Pašlaik viena no veselības problēmām, kas visvairāk skar pasaules iedzīvotājus, ir ēšanas traucējumi, kas bieži noved pie nepietiekama uztura vai aptaukošanās un liekā svara. Šīs izmaiņas var arī radīt lielāku risku ciest no citām patoloģijām, piemēram, 2. tipa diabētu vai ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītās slimības.

Labākais veids, kā cīnīties ar svara problēmām, ir iekļaut veselīgus ieradumus mūsu ikdienas dzīvē, piemēram, atbilstošu atpūtu, regulāri izmantot un izmantot labu uzturu. Viens no veselīga un sabalansēta uztura pamatiem ir iekļaut augļus un dārzeņus katru dienu. Faktiski Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka lietot piecus augļus vai dārzeņus dienā. Augļi ir nepieciešami, lai apmierinātu mūsu ķermeņa pamatvajadzības, jo īpaši attiecībā uz tiem piedāvātajiem vitamīniem un šķiedrvielām. Ja jums ir grūti to iekļaut savā uzturā, mēs izskaidrojam, kā dienā ēst piecus augļus .

Jums var būt interesē: Kāpēc ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus

Padomi, kā ņemt 5 augļu gabalus dienā

Ja neesat pieradis lietot augļus katru dienu, ir normāli, ka, mēģinot ietvert piecus gabalus, tas jums izmaksās daudz. Tad mēs iesakām:

• Sākumā : sāciet mēģināt lietot šo ēdienu brokastīs, pusdienās un uzkodu laikā, it kā tas būtu uzkodas. Jūs varat sākt ar maziem augļiem, ja tas jums maksā daudz.
• Ēdiet ādu : turklāt mēs iesakām, ja iespējams, augļu gabaliņus ēst ar ādu. Loģiski ir dažas šķirnes, kurās tas nav iespējams, piemēram, ananāsu, apelsīnu vai kivi, bet citās, piemēram, ābolos vai bumbieros, to uzņemšana paredz ievērojamu šķiedru procentuālo pieaugumu, ko var nodrošināt pārtika.
• Augļi un citi ēdieni : ieteicams arī pievienot pusdienas un uzkodas, izņemot augļus. Piena, piemēram, jogurts, vai nedaudz riekstu, var pilnīgi papildināt augļu gabalu.
• Brokastīs : attiecībā uz brokastīm tā ir pilnīga un satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus un vitamīnus. Ja jūs nezināt, kā iekļaut visu, šeit ir piemērs: grauzdiņš ar Ibērijas šķiņķi un olīveļļu, kafija ar pienu un kivi. Vai vēlaties kaut ko saldu? Aizstājiet olīveļļu margarīnam un / vai marmelādei un kafijai ar pienu jogurtiem ar dabīgām zemenēm.

Jums var būt interesē arī labākie brokastis.

Augļi desertā

Protams, jūs vairākkārt esat dzirdējuši, ka deserta augļi kļūst biezāki, un jūs tikko domājāt, cik daudz augļu jums vajadzētu dzert dienā, lai izvairītos no taukiem. Tas ir viens no tiem viltus mītiem, kas ir uzstādīti mūsdienu sabiedrības uzturā. Nekas nenotiek, lai desertā vai ēdienreizēs vai vakariņās ņemtu augļus. Faktiski augļi ir viens no izdevīgākajiem pārtikas produktiem, ko mēs varam izmantot. Ja jūs domājat, ka problēma ir cukurā, domājiet, ka tas ir dabisks cukurs, un nepatīk, ka mēs varam atrast šokolādē vai citā pārstrādātā pārtikā. Tāpēc nebaidieties ēst augļus: augļi nespēj kļūt par taukiem .

Turklāt, ja jūs joprojām neesat pilnīgi pārliecināts, šajā citā rakstā mēs iemācīsim, kā zaudēt svaru, ēdot augļus.

Kā lietot augļus desertiem

Ja, neraugoties uz to, jums joprojām ir grūti to iekļaut, mēģiniet izvairīties no dažiem smagākiem augļiem, piemēram, āboliem, un ņemt tos, kuru ūdens daļa ir ļoti augsta, piemēram, ananāsu, melones vai arbūzi. Mazie augļi, piemēram, zemenes vai ķirši, būs vieglāk sagremojami kā deserts.

Vienkārši veidi, kā iekļaut augļus savā ikdienas ēdienreizē

Ja ikdienas rutīnas laikā joprojām ir ļoti grūti ēst augļus, ir daži triki un receptes, kas var jums palīdzēt.

• Sulas : Kā jau iepriekš paskaidrots, labāk, ja jūs nokļūsiet pilno augļu gabalu, vēlams ar ādu, lai uzņemt visas iespējamās barības vielas. Bet, ja jums ir grūti, vispirms var ņemt vienu vai divus piecu dienu augļu gabalus sulas veidā, lai gan jūs zaudējat šķiedru un veselus augļus.
• Augļu un jogurta gabaliņi : vēl viens triks ir sagriezt augļus un ņemt to kopā ar jogurtu brokastīm, pusdienām un uzkodām. Ja vēlaties, varat pievienot arī riekstus un medu.
• Augļi kā pirmais kurss : vai jums ir grūti to lietot deserta laikā? Šeit ir triks. Tā vietā, lai to atstātu līdz galam, varat to pievienot priekšnesumam vai galvenajam kursam. Mēģiniet mētāt ābolu vai granātābolu uz salātiem vai izmantot ananāsu ar gaļu. Bumbieri vai vīnogas var būt arī daļa no dažiem krēmiem.
• Maķedonija : ja vēlaties ļoti saldu apdari, jūs varat pagatavot gardus augļu salātus ar dažādām augļu šķirnēm un ar apelsīnu sulas vai mandarīna pamatni, lai iegūtu nedaudz skābi.
• Augļu kompots: Vēl viens vienkāršs veids, kā tajā laikā iegūt augļus, ir pašdarināts augļu kompots. Tas būs kā jogurta deserts, tikai ar citu tekstūru un saldāku garšu.

Tagad, kad jūs zināt, kā ēst piecus augļu gabalus dienā, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā padarīt augļu pudiņus, vēl viena iespēja, kā katru dienu lietot augļus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.