Kā tiek izmantots makaronu ēdiens

Lielākā daļa diētu zaudēt svaru ņem vērā pieņēmumu, ka ogļhidrāti ir nobarojuši, tādējādi novēršot maizes, makaronu vai labības klātbūtni no pārtikas plāna. Tomēr tagad ir jauna kustība uztura pasaulē, kas aizstāv, ka makaroni nesaņem taukus, kādi nobarojumi ir mērces vai garšvielas, ko mēs parasti lietojam kopā ar šo ēdienu.

Pēc šīs teorijas ir izveidojies makaronu ēdiens, pārtikas plānošana, kurā ogļhidrāti ieņem lielu lomu un kur tos var apvienot tikai ar veselīgiem un mazkaloriskiem pārtikas produktiem. Mēs jums sakām, kāds ir makaronu ēdiens, lai jūs to zināt un zināt, ko tieši tas veido.

Jums var būt interesē: Kā tiek sadalīts uzturs

Makaronu īpašības

Makaroni ir barojošs pārtikas produkts, kam papildus ir mūsu konkrēti ieguvumi:

Palīdziet samazināt holesterīna līmeni
Saglabā glikozes līmeni līdzsvarā
Palīdziet līdzsvaram un kontrolēt savu svaru

Runājot par makaronu priekšrocībām, mēs galvenokārt atsaucamies uz pilngraudu makaroniem, jo tas ir bagātāks vitamīnu, minerālvielu (fosfora un dzelzs) un šķiedrvielu variants. Visa makaronu sastāvs padara pilnīgāku sajūtu, un tāpēc jums vajadzētu patērēt mazāk, lai justos pilnīgi.

Jums jāpatur prātā, ka par katru 100 gramu vārītu makaronu jūs patērējat aptuveni 340 kalorijas, kas ir līdzvērtīga pākšaugu vai liellopu gaļai. Līdz ar to makaronu uztura atslēga ir 100 gramu pilngraudu makaronu kopā ar mazkaloriju pārtiku.

Ievērojot makaronu ēdienkartē noteiktos norādījumus, dietologi apgalvo, ka mēnesī jūs varat zaudēt 4–5 kilogramus . Tomēr jums ir jāievēro šīs diētas norādījumi un jāizslēdz visi aizliegtie pārtikas produkti, kas nepalīdzēs sasniegt savu mērķi.

Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt taukus, ēdot ogļhidrātus.

Pārtikas produkti, ko atļauts lietot makaronu ēdienos

Laikā, kad veicat makaronu ēdienu, jums jāzina, ka ir daži pārtikas produkti, kuriem ir atļauts apvienoties ar galveno ēdienu, visu makaronu un citiem, kas var tikt ņemti neatkarīgi no makaroniem.

Jums ir jāpatur prātā, ka uzturs sastāv no ogļhidrātu plāksnes ēdināšanas vienu reizi dienā, un otrā svarīgā pārtikas uzņemšana ir jāmarķē ar vieglām un zemu tauku saturu.

Šādā veidā mēs esam tādi, ka pārtikas produkti, kurus varat apvienot ar visu makaronu ēdienu, ir:

Zivis
Dārzeņi un dārzeņi
Lean gaļa
Olīveļļa
Garšvielas

Dienas otra maltīte var ietvert dažus no šiem pārtikas produktiem, ņemot vērā to, ka tie ir jāapkurē uz grila, ar nelielu eļļu un ka daudzumam jābūt mērenam, lai sasniegtu svara zudumu :

Dārzeņi un dārzeņi
Baltas gaļas (vistas, tītara, pīles uc)
Zivis
Zemu kaloriju siers (gaišs vai vājš)
Kafija
Augļu sulas bez cukura (cukuru var aizstāt ar steviju vai saldinātājiem)
Infūzijas
Piens un vājpiens
Cietās olas

Pārtikas produkti, kas aizliegti makaronu ēdienā

Lai nodrošinātu, ka makaronu ēdienam ir pozitīvi rezultāti, jāpatur prātā, ka ir vairāki pārtikas produkti, kurus nevajadzētu izmēģināt diētas laikā. Tie ir šādi:

Nav cukura : jūs varat aizvietot steviju vai saldinātājus.

Palieciet prom no alkoholiskajiem dzērieniem vai bezalkoholiskajiem dzērieniem.

Bez mērces : garšvielas, ko var izmantot makaronu ēdieniem, ir tikai neapstrādātas olīveļļas, tāpēc aizmirstiet par kečupu, majonēzi vai tomātu mērcēm. Protams: jūs varat izmantot tādas sugas kā oregano, timiāns, provencas garšaugi utt.

Cūkgaļas vai desas jāizņem no diētas, jo tās ir ļoti taukainas. Vienmēr dodiet priekšroku liesai gaļai.

Maizītes vai konditorejas izstrādājumi : lai gan makaronu uzturā tiek ņemts vērā, ka ogļhidrāti nesaņem taukus, maizītes vai konditorejas izstrādājumi kļūst tauki, jo tie ir izgatavoti no taukiem un cukuriem.

Kā padarīt makaronu uzturu

Makaronu uzturā ir vairākas norādes, kas jāveic, lai rezultāts būtu optimāls un veselīgs. Ņemiet vērā!

Makaronu ēdieni nedrīkst pārsniegt 150 gramus. Ieteicams, lai tie būtu 100 gramu trauki un kopā ar citiem zemu tauku saturu pārtikas produktiem.

Lai gan nav konkrētu norāžu par uztura daudzumu pārtikā, ir ieteicams, lai trauki būtu mēreni.

Ir svarīgi pavadīt jūsu makaronu diētu ar ikdienas fizisko aktivitāti; Ieteicamā lieta ir 30 minūšu vingrošana dienā, kas satur sirds un asinsvadu darbības, kas veicina kaloriju izvadīšanu.

Ja jūs ēdat ēdienus, jums jāzina, ka vislabāk ēst ir 1 olbaltumvielu (cieti vārīta ola, tītara gabals, siera šķēle uc) vai 1 vājpiena jogurts. Jūs varat arī izvēlēties ēst vienu sezonas augļu. Šajā rakstā jūs varat atklāt vismazāk nobarotos augļus.

Ja pusdienas laikā ēdat makaronu makaronu, vakariņas laikā atkal nevajadzētu ēst. Makaronu ēdiens ir balstīts uz visu makaronu ēdienu vienreiz dienā.

Pateicoties makaronu ēdienam, labāk izvēlēties biedrus, kuriem ir mazāk kaloriju: labākais risinājums ir pavadīt tos ar dārzeņiem vai grilētām zivīm.

Piemērs iknedēļas ēdienkartes ēdienkartei

Pirmdiena

Brokastis: kafija ar vājpienu + augļu gabals
Pusdienas rīts: Dabīga apelsīnu sula bez cukura
Pārtika: Makaroni ar dārzeņiem, kas pagatavoti ar oregano pieskārienu
Vakariņas: Grilēta vistas gaļa ar tvaicētiem dārzeņiem un svaigu sieru

Otrdiena

Brokastis: zaļā tēja + laika augļi
Pusdienas rīts: glāze dabiskā apelsīnu sulas (bez cukura)
Pārtika: pilngraudu makaroni ar cukini
Vakariņas: dārzeņu krēms + sēņu omlete

Trešdiena

Brokastis: tēja vai kafija un svaigi augļi
Rīta rīts: dabīgā apelsīnu sula
Pusdienas: Makaroni ar eļļu un oregano + grilētu gaļu
Vakariņas: spināti + grilēta vistas krūtiņa

Ceturtdiena

Brokastis: divi grauzdiņi ar persiku vai ābolu ievārījumu bez cukura.
No rīta: apelsīnu vai persiku sula.
Pārtika: zaļie salāti + makaroni ar sarkanajiem pipariem
Vakariņas: grauzdēti truši ar tvaicētiem dārzeņiem

Piektdiena

Brokastis: zaļā tēja + laika augļi
Pusdienas rīts: glāze greipfrūtu sulas
Pārtika: Spageti ar spinātiem, kas pagatavoti ar ķiplokiem, rozīnēm un priežu riekstiem
Vakariņas: Grilēta liellopu gaļas steiks + savvaļas sparģeļi

Sestdiena