Gan ēstgribas, pārliecības vai dzīvesveida trūkuma dēļ vēsturiski badošanās vienmēr ir bijusi starp mums. Bet vai tas ir ieteicams? .Com mēs vēlamies nedaudz vairāk izpētīt modeli, kas arvien vairāk iegūst vārdu un kļūst arvien populārāks iedzīvotāju vidū un it īpaši fitnesa pasaulē: mēs runājam par nepārtrauktu badošanos vai periodisku badošanos. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, definēt muskuļus vai uzlabot savu veselību, tad mēs izskaidrojam periodiskās badošanās priekšrocības, lai to sasniegtu. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tad nepārtrauciet lasīt nākamo rakstu un uzziniet, kas tas ir, ko tas veido, kādas priekšrocības ir un kā jūs varat veikt labu pārtraukumu ātri. Vai jūs pievienojies nevainīgajai badošanai ?

Jums var būt interesē: Kā padarīt periodisku badošanos

Kas ir periodisks badošanās

Badošanās ir atturēšanās no ēšanas vai dzeršanas noteiktā laikā. Pārtrauktā badošanās pamatā ir periodu maiņa un interkalācija, kad jebkura veida pārtika tiek patērēta kopā ar citiem pārtikas produktiem, kuros kaloriju patēriņš ir niecīgs vai ļoti ierobežots.

Labi zināms periodisks badošanās mērķis ir ierobežot pārtiku dažādos periodos, lai gūtu labumu ķermenim, uzlabotu veselību un, protams, zaudēt svaru.

Nepārtrauktas badošanās veidi

Šī uztura un uztura stratēģija sastāv no maiņas ar pārtiku. Intermitējošā tukšā dūšā ir vairāki veidi, vislabāk pazīstams ir ātrums 16/8, 24 stundas vai 48 stundas un 12/12. Mēs tos tālāk izskaidrojam:

Ātri no 16/8

Intermitējošā tukšā dūša, ko sauc par 16/8, sastāv no 16 stundu ilgas badošanās periodiem ar 8 stundu barošanas periodiem. Sniegsim praktisku piemēru: ja mūsu pirmā maltīte tiek pasniegta plkst. 13:00, jūs varētu ēst nākamo 8 stundu laikā, tas ir, līdz plkst. Kā ēst 8 stundas taisni? Nu, padarot pāris bagātīgas maltītes, kas var barot jūs 16 stundu laikā.

Ātri 24 un 48 stundas

Šie divi neregulārās badošanās veidi ir nedaudz sarežģītāki. Ar viņiem tas tiek ievietots mazāk, ņemot vērā, ka periods bez ēšanas ir ilgāks, attiecīgi 24 vai 48 stundas. Nebaidieties, mūsu ķermenis ir pilnīgi pielāgots, lai spētu veikt šos ilgos laikus bez ēšanas, neradot nekādas veselības problēmas.

Ātri no 12/12

Šāda veida badošanās ir arī zināma, kaut arī mazāk praktizēta. Tā sastāv no brokastīm un vakariņām (divas maltītes). Viņu vidū viņiem ir jāiztērē 12 stundas tukšā dūšā. Tā ir arī nepārtrauktas badošanās stratēģija, kas ir derīga un noderīga.

Kādas ir periodiskās badošanās priekšrocības

Lai gan daudzi cilvēki ātri dodas reliģisku iemeslu vai pārliecības dēļ, jums jāzina, ka periodiska badošanās ir ļoti izdevīga ķermenim un var palīdzēt uzlabot mūsu veselības stāvokli. Ņemiet vērā!

• Aizkavē novecošanu, jo tā cīnās ar mūsu šūnu oksidatīvo stresu, kas palīdz samazināt mirstību un dod mums ilgāku mūžu.
• Tas palīdz samazināt asinsspiedienu, kā arī iekaisumu un tā indikatorus.
• Uzlabo lipīdu profilu, tas ir, uzlabo holesterīna līmeni, samazinot triglicerīdu daudzumu.
• Vēža šūnu augšana ir ierobežota vai palēnināta, tas ir, tas var palīdzēt novērst vēzi.
• Tas uzlabo glikozes lietošanu mūsu organismā, kā arī tā jutību pret insulīnu. Tukšā cukura līmenis tukšā dūšā ir samazināts, kas uzlabo insulīna atbildes reakciju mūsu organismā, tāpēc diabēta vai citu sirds un asinsvadu slimību risks ir ievērojami samazināts.
• Tas pasargā mūs no neirodeģeneratīvām slimībām, jo ​​badošanās pozitīvi ietekmē neironu plastitāti un elastību.
• Intermitējoša badošanās palīdz mums zaudēt svaru un vienlaikus saglabāt muskuļus. Tas notiek tāpēc, ka tas palielina mūsu ķermeņa sastāva liesās ķermeņa masu, bez taukiem.
• Pašpārvalde Ar periodisku badošanos mēs varam veikt diētu bez bada un kontrolēt kalorijas, lai veicinātu efektīvu svara zudumu. Mūsu galvas dominējošais stāvoklis, lai nebūtu vājš un pārvarētu nereālu badu, palīdzēs mums uzlabot mūsu spējas un spēju pašpārvaldīt.

Nepārtraukts badošanās, lai zaudētu svaru

Viens no pārsteidzošās badošanās ieguvumiem, kas ir visspilgtākais, ir tās spēja efektīvi zaudēt svaru. Neaizmirstiet, ka periodiskā badošanās nepārtrauc būt diētiska stratēģija, kurā ir noteikts galvenais tauku dedzināšanas mērķis.

Badošanās ir laba novājēšanas tehnika, īpaši tiem cilvēkiem, kuriem vajadzētu patērēt nelielu kaloriju daudzumu, jo tas ļauj tos sagrupēt vienā vai divās ēdienreizēs. Rezultāts ir tāds, ka mēs esam ātri apmierināti un bads pazūd.

Ja jūsu mērķis ir iegūt muskuļu masu, arī periodiska badošanās ir efektīva, vienmēr ņemot vērā katra cilvēka metabolisma veidu. Domājiet, ka, ja vielmaiņa ir lēna, katras maltītes laikā palielinot kaloriju daudzumu un ātri rīkojoties, varat atrisināt sistemātiski pieaugošā svara problēmu. Intermitējošs badošanās var būt ideāls risinājums, ja tiek ņemts vērā patērēto kaloriju, makroelementu un tukšā dūšu stundu skaits.

Ja jūs uzdrīkstējies veikt periodisku badošanās stratēģiju, nevilcinieties konsultēties ar profesionālu uztura speciālistu, ja jūs varat to veikt vai nē. Viņš sniegs jums visas nepieciešamās vadlīnijas, lai varētu veikt šo diētu. Atrisiniet savas šaubas!

Intermitējoša badošanās pirmo reizi

Lai gan nepastāv īpašs protokols, lai veiktu periodisku ātrumu, šeit ir dažas vadlīnijas, kuras jūs varat sekot, ja pirmo reizi ievadāt periodiskas badošanās metodi.

Pirmkārt, jums jāzina, ka, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas dienas laikā veic lielu ēdienu skaitu, jūs nevarat sākt ar stingriem ātrumiem, jo ​​jūs varētu iegūt pretēju efektu: palielināt savu trauksmi un mainīt hormonus. Atcerieties, ka jūsu ieradumi pēc kārtas ir pelējuma.

Vai jūs veicat ieteicamo 5 ēdienreizes dienā? Tad jums jāsāk ar samazinājumu līdz 3: brokastis, pusdienas un vakariņas. Kad jūsu ķermenis ir pielāgojies šīm tikai trim devām dienā, jūs varat sākt samazināt kalorijas, ko patērējat brokastīs, kamēr jūsu ķermenis nespēj to darīt. Šajā brīdī jūs būsiet gatavs sākt periodisku ātrumu 16/8.

Lai gan visbiežāk ieteicams ir neregulārs ātrums 16/8, ja redzat sevi ar spēku un jūsu ķermenis jau ir uzņēmies šāda veida gavēni, varat mēģināt veikt 24 stundu ātrumu, jo šajā brīdī jūs atradīsiet daudz vairāk viegli

Neaizmirstiet, ka daudziem periodiskiem badošanās ir dzīves veids, veids, kā ēst, neciešot nekādu veselības apdraudējumu. Tomēr mēs iesakām vienmēr konsultēties ar savu ārstu vai profesionālu uztura speciālistu par kontrindikācijām, lai to veiktu. Izmēģiniet to!