Zaudēt svaru un tīriet savu ķermeni vienlaicīgi. Kā? Ar periodisku badošanos, jauna barošanas metode, kas ir radikāli pārveidojusi uztura nozari, pateicoties tam, ka tas ļauj ļoti svarīgi samazināt iknedēļas kaloriju patēriņu un turklāt palīdz dabiski iztīrīt ķermeni, lai atpūstos mūsu orgānos. svarīgi. Tas ir bijis ilgs laiks, jo mēs dzirdējām, ka badošanās sniedz lielas priekšrocības organismam un, pamatojoties uz šo mentalitāti, tagad ir šī jauna uztura metode, kurā pirmā lieta ir zaudēt svaru un iegūt veselību. Mēs precizēsim, kā ātri rīkoties, lai jums būtu skaidrs šīs barošanas pamatnoteikums, un jūs varat sākt to izmantot no šodienas.

Iespējams, jūs interesē arī: Nepārtrauktas badošanās sekas, kas jāievēro: 1

Pēdējos laikos ir kļuvis populārs pauze, jo tā ir metode, kas palīdz zaudēt svaru ļoti veselīgā veidā . Faktiski, tas ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem zaudēt svaru, jo tas stimulē mūsu ķermeni doties uz tauku veikaliem, kurus esam saglabājuši, lai tos izmantotu kā enerģiju un tādējādi samazinātu viņu klātbūtni mūsu ķermenī. Tomēr mums nevajadzētu atstāt visas badošanās priekšrocības, jo ne tikai tas ir optimāls mūsu figūras veidošanai, bet arī uzlabo organisma dabiskos procesus.

Kāpēc tas ir neregulārs ātrums?

To sauc par "neregulāru", jo šīs plānošanas mērķis nav pārtraukt ēšanu, bet gan nedēļas laikā apvienot badošanos (vai daļēji gavēni) ar citām, kurās mēs ēdam, lai gan Jā, ievērojot veselīgas ēšanas pamatnostādnes. Tātad, šī metode koncentrējas uz divām nedēļas dienām, lai praktizētu ātru, kurā jūs varat ēst tikai 500 kalorijas (ja esat sieviete) vai 600 kalorijas (ja esat vīrietis) un pārējās 5 nedēļas dienas, jūs varat ēst normāli.

Lai izdarītu likmes par veselīgu dzīvi, ir svarīgi, lai badošanās nekad nepārsniegtu 24 stundas, jo jūs varētu sabojāt ķermeņa darbību un sākt kaitēt tādām blakusparādībām kā reibonis, vājums, nogurums, slikta dūša utt. Tādējādi pareiza izplatīšana būtu šāda:

• Pirmdiena: badošanās diena (vai daļēji ātra, jūs varat ēst 500 vai 600 kalorijas)
• Otrdiena: parastā diena (jūs varat ēst ieteicamās kalorijas atbilstoši jūsu vecumam)
• Trešdiena: badošanās diena
• Ceturtdiena: parastā diena
• Piektdiena: parastā diena
• Sestdiena: parastā diena
• Svētdiena: parastā diena

2

Pārtikas sadalījums, kā mēs redzam, ir 5 parastās dienas un 2 dienas badošanās, tāpēc šī metode ir pazīstama arī kā 5: 2 diēta . Dr Michael Mosley, kurš publicēja grāmatu par šo metodi un viņš to kristīja, norādot, ka šis barošanas veids bija labākais no visiem.

Tomēr mums nevajadzētu uzskatīt šo plānu par vienkāršu diētu, lai zaudētu svaru, bet eksperti iesaka, lai tas būtu mūsu veids, kā sevi barot, kā jau esam norādījuši, ka tukšā dūšā ne tikai ieteicams zaudēt svaru, bet arī palīdz optimizēt mūsu ķermeņa funkcijas, ka mūsu orgāni darbojas labāk un papildus ķermenis detoksicē, samazinot barības pārpalikumu 24 stundas.

Tāpēc, lai varētu veikt neregulāru badošanos, būs svarīgi, lai badošanās dienās palielinātu šķidrumu un dzērienu patēriņu, vismaz 2 litrus dienā, ko var sadalīt starp ūdeni, sulām, infūzijām utt. Mērķis ir piepildīt ķermeni ar šķidrumu, lai uzlabotu iekšējo tīrīšanu un ļautu tai dziļi mitrināties 2 reizes nedēļā.

3

Tālāk mēs sniegsim jums vairākus padomus par periodisku badošanos, kas palīdzēs jums veikt šo diētu, lai zaudētu svaru un iegūtu rezultātus, ko jūs meklējat gan ķermeņa apjomā, gan darbībā:

Veselīga ēšana parastās dienās

Lai gan šī metode atbalsta veidu, kā ēst vairāk "bez maksas", tad parastajās dienās jūs varat ēst visu, ko vēlaties, patiesība ir tāda, ka, ja jūsu mērķis ir rūpēties par savu veselību un zaudēt svaru, vislabāk ir izvēlēties diētu zems tauku saturs un sabalansēts bez lieko tauku vai cukura. Padomājiet, ka, ja piecas nedēļas dienas jums ļaus iet, jūs diez vai pamanīsiet badošanās sekas, turklāt jūs piepildīsiet savu ķermeni ar toksīniem, kas kaitē jūsu veselībai. Derības uz veselīgu uzturu un jūs uzlabosiet savu ķermeni gan iekšpusē, gan ārā.

Mērens treniņš badošanās laikā

Šajās dienās mūsu ķermenim nebūs kaloriju injekcijas, kas tai ir nepieciešamas katru dienu, un tādēļ tā dosies uz tauku rezervēm, lai to pārveidotu par enerģiju un tādējādi varētu pārvarēt braucienu pastāvīgā veidā. Tomēr, ja šajā dienā mūsu ķermenis pakļaujas pārmērīgam darbam, mēs varam sajust reiboni, vāju vai savainot sevi, jo tas nav pilnībā barots, lai pārvadātu sportu pārāk galēji. Šajās dienās vislabāk ir samazināt vingrošanas praksi un praktiski to izmantot, lai jūsu ķermenis netiktu pārslogots.

Dzert daudz šķidruma ātri

Mēs to jau minējām iepriekšējā sadaļā, bet mēs vēlamies to uzsvērt, jo tas ir viens no atslēgas paņēmieniem pauzei . Ūdens ļauj uzturēt pareizu mitrināšanu dienās, kad mēs samazinām pārtikas patēriņu, un papildus palīdzam attīrīt mūsu organismu, veicinot diurētisku efektu, kas ļauj mums dabiski tīrīt. Jūs varat apvienot ūdeni ar citiem mitrinošiem dzērieniem, piemēram, dabīgām sulām, infūzijām, tējām utt. Izvairieties no alkohola un sodas šajās dienās, jo tās ir kaitīgas mūsu veselībai, un mēs esam laikā, kad mēs vēlamies iztīrīt ķermeni.

Sadaliet kalorijas tukšā dūšā

Lai izvairītos no pārāk izsalcis, vislabāk ir ēst mazas porcijas pārtikas, bet tās sadala dienas laikā. 5 līdz 6 kadru uzņemšana dienas laikā palīdzēs jums apmierināt apetīti, kā arī aktivizēt ķermeņa vielmaiņu; tāpēc, likmes par šo metodi, lai nokļūtu pa ātri, bez jebkādām problēmām.

Tukšā dūšā ir vislielākās dienas

Daudzi cilvēki ēd garlaicības dēļ, un tādēļ ir ieteicams, lai dienas, kuras vēlaties paātrināt, ir tās, kurās jūs esat aizņemts, lai nebūtu kārdinājums doties uz ledusskapi, lai ēst kaut ko, pat ja neesat izsalkuši. Tāpēc nedēļas nogalēs ir dienas, kurās ieteicams izvairīties no badošanās, un, ja tas nav iespējams, darba dienās ir vislabākās iespējas to izdarīt. Bet atcerieties: tas nenozīmē, ka nedēļas nogalē var piepildīt jūs ar neveselīgu pārtiku vai saldumiem, bet vislabāk ir ēst to, ko vēlaties, bet pienācīgi izmērīt un vienmēr likt uz veselīgu pārtiku.

4

Bet ko es varu ēst tukšā dūšā? Kā mēs jau esam norādījuši, šajās dienās ir ierobežota 500 kaloriju uzņemšana sievietēm un 600 kaloriju vīriešiem, tas ir daudz zemāks par ikdienas vajadzībām, kas mums ir, un ka kaloriju līdzsvars ir nedēļas beigās. dekantēt negatīvā nozīmē. Tālāk mēs sniegsim jums 500 kaloriju diētas ēdienkartes, kuras jums būs jāievēro pēc badošanās dienām:

1. iespēja

• Brokastis: dabīgā ananāsu sula + 1 pilngraudu grauzdiņš ar tomātiem un 0% sieru
• Pusdienas rīts: Skim jogurts
• Pusdienas: zaļie salāti ar tomātiem, sīpoliem, burkāniem un 2 cieti vārītas olas
• Uzkodas: laika augļi
• Vakariņas: vārīti spināti + 1 grilēta vistas krūtiņa

2. variants

• Brokastis: 1 šķēle dabīgo ananāsu + 0% jogurts + 1 pilngraudu grauzdiņš ar tītaru
• Pusdienas rīts: 1 dabīgs sulas
• Pusdienas: 200 grami heka un sautēti dārzeņi (piemēram, pipari, sīpoli un sēnes) + 1 ābols
• Uzkodas: 1 jogurts 0%
• Vakariņas: tomātu salāti ar dabīgām tunzivīm + 1 tortilla de claras

3. risinājums

• Brokastis: 1 infūzija + 2 integrēti krekeri + 1 ābols
• No rīta: 1 jogurts 0%
• Pusdienas 100 grami cepta vistas ar citronu + cepti artišoki ar ķiplokiem + 1 gabals
• Uzkodas: 1 augļu kokteilis ar vājpienu
• Vakariņas: Arugula ar ķiršu tomātiem + 100 grami sēpijas ar ķiplokiem un pētersīļiem

Tie ir tikai piemēri, bet jūs varat pielāgot savas badošanās dienas ar veselīgu pārtiku, kas ir viegli pagatavota un, galvenokārt, koncentrējoties uz receptēm ar dārzeņiem un zema tauku satura proteīniem . Tādējādi jūs varēsiet apmierināt apetīti un pavadīt dienu bez izteiktas bada sajūtas.