Iegūstiet vajadzīgo ķermeni! Ar banānu diētu apsolīts zaudēt 4 kilogramus tikai 4 dienās, izmantojot ieguvumus no šī augļa veselības un samazinot apetīti, ēdot tikai veselīgus produktus. Japāņu Hitoshi Watanabe ir šī svara zudumu plāna ideologs, kuram bija lieliska uzņemšana laika iedzīvotāju vidū.

Nav zinātniski pierādīta diēta, ir taisnība, ka lielākā daļa cilvēku, kas to pārbaudījuši, pierāda savu efektivitāti un tāpēc šajā rakstā mēs atklāsim, kā padarīt banānu diētu par visiem aspektiem, kas jāiekļauj kontu, lai iegūtu solītos rezultātus.

Jums var būt interesē: Kā padarīt zupu diētu?

Kas ir banānu diēta? Šis svara zuduma plāns ir pazīstams arī kā banānu un banānu uzturs, un tā autors ir, kā jau esam teikuši, Histoshi Watanabe, kurš ir japāņu medicīnas eksperts. Kopā ar savu sievu Sumiko (farmaceitu) viņi izveidoja īpašu grāmatu, kurā viņi atklāja banānu priekšrocības, lai palīdzētu mums zaudēt svaru veselīgā veidā.

Šīs metodes būtiskākais priekšnoteikums ir apzināties badu, ko jūs jūtaties un kad esat apmierināts, tādējādi jūs pilnībā izvairīsieties no bagātīgās maltītes un pārmērīgas derības par līdzsvarotu pārtikas veidu. Nav grūti ievērot diētu, jo pusdienlaikā un vakariņās varat ēst visu, ko vēlaties, bet vienmēr izvēlies zemu tauku saturu pārtikas produktus; Jā, mērķis ir pārtraukt ēst, kad jūtaties pilnā 80%, tāpēc šajā metodē deserti nav atļauti.

Tā ir japāņu sakņu metode, un tāpēc likme par veselīgiem dzīvesveida paradumiem, piemēram, drīz vakariņām (vēlākais, jums ir jābūt vakariņām pulksten 8:00) un gulēt agri, lai jūs varētu dziļi atpūsties.

2

Protams, jūs vienmēr esat dzirdējuši, ka ceturtdaļa ir nobarošana, un šī apgalvojuma iemesls ir tāds, ka atšķirībā no citiem augļiem, kas bagāti ar ūdeni, banānā ir daudz ogļhidrātu un līdz ar to ir ideja par nobarošanu. Tomēr tas ir enerģisks auglis, kas ir pilns ar barības vielām un satur arī cieti - sastāvdaļu, kas stimulē svara zuduma procesu, atvieglojot svara zaudēšanu.

Ogļhidrāti, ko banāns nav sašķidrinājis tievajās zarnās, bet iet tieši uz biezu, un tur viņi sāk fermentācijas procesu. Turklāt baktērijas liek cietei pārvērst taukskābes, kurām ir īsa ķēde un kas baro mūsu šūnas, kas uzlabo mūsu kuņģa-zarnu trakta veselību.

Lai gan pastāv pārliecība, ka nobarošana, patiesība ir tāda, ka tas tikai sniedz mūsu ķermenim 100 kalorijas, tas ir ļoti viegls ēdiens, kas sagremo un dod mums enerģiju, kas mums ir vajadzīga, lai varētu veikt 90 minūšu fizisko vingrinājumu, tāpēc tas ir ideāla izvēle diētai, nenonākot badu un bez sajūta, ka tā ir vāja.

3

Pārtikas produkti, kas ir atļauti banānu uzturā, ir tie, kas ir ar zemu tauku saturu un kuriem ir liels uzturvērtības līmenis. Šajā ziņā saldumi, vienkārši ogļhidrāti vai trans-tauki šajā plānā nav atļauti, jo tie nodrošina daudz kaloriju un tikai vitamīnus vai minerālvielas. Šeit ir visas sastāvdaļas, kuras var iekļaut jūsu diētā:

• Banāni : Acīmredzot šis auglis ir pamats, uz kura balstās diēta, lai jūs varētu ņemt tik daudz, cik vēlaties, un vienmēr kopā ar siltu ūdeni (nekad nav auksts). Vispiemērotākais ir tas, ka banāni nav pilnībā nogatavojušies, lai samazinātu glikozes uzņemšanu; zaļāks, jo labāk.

• Liesas gaļas un baltās zivis : tās ir pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām un satur maz tauku, lai tās būtu ideālas, lai pievienotu ēdienkartei tik ilgi, kamēr to gatavojat veselīgā veidā (grilētu, ceptu, tvaicētu utt.), Tas ir: nekas cepts vai mērces.

• Brūnie rīsi : kā japāņu pāris izstrādāts uzturs, rīsi nevar būt klāt. Vislabāk ir tas, ka, būdams ogļhidrāts, pusdienu laikā tiek veikti pasākumi, lai izvairītos no tā, ka tā enerģija kļūst par piesātinātiem taukiem. Ieteicams, lai tas būtu visaptverošs, lai samazinātu savu ieguldījumu cukurā un palielinātu šķiedru patēriņu.

• Dārzeņi : Acīmredzot tie ir viena no veselīgākajām pārtikas grupām, kas iekļauj jūsu uzturā, jo tās ir ļoti maz kaloriju un ļoti bagātas ar vitamīniem un minerālvielām. Protams: gatavojiet tos veselīgā veidā bez pārāk daudz eļļas, mērcēm vai mīklas.

Papildus saldumiem, taukiem un kaloriju pārtikai šī diēta ir aizliegta piena produkcija (siers, jogurts, piens, sviests utt.), Tāpēc jums jāizvairās no šo produktu patērēšanas 4 dienu laikā.

4

Kā jūs varat redzēt, tas ir viegls uzturs, jo jūs varat ēst visu, ne pārāk stingri, un tikai apzināties, kad jūs jau esat pusi pilns, lai pārtrauktu ēšanu, nepiepildot sevi pilnībā. Iespējams, tas ir vissarežģītākais šī svara zuduma plāna aspekts, bet, ja jūs tiksiet ar to tikai 4 dienu laikā, jūs redzēsiet redzamos rezultātus savā ķermenī.

Lai padarītu banānu diētu, jums jāievēro šie vienkāršie noteikumi:

• Katru rītu jādzird glāzi silta ūdens, kad pamosties . Iemesls tam ir tāds, ka šādā veidā jūs stimulēsit vielmaiņu, novērsiet toksīnus un dabiski attīrīsieties, kā arī mazināsiet apetīti, ar kuru jūs varat pacelties.

• Kad esat paņēmis glāzi ūdens, jums ir jāēd ēd banāns . Ja jūtaties pārāk izsalcis, jūs varat ēst vēl vienu banānu, bet gaida vismaz 20 minūtes starp uzņemšanu un uzņemšanu, lai pilnības sajūta sasniegtu jūsu smadzenes.

• Jums būs jādzīvo vēlākais pēc pulksten 20:00 pēcpusdienā, un tajā laikā nekas nav jāēd. Vakariņas stundā ir aizliegta augļu un ogļhidrātu lietošana, lai izvēlētos vieglas vakariņas, apvienojot veselīgus proteīnus ar dārzeņiem, tā ir vislabākā kombinācija.

5

Zemāk mēs sniegsim jums divus piemērus banānu diētas ēdienkartei, lai jūs varētu redzēt, kā jūs varat izplatīt maltītes un iegūt priekšstatu par to, kā šis novājēšanas plāns darbojas, bet, kā jau minējām, jūs varat pievienot vēlamos ēdienus Padariet izvēlni pēc savas izvēles. Atcerieties, ka mēs vienmēr sāksim dienu ar glāzi silta ūdens, un pēc stundas mēs varam sākt ietvert pārtiku mūsu ķermenī.

1. izvēlne

• Brokastis: 1 banāns + tēja (bez piena)
• Rīta rīts: 1 banāns vai dabīgā apelsīnu sula
• Pusdienas: zaļie salāti + brūnie rīsi ar nelielu eļļu
• Uzkodas: 1 banāns
• Vakariņas: vārīti spināti + grilēta vistas krūtiņa

2. izvēlne

• Brokastis: 1 banāns + tēja vai kafija (tikai)
• Rīta rīts: 1 banāns vai dabīgā apelsīnu sula
• Pusdienas: Grilētais heka + sautēti dārzeņi (artišoki, pipari, sīpoli uc)
• Uzkodas: 1 banāns
• Vakariņas: dārzeņu krējums + 2 olas omlete

6

Tā ir uzturs, kas seko veselīgas ēšanas modelim, patiesība ir tāda, ka tā sniedz lielu labumu mūsu veselībai un gandrīz nekādu risku. Protams, jums nekad nevajadzētu pavadīt 4 dienas plānošanā, jo tā ir hipokaloriska metode, kas var apdraudēt jūsu veselību. Bet, ja jūs ievērojat šīs vadlīnijas un šo diētu uz 4 dienām, jūs zaudēsiet šos papildu kilogramus, un, papildus tam, jūs varēsiet regulēt savu organismu, nodrošinot pienācīgu uzturvielu.

Bet tas jums nebūs labs, lai padarītu šo plānu, ja beigās jūs atgriezīsieties slikti ēst un jūs piepildīsiet ar taukiem un kalorijām. Jums ir jāapgūst veselīgas diētas vadlīnijas, lai jūs varētu pareizi izdalīt savu diētu un nezaudētu zaudētos kilogramus ar šo diētu.