Sievietēm un vīriešiem ir atšķirības daudzos jautājumos. Sievietēm ir nepieciešams vairāk barības vielu nekā vīrieši, jo īpaši tāpēc, ka viņiem katru mēnesi ir menstruālais cikls, ar kuru viņi zaudē lielu daudzumu dzelzs. Tāpēc šajā rakstā mēs redzēsim 4 pārtikas produktus, kurus katrai sievietei vajadzētu ēst, lai dzīvotu veselīgāku un aktīvāku. Turpiniet lasīt un mērķēt šīs sastāvdaļas, kas ļaus jums justies labākos veselības apstākļos.

Jums var būt interesē: Ko ēst menstruāciju laikā

Brokoļi

Brokoļi ir lielisks ēdiens gandrīz visos aspektos, lai gan tās stiprums ir pretvēža īpašības. Pateicoties tam, ka ir liels daudzums phytonutrients, brokoļi palīdz organismam ievērojami stimulēt detoksikācijas fermentus, kas palīdzēs organismam noņemt toksīnus, kas izraisa vēzi.

Papildus augu barības vielām šis cēlais augs ir labs indola-3-karbinola un flavonoīdu kaempferola daudzums, kas, kā zināms, samazina risku saslimt ar krūts, olnīcu un dzemdes kakla vēzi.

Papildus iepriekšminētajam, ja jūs ēdat brokoļus, jums tiks pievienots liels daudzums dzelzs un folijskābes, kas ir būtiski, lai ražotu kvalitatīvas asinis. Jums ir arī jāzina, ka, patērējot vairāk brokoļu un ir šis diurētisks līdzeklis, jūs samazinās pietūkumu, kas rada šķidruma aizturi. Šajā rakstā mēs atklājam, kādas ir brokoļu priekšrocības.

Zilā zivs

Zilās zivis ir bagātas ar taukskābēm, ti, omega-3. Šīs zivis ir arī bagātas ar D vitamīnu (ļoti svarīgi, lai labāk absorbētu kalciju) un dzelzi, kas arī ir lielisks proteīna avots. Mūsu ķermenis nevar ražot būtiskās taukskābes, tāpēc mēs varam tikai tos pievienot mūsu uzturā.

Zilās zivis ir ārkārtīgi bagātas ar tām, galvenokārt omega-3, taukskābes, kas pasargā mūs no holesterīna, insulta un var pat uzlabot mūsu asinsspiedienu, ņemot to līdz „normālai”. Pat daži pētījumi liecina, ka omega-3 var būt noderīga depresijas ārstēšanā, lai gan šajā jomā ir nepieciešams vairāk pētījumu.

Sīpoli

Sīpoli ir fantastiski veselībai, jo tiem ir liels pretiekaisuma, antibakteriāls un pat dabisks antikoagulants. Sliktākā situācijā šis dārzenis ir bagāts ar hromu, C vitamīnu, vitamīnu B6, triptofānu, folijskābi un kāliju, proti, tas ir lielisks barības vielu akumulators.

Kāpēc sīpoli ir īpaši sievietēm ? Tā kā meitenes četras reizes biežāk nekā vīriešiem attīstās osteoporoze un menopauzes laikā un pēc tās ir vēl lielāks osteoporozes risks. Tie arī palīdz novērst kaulu zudumu, iznīcinot osteoklastus, kas ir kaulu šūnas, kas ir atbildīgas par kaulu laušanu.

Tāpat kā brokoļi, sīpoli ir lielisks pretvēža līdzeklis. Pētījumi liecina, ka augstais to patēriņš samazinās par 25% risku saslimt ar krūts vēzi un 73% olnīcu vēzi. Ja iespējams, ēd to neapstrādātu, atsevišķi vai salātos.

Zaļie lapu dārzeņi

Mēs runājam par zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, ūdenstecēm, kāpostiem un arugulām, jo tiem visiem ir līdzīgi uzturvielu profili un tie piedāvā iespaidīgus K, A un C vitamīnu, kalcija, kālija, beta-karotīna, mangāna rezultātus, magnija, folijskābe, dzelzs un diētiskās šķiedras.

Šo dārzeņu dzelzs ir ļoti svarīgs sievietēm, jo ​​tas aizsargā imūnsistēmu un palīdz organismam ražot enerģiju. Tās patēriņš ir ļoti svarīgs sievietēm menstruāciju un grūtniecības laikā, kam nepieciešams augstāks šīs uzturvielas līmenis.

Tomēr dzelzs deficīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem uztura trūkumiem sievietēm. Dzelzs deficīts izraisa anēmiju un zemu enerģijas patēriņu, jo samazinās šūnām piegādātais skābeklis. Jūs varat atrast dzelzi lielākajā daļā zaļo lapu dārzeņu, citi labie avoti ir zaļumi, sinepju zaļumi un romiešu salāti. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ēst vairāk dzelzs.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.