazinās sirds un asinsvadu slimību risku. Tie ir ieteicami pārtikas produkti, piemēram:

• Svaigi augļi: bumbieri, āboli, banāni, avenes, apelsīni, zemenes.
• Zaļie lapu dārzeņi.
• Veseli graudi
• Pākšaugi: zirņi, lēcas, pupas, pupas.

5

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz uzturēt jaunās šūnas un ķermeni veselīgu. Turklāt tā ir lieliska barības viela, kas dod priekšroku labam ādas un matu stāvoklim, kas šajā posmā ir būtiski mainījies. Tāpēc citi labi ēdieni menopauzes laikā ir tie, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, citrusaugļi, sarkanie augļi, zaļie lapu dārzeņi, sarkanie un zaļie pipari, burkāni, pētersīļi un pākšaugi. zirņi un pupiņas.

6

Visbeidzot, apiņu apvienošana ar melnu cohosh padara šos divus dabiskos komponentus daudzveidīgākus un palīdz samazināt karstuma un citus menopauzes traucējumus, lietojot tikai 1 kapsulu dienā. Lai pilnībā izmantotu tās īpašības, ir ļoti svarīgi garantēt tā kvalitāti un to, ka ekstrakti ir standartizēti un klīniski pārbaudīti, tāpēc mēs iesakām iegādāties no Anastore.

7

Papildus šo pārtikas produktu iekļaušanai ikdienas uzturā menopauzes laikā, lai saglabātu veselību un rūpētos par savu svaru, ir svarīgi ņemt vērā arī dažus uzturvērtības ieteikumus, piemēram, tos, kurus mēs sīkāk aprakstām tālāk:

• Patērē apmēram 5 dienas augļu un dārzeņu porcijas.
• Izvairieties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas var akcentēt svīšana un karstuma uzliesmojumus, piemēram, ļoti karstos ēdienus vai dzērienus, pikantus ēdienus, ļoti garšīgus ēdienus, alkoholiskos dzērienus un kafiju.
• Samazina sāls ieguldījumu ēdienreizēs.
• Samazina dzīvnieku izcelsmes proteīnu patēriņu.
• Dzert daudz ūdens un veselīgus šķidrumus, piemēram, dabiskas sulas vai infūzijas.

Neaizmirstiet, cik svarīgi ir izmantot ķermeni un praktizēt mērenu fizisko aktivitāti, lai zaudētu svaru, ja jums tas ir nepieciešams, vai arī lai saglabātu sevi pilnīgā stāvoklī.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.