Kā padarīt South Beach diētu

Tieši no Amerikas mēs saņemam diētu, lai zaudētu svaru, kas ir kļuvis arī par labāko pārdevēju. Mēs runājam par South Beach diētu, svara zuduma metodi, kurā jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem nedēļā un, vislabāk, bez bada! Šī plānošana ir vērsta uz dažādiem posmiem, kas paredzēti, lai izvairītos no atsitiena efekta un kas sākas tāpat kā daudzas citas diētas: ogļhidrātu patēriņa samazināšana līdz maksimālajam, jo tā ir pārtikas produktu grupa, kurai ir ļoti daudz kaloriju un kas var radīt grūtības pazemināt Ātri nosver

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā padarīt South Beach diētu, norādot, kāda ir šī metode novājēšanai, kā arī dod jums piemēru izvēlnei, lai jūs varētu redzēt, kā to ieviest savā ikdienas dzīvē.

Jums var būt interesē: Kā padarīt NASA uzturu

Kas ir South Beach diēta?

Ja jūs vēlaties darīt South Beach diētu, ir svarīgi, ka pirms tam jūs precīzi zināt, ko veido šī uztura metode, kas palīdzēs jums novērst šos papildu kilogramus. Šā plāna radītājs ir Dr. Agatston, kurš veicina tādu uztura veidu, kurā rafinēto ogļhidrātu patēriņš tiek izvadīts pirmajās dienās, tādējādi samazinot glikēmijas devu un kalorijas, ko mēs patērējam katru dienu.

Dienvidu pludmales diēta ir vērsta uz dažādu pārtikas produktu glikēmiskā indeksa salīdzināšanu, lai novērstu tos, kas ir augstāki, un, ja tas nav iespējams, izvēlas citas šķirnes, kas ir pilnas vai bagātas ar šķiedrvielām. Glikēmiskais indekss, kas salīdzina, ir tāds pats, ko diabēta slimnieki izmanto, lai attīstītu diētu.

Ievērojot šīs diētas noteiktās vadlīnijas, ātri zaudē mārciņas, un, pateicoties tās efektivitātei, pašlaik tā ir viena no pazīstamākajām pārtikas metodēm ASV. Patiesībā šī plāna pieejas sākas no Dr. Atkinsa diētas, kas ir likts uz pārtikas produktu, kas bagāti ar olbaltumvielām, un zemu ogļhidrātu patēriņu, bet būtiskā atšķirība ir tā, ka South Beach ir uzturs, kur tos var lietot ogļhidrāti, bet tik ilgi, kamēr tie ir „labi”.

Dienvidu pludmales diētas fāzes

Tātad, lai varētu veikt South Beach diētu, jums ir jāpatur prātā, ka šī plānošana ir iedalīta trīs galvenajās fāzēs, kas palīdzēs mums zaudēt svaru ātri, nostiprināt svaru un kādu laiku turēt mūs, lai izvairītos no tā atgriešanās. Tad mēs analizējam šīs fāzes pa vienam, lai jūs zinātu, kādus pārtikas produktus jūs varat iekļaut katrā no tiem.

Pirmais posms South Beach diētā

Šī pirmā fāze ir tāda, kas koncentrējas uz ķermeņa attīrīšanu uzreiz un novērš šķidruma aizturi, kas var padarīt mūs justies uzpampis un lielgabarīta. Šis posms ir visgrūtākais un ir paredzēts, lai zaudētu līdz 3 kilogramiem tikai 7 dienās; Maksimālais šīs fāzes ilgums ir 2 nedēļas, tāpēc 6 mēnešus var zaudēt tikai pusmēneša laikā.

Šajā pirmajā posmā jākoncentrējas uz zemu tauku satura proteīnu, dārzeņu un ogļhidrātu patēriņu, bet tie ir zems glikēmijas indekss. Jums būs jādala jūsu ēdienreizes 6 reizes dienā, lai izvairītos no bada un būtu kārdinājums kaut ko pļaut starp pārtiku un pārtiku; Turklāt, vairāk reizes dienā ēst mazākos daudzumos, arī palielināsiet vielmaiņu un līdz ar to sadedziniet vairāk kaloriju.

Šajā posmā jūs nevarat ēst:

Maize
Labība, rīsi un makaroni
Cukurs
Augļi

Dienvidu pludmales diētas otrais posms

Šis South Beach diētas posms ir norādīts, lai turpinātu zaudēt svaru, bet progresīvāk un mazāk ierobežojumu nekā iepriekšējais. Faktiski, jūs varat zaudēt no 1 līdz 2 kilogramiem nedēļā, un šīs fāzes ilgums būs atkarīgs no vēlamo kilogramu skaita. Būdams līdzsvarots un veselīgs posms, nekas nenotiks, ja vēlaties to pagarināt par vairāk nekā 1 mēnesi, jo jūs vienādi veicināsiet savu ķermeni uzturvielām, kas tām ir nepieciešamas, lai pareizi darbotos.

Šeit jūs varat iekļaut augļus, maizi un graudus, kas vienmēr ir neatņemami pakāpeniski un, galvenokārt, izvairoties no tā, ka tie ir dominējošā pārtika. Mēs turpināsim piešķirt lielāku nozīmi zemu tauku saturošām olbaltumvielām, kaitējot ogļhidrātiem, ir ieteicams, ka, kad tās ņemat brokastu vai pusdienu laikā, dodiet ķermenim laiku patērēt kalorijas, nevis beidzot uzglabāt kā piesātinātos taukus.

Trešais posms

Kad esat sasniedzis savu ideālo svaru, mēs sasniedzam šīs South Beach diētas pēdējo fāzi, kas palīdzēs nostiprināt iegūto svaru un izvairīties no tā, ka pēc uztura uztraukties bailes atsitās. Šīs diētas laikā jūs varat ēst vairāk ogļhidrātu, bet vienmēr izvairieties no to lietošanas dienas beigās; Turklāt ir ieteicams arī likt uz metodi, kurā dominē olbaltumvielas, un, ja vēlaties lietot hidrātus, ka tie ir kā pavadījums (piemēram, 50 grami rīsu, lai pievienotu heka gabalu), nevis to darītu galvenais ēdiens; Tādā veidā jūs apmierināt savas hidrāta vēlmes, nepievienojot pārāk daudz kaloriju savai platei.

Šajā citā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā ēst ogļhidrātus bez taukiem .

Padomi, kā padarīt South Beach uzturu

Tagad, kad jūs pazīstat South Beach diētas galvenās telpas, mēs sniegsim jums virkni padomu, kas palīdzēs jums veikt šo diētu līdzsvaroti un, pirmkārt, nepalaidiet garām nevienu ēdienu:

Ogļhidrātiem otrā fāzē nav nepieciešams pilnībā likvidēt, bet, lai samazinātu glikēmijas indeksu, jums ir jālieto tikai tie, kas ir izstrādāti neatņemamā veidā, lai jūs varētu izmantot šķiedras priekšrocības un novērst cukura pārpalikumu.
Dārzeņi ir ļoti svarīga šīs diētas sastāvdaļa, un tāpēc tiem nevajadzētu būt, bet jums vienmēr ir jābalstās uz to, ka tos gatavojat dažādos un veselīgos veidos: tvaicēti, vārīti, sautēti ... Mēs iesakām jums iet uz, labi, ne garlaicīgi diētu un izmēģināt jaunas un garšīgas garšas.
Olbaltumvielas ir viena no šīs diētas pamata pārtikas grupām, bet ne visas no tām ir tā vērts! Diēta būs maz noderīga, ja jūs iedomāties ēst chorizo vai serrano šķiņķi, vislabāk ir izvēlēties zemu tauku šķirņu šķirnes, piemēram, tītaru, vistas, trušus utt. Piena produkti ir svarīgi šajā metodē, bet tik ilgi, kamēr tie ir nokrejoti.
Nedzeriet alkoholu vai saldos sāļus, jo tie ir ļoti daudz cukuru un kaloriju, kaut arī mēs izvairāmies no jebkādām izmaksām šīs diētas laikā.
Veiciet 4 vai 5 reizes nedēļā fizisku vingrinājumu, īpaši tādu, kas aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, lai palielinātu iknedēļas kaloriju izdevumus un zaudētu svaru ātrāk un efektīvāk.

Piemērs izvēlnē South Beach diētā

Tagad, kad mēs esam atklājuši visus svarīgākos punktus, kas palīdzēs jums sākt ar South Beach diētu, mēs beigsim, sniedzot jums piemēru katras fāzes izvēlnei, lai jūs varētu saprast, ko jūs varat ēst katrā no tām un kas ir labāks nekā neēdat .

Pirmās fāzes piemēru izvēlne

Diēta pirmās piecpadsmit dienas ir visvairāk ierobežojošas, un tāpēc jums būs jābūt gribasspējai pretoties dažiem sulīgiem ēdieniem. Labs izvēlnes piemērs ir šāds:

Brokastis: 1 kafija ar vājpienu + 1 kartupeļu ola ar tītara šķiņķi
Pusdienas rīts: 1 gabals siera 0%
Pusdienas: zaļie salāti + cepta vistas bungādiņa
Uzkodas: 1 dārzeņu sula
Vakariņas: Grilēta heka + vārīti artišoki