Novājē veselīgi ar ceviche diētu . Šo ēdināšanas plānu ir popularizējis Kate Middleton, kurš izlaida kilogramus, kas grūtniecības laikā bija veikti, lai šo diētu zaudētu svaru, kas palīdzēja viņam ātri un veselīgi atgūt savu figūru. Ceviche diēta ir balstīta uz šīs Peru ēdiena uzņemšanu, kā arī tikai diētas neapstrādātu pārtikas produktu apvienošanu (šo ēdienu sauc arī par "crudívora"). Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstīsim, kā padarīt ceviche uzturu, lai jūs varētu izmantot arī tās priekšrocības un atvadīties no šiem papildu kilogramiem.
Ceviche diētas priekšrocības
Ceviche diēta sastāv no šī tradicionālā Peru virtuves ēdiena iekļaušanas 2 vai 3 reizes nedēļā, jo tā satur lielu labumu mūsu veselībai. Viens no ieguvumiem ir šāds:
- Ceviche ir ēdiens ar lielu daudzumu uzturvielu, olbaltumvielu un ļoti maz kaloriju.
- Tas ir ēdiens, kas gatavots ar citronu, ar dārzeņiem un garšvielām, tāpēc tā tauku saturs ir ļoti zems: tam ir tikai 140 kalorijas.
- Ceviche nodrošina polinepiesātinātās taukskābes, omega 3, omega 6, proteīnus, fosforu, selēnu, cinku, kālija jodu un A, D, E un K. vitamīnus.
- Citrona (ceviche būtiska sastāvdaļa) ir ideāls papildinājums ķermeņa detoksikācijai un toksīnu, kā arī tauku likvidēšanai. Mēs atklājam citrona īpašības zaudēt svaru.
Kas ir ceviche uzturs
Lai gan to sauc par "ceviche diētu", patiesība ir tāda, ka šī diēta atbilst izejvielu vadlīnijām, kas ietver jaunu priekšnoteikumu: pārtikai jābūt pilnīgi neapstrādātai. Tāpēc, lai varētu veikt šo diētu, ir svarīgi, lai papildus 2 vai 3 reizes nedēļā plāksnei ņemtu visu ēdienu, kas ir daļa no jūsu diētas, jābūt neapstrādātiem.
Tas nozīmē, ka dārzeņus, kurus tu ēd, nevar vārīt vai tvaicēt, lai jūs varētu ēst tikai salātus vai svaigu dārzeņu maisījumu. Tas pats attiecas uz olbaltumvielām vai hidrātiem, kas iekļauti jūsu ēdienkartē: nav vārītu rīsu, nav vārītu makaronu, tikai dabiski, svaigi un termiski neapstrādāti ēdieni .
Tādēļ ir nedaudz stingra diēta un grūti sekot, tāpēc, lai zaudētu svaru ar ceviche diētu, mēs iesakām jums neveikt vairāk par 1 mani . Ar šo laiku jūs varat redzēt tās priekšrocības, zaudēt svaru no 3 līdz 5 kilogramiem un baudīt veselīgāku un detoksicētu ķermeni. Pēc šī laika mēs iesakām izvēlēties veselīgu uzturu ar zemu tauku saturu. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ēst veselīgu uzturu.
Šeit ir ceviche diētas izvēlnes piemērs, lai jūs varētu redzēt, kā varat izplatīt maltītes:
- Brokastis: sojas piens + laika augļi
- Rīta rīts: Augļu sula
- Pārtika: tomāti, sīpoli un seleriju salāti + peru ceviche
- Uzkodas: Augļi Maķedonija
- Vakariņas: dārzeņu tabula
Ceviche recepte
Tad mēs dosim Jums Peru ceviche recepti, lai jūs varētu uzzināt, kā to izdarīt un tādējādi iekļaut to savā uzturā. Jums būs nepieciešams:
- 4 baltās zivs filejas (grupētājs, heka vai jūrasmēle)
- 2 citroni
- 1 sīpols
- 1 karsti pipari
- Cilantro
- Sāls
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir sagriezt sīpolu Juliennē un atstāt to 15 minūtes dziļā traukā ar ūdeni. Pēc tam nomazgājiet čili piparus, noņemot jebkādas vēnas un sēklas tā iekšpusē, pretējā gadījumā garša varētu būt pārāk pikanta. Sagriež to plānās sloksnēs un rezervē. Jums būs jāsamazina koriandrs mazos gabaliņos un jārezervē arī.
Tālāk jums būs jāiztīra un jāsagriež izvēlētās zivis kubiņos. Kad tas ir noticis, ir pienācis laiks veikt misu, kas sastāv no visu sastāvdaļu pievienošanas traukā un pievieno 2 lielu citronu un sāls sulu. Izņemiet to tā, lai visas garšas būtu integrētas un ļautu atpūsties 10 minūtes. Un gatavs!
Šajā rakstā mēs sīki pastāstīsim, kā padarīt Peru ceviche, ja vēlaties iegūt sīkāku informāciju.
Ieteikumi pirms diētas
Lai gan mēs esam norādījuši, ka šai diētai ir daudz priekšrocību, patiesība ir tāda, ka neapstrādātu zivju lietošana nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir vāja imūnsistēma, kā arī grūtniecēm un bērniem .
Turklāt, lai izvairītos no tādiem parazītiem kā " anisakis ", vislabāk ir, lai pirms receptes sagatavošanas ceviche, zivis nogalinātu visus atlikušos, kas varētu būt iekšā un saņemt, labi informēt par šo stāvokli.
Atstājiet Savu Komentāru